作者DONmilK (DONmilK)
看板FITNESS
标题[减肥] 1个月左右的成果
时间Fri Nov 15 02:07:02 2013
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：177
体重：10/4 101.4KG 10/28 98.3KG 11/14 97.0KG
BMI： 31.7 31.0
体脂率： 26.9% 24.9%
早餐：UCC无糖咖啡 + 三明治
午晚餐基本上没再特别注意吃什麽 毕竟是学生外食族 很难去控制..
日常作息时间:8:30~1:00
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？N
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期动过任何手术？N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：N
运动习惯：
一个礼拜至少5天慢跑 每次都4KM/25分钟 左右 之後再快走到35分钟
我的问题：想问看看我这样的步伐是否正常
觉得去注意饮食很麻烦= = 但完全不喝含糖饮料 有避开油炸类食物
控制在基代的范围内(1880kcal)
有需要再加强运动的强度吗?
目前目标是要再明年的2月前瘦到85KG左右 会不会太剧烈呢?
感恩
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.20.36
1F：→ uxijgil:我觉得你可以慢慢加大强度, 否则你做久了应该会不喘 11/15 02:14
2F：→ uxijgil:但小心运动伤害阿~ 每次慢慢的加就好 11/15 02:15
3F：推 chung423:又来了，控制在基代的范围内？置底看清楚 11/15 09:43
4F：→ yinvi:吃刚好基代正夯？ 11/15 10:41
5F：→ themost:跟普罗大众比起来..还知道基代算不错了 11/15 11:05
6F：推 frank81:控制在基代的范围内=慢性自杀 11/15 13:02
抱歉 所以我搞错了吗@@ 应该吃超过基代>1880kcal ?
※ 编辑: DONmilK 来自: 61.228.20.36 (11/15 14:06)
7F：推 chung423:知道基代但会错意比一般人正常吃更糟糕 11/15 14:05
8F：→ themost:都正常吃是好事 怎麽拿来跟会错意比? 11/15 14:10
9F：→ DongRaeGu:是至少吃到基代不是控制在基代内XD 11/16 09:06
10F：推 firstkiki:是至少吃到基代+200~300...... 11/16 10:32
11F：→ lzbcgjkw:建议跑步改成6km 50~60分的速度 更好减 11/20 20:26