※ 引述《bonba (:D)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的版规：是 : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 : ============================================================================= : 查了相关LBM跟体脂的文章 : 数学很差，越看头越痛 : 女 / 身高170cm : 体重 体脂 脂肪重 LBM : 2013/6 53 27% 14.3 38.7 : 2013/7 53.4 26% 13.9 39.5 : 2013/8 53.5 25.5% 13.6 39.9 : 2013/9 53.1 25.5% 13.5 39.6 : 2013/10 54.9 25.6% 14 40.9 : 2013/11 56 　 25.5% 14.3 41.7 10/1~11/11 约41日，体重↑2.5kg＝体脂↑0.6kg（25%）＋LBM↑1.9kg（75%） LBM（Lean Body Mass，净体重）＝体重－体脂肪重量 ＝肌肉＋骨头＋屎尿＋血水＋毛发＋脏器＋... 短期内的体重增减，跟体内的水份变动比较有关， 请先排除如下所述1～8点之短期内会影响体重与体脂肪率的因素： 1、饮食习惯改变：口中品嚐单口的咸≠累积钠含量。 水份滞留易造成体重较重而体脂率略低之假象；或饮水量的变化 （Ex.同样吃便当或自助餐，不同厨师＋略异制程＝咸度不一） 2、天候环境：天冷没啥在流汗、都待冷气房、或天热多流了点汗、身处闷热场所 、少喝几口水、多尿了几噗...... 3、健康状况：如生病、疲劳、生理期、隐疾... 4、用药：有些药物易致水肿，如避孕药、特殊疾病用药、精神科用药... 5、胃肠未排空：刚吃饱、便秘、一肚子大便... 6、饮食回忆录未尽详实（隐藏版菜单表示：.....） 7、量测误差：未扣除全身的装备 或 量测条件不一致 或 姿势不一 请见：z-13-2-2-4-14. ◇ [心得] 体脂计之谜 稍微解开 8、手皮或脚皮太厚影响体脂率量测，请定期去脚底板及手掌角质 9、开始规律运动、或改变运动项目、或增加运动量...等，体重可能不减反增， 这是因为身体调整能量分配的关系及肌纤维受损而产生的肿胀发炎水肿现象， 而使体重可能稍微上升，不过这部份的上升是短暂的！ : 运动：135有氧(跑步5-8k) : 246重训(1hr练腿居多) 慢跑：可以的话就每周挑个4天，每天固定跑7K 重训：每周挑2天，重训後再做个15分钟的低强度有氧当作整理运动 然後建议找个专人（你男友）帮你指导看顾 因为，根据相关研究指出， 女性进行自主训练时，有很大的机会达不到OVERLOAD原则 : 半年来中间有一度脂肪重较低 : 调整饮食+重训後体重增加，但相对脂肪数也增加 目前很难断定你的问题，因为： ａ、11/7 的新菜单尚无机会完整持续四周执行 ｂ、要加强一下食物类别的分辨，不然...吃错类别，这菜单有规划跟没规划一样 XD （五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类） ｃ、你前阵子不是出国然後回国又生病吗？<=这都可能有影响 : 这种现象正常吗？还是我减脂不够力？ 减肥或减重的成效与饮食遵守度（dietary adherence level）有关， 所以， 饮食与运动的规划，在每经过一段时日， 比如说每四周之後，应该要视客观的数据变化及主观的个人感受而略行调整！ : 另外，身形看起来好像是紧了一滴滴 : 但本人很大只，其实也看不太出来。 : 有时候吃饱小腹还是一样大@@ : 那麽我的减脂增肌是否失败？ 请见原因ａｂｃ 所以，下面这篇，可以的话，尽量完整执行一个月（四周整） 文章代码(AID): #1IKW36L_ (FITNESS) [ptt.cc] Re: [讨论] 重训菜单请益 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1381105862.A.57F.html 第五周初，根据新的体重、体脂率与ＲＨＲ数据调整计划 记录 主观感受＋客观指标＝帮助自我了解 主观感受：倾听身体声音、精神状况、健康状况、疲劳恢复情形、肌肉酸疲状况.... 客观指标：体重变化、尺寸变化、体脂率变化、发肤气色、各种医学生化检验数值、 ＲＨＲ／ＳＲＨＲ观测....etc... : 请多多指教，谢谢 乖乖要努力！v(￣︶￣)y -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.37.147.241 (11/14 13:34)