作者BatiAnna (BatiAnna)
看板FITNESS
标题[闲聊] 不要小看自己的能力！
时间Tue Nov 12 23:18:45 2013
这是今天的运动心得～希望没有违反版规
跟跑步有关，但不敢PO在路跑版
因为时间并没有很好看 XD
但请体谅一个身为一个BMI值快破30、跑400公尺就觉得我好神的不跑步女生 XD
因为体重太重、不擅（爱）跑步（100公尺跑快20秒，让我完全没有成就感的运动）
加上左膝受伤多次、有轻微髌骨软化、站立工作者
所以对於跑步这件事我完全能免就免
最常用的藉口：我已经要站着工作了！再去跑步我腿会断吧！！！
就算从9月开始减肥，我也顶多快走，绝不跑步
原本在一个偏僻国小操场运动，下班後几乎只有我一个人在那里
但是昨天换到一个大运动场运动，看到很多人「很闲适」的「微」跑步
於是我突然也慢慢跑了起来～（老人都在跑了，我也来跑跑看）
不过跑个200公尺我就得停下来，因为我快死了！
走走跑跑後，不知到哪里吃错药，突然想试试跑个一圈（400m）
结果我没死耶~~~（太夸张），但很喘！
今天，又不知道哪根神经接错
突然想昨天只能跑400m，可能是先快走消耗了体力
不然今天先慢慢跑吧～（我跑的速度应该跟老人差不多 XD）
一开始想说先试试400，400跑完後好像还有点力气，不然来试试800；
800跑完後想说那来凑个1公里吧！
跑完3圈（1200m）後，想说不然凑个4圈
4圈之後想说，那来凑个2公里、不然跑到这首歌唱完......（我运动有听音乐）
就这样，我今天竟然直接跑完3000公尺！（这样讲比较吓人）！完全没休息！
（重申：请体谅一个身为一个BMI值快破30、跑400公尺就觉得我好神的人）
没有继续跑是因为想说要留一点空间让之後破记录 XD（跑步初心者需要点成就感）
但今天让我开始幻想我会不会有一天也去参加半马之类的 XD
感觉真是太美妙啦～原来跑步没有想像的可怕
虽然现在想起来还是很虚幻......那20分钟怎麽撑过来的？（真的很慢吧！XD）
推荐一下 Nike+ Running App，看FB朋友分享路跑地图与里程所以下载
有中文界面，还有人声（有分男女）通知里程数好有安全感
还可以随机拨放手机里的音乐，跑步变得不无聊呢～
明天还要去跑步！还有减肥的人千万别小看自己！
希望明天的夏天，各位姊姊妹妹们大家都可以变成暴露狂出门！（被拖走）
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.33.157
1F：→ marjan:20分钟3公里...时速9公里不算慢了吧 11/12 23:24
2F：→ emotions136:是7分速= =a 11/12 23:25
3F：推 firstkiki:约6.6分速，这不算微慢跑了耶...... 11/12 23:25
4F：→ marjan:而且之前完全没跑那麽长距离...明天要是铁腿请多休息 11/12 23:25
5F：推 sunnyC:加油~~~跑了就懂! 11/12 23:31
6F：→ yin039578:当兵3k13分的人~休两年~跑6k就一堆病痛~请小心身体..orz 11/12 23:37
7F：推 pw080325043:之前在操场跑 都有一个中年人跟我後面跑 我大概跑 11/12 23:40
8F：→ pw080325043:6分半速 他都在後面死撑硬撑的跟个10圈左右 11/12 23:41
9F：→ pw080325043:跟一段时间後 我看他绑护膝了 走路姿势感觉有点受伤了 11/12 23:42
10F：→ pw080325043:最近一个月是完全不见人影了XD 11/12 23:43
11F：推 sunnyC:我觉可以先快走等到体力变好,再开始慢慢增加跑的时间 11/12 23:43
12F：→ sunnyC:照顾膝盖很重要,但也不用因为担心而什麽都不敢做 11/12 23:43
13F：→ yin039578:我是阿基里斯键发炎 orz 现在都不敢跑~骑xbike XD 11/12 23:45
14F：推 raki237:20min3k女生的话挺快的耶，听说国军标准16min的说.... 11/12 23:45
15F：推 balanokia:一次加太多很容易受伤 不能运动 Q.Q 11/12 23:45
16F：→ yin039578:我跑了十几次3k 跳6k gg Q_____Q 11/12 23:50
17F：→ BatiAnna:......可惜富邦截止了！（也太好哄） 11/12 23:52
18F：→ raki237:原来我运气不错，5k一次，隔一礼拜无痛上8k，隔天很正常XD 11/12 23:54
19F：→ BatiAnna:会觉得慢是因为我要离开时有阿伯说他跑5千"还要"21分，所 11/12 23:54
20F：→ BatiAnna:以我想说那我3K跑20分还真慢......这样 11/12 23:55
21F：推 pw080325043:慢跑阿伯的车尾灯不是人人都能跟的 11/12 23:57
22F：推 flche:6.5k/hr算超慢跑了吧？ 11/12 23:59
23F：→ raki237:第一次跑3k就20min，真的是非常强，我大概也只能22~23min 11/13 00:00
24F：→ marjan:六分半速是指跑一公里花6.5分钟 11/13 00:01
25F：→ flche:哦我知道，我只是想额外问6.5km/hr算超慢跑吗 11/13 00:03
26F：→ emotions136:算，不过还是依每个人能力 11/13 00:04
27F：→ BatiAnna:但raki大可以跑8K耶！重点应该是耐力~ XD 11/13 00:05
28F：→ raki237:不知道耶...我只能说我5km/hr以下就无法作跑步动作XD 11/13 00:05
29F：→ marjan:会怕说你肌肉没力了还去催 变成关节在吃力就不好了 11/13 00:11
我本来也担心，但今天膝盖不会痛，平常上楼梯还比较痛！(惊)
30F：推 fanfan118:调整呼吸很重要。我今天也靠意志力跑完3km我都要哭了 11/13 00:15
31F：→ flche:找到身体的节奏很重要！经过多次测试我才发现我能持续跑一小 11/13 00:28
32F：推 dayanmeme:你超棒的~以前我也是从不运动跟你一样XD 11/13 00:28
谢谢，希望我可以持续下去
33F：→ flche:时的速度是6.5k/hr，终於能持续跑我也超感动 11/13 00:29
希望我有朝一日也可以这样一跑就一小时！
34F：推 AAAdolph:我倒是觉得一开始不要太高估自己，有时候膝盖容易受伤 11/13 00:45
35F：→ AAAdolph:有跑板板友差点得横纹肌溶解症 11/13 00:46
36F：推 IcJack:Nike+怎麽分享，拍到手机相本贴出来吗？原po分享一下^^ 11/13 01:01
我个人是跟脸书串连，跑完就直接发上脸书
你可以选择要不要分享路跑地图，但脸书上显示的里程是用英哩不是公里
所以数字会少一点，也会有时间
我是分享在脸书分身上，因为不好意思众目睽睽我的纪录 XD
而且这样万一偷懒比较不会有压力 XD
37F：推 Narcissuss:公园的阿伯很凶好吗...时速12km起跳的 11/13 01:15
38F：→ Narcissuss:连篮球3v3都被阿伯干假的 11/13 01:16
39F：推 summeruse:不要太高估自己+1 因为我就是这样膝盖坏掉一个月不能跑 11/13 01:25
40F：推 fly7685:初跑者请循序渐进增加跑量，先观察身体的承受度再做增减 11/13 02:04
41F：→ fly7685:太过高估反而会使身体受伤进而减少对於运动的欲望 11/13 02:06
42F：→ steven211:循序渐进比较安全 11/13 05:56
43F：推 purple65:我昨天完成第一次6.5公里的超慢跑！超开心的呀！ 11/13 06:42
44F：推 evan88068:不要太高估自己+1，我也因为这样膝盖坏了， 11/13 08:25
45F：→ evan88068:现在只能快走、游泳 11/13 08:25
......希望你早日康复啊！我会好好警惕的 ˊˋ
46F：→ solamb:但也别太瞧得起自己的能力...之前我自以为然後从3000公尺 11/13 09:02
47F：→ solamb:加到5000公尺~膝盖爆了~大腿肌肉痛到炸(好孩子别学 11/13 09:03
48F：推 commontree:恭喜你。开心之余也要注意健康哦。 11/13 09:14
49F：推 halfq:<-3X岁未老先衰男：3K20分钟比我还快～囧 11/13 09:46
50F：推 annebronte:好厉害 我30岁 是10分速 囧rz 11/13 10:23
51F：→ annebronte:对了 慢跑前请热身 也请照顾自己的膝盖 11/13 10:24
52F：→ annebronte:我每次去打排球也都被阿伯们电 11/13 10:25
那可能我真的速度快一点，因为我快走平均配速也不到10分钟
我觉得听快歌很有用喔～节奏快，步伐也快了
而且昨天跑的时候刚好放到少女时代、Miss A、T-ara......
想想她们的身材......我又跑更快了 XDDD
我也喜欢玩排球！但是苦无球友，太羡慕你还有阿伯电了！
53F：推 coldgoddess:加我加我!!!我nike+帐号 Cindy_szu-ying_Huang 11/13 10:29
54F：→ marjan:我pu跑道可以跑6公里时 去路跑3公里就只能半跑半走T . T 11/13 10:30
55F：→ marjan:路跑有够吃脚力的 超痛 11/13 10:31
56F：推 hitomi7636:膝盖请先加强肌力训练, 很容易受伤 11/13 11:02
57F：→ Narcissuss:....5000公尺就爆炸也太... 11/13 11:23
58F：→ Narcissuss:周末逛个百货公司应该都不只5000m 11/13 11:24
XD
59F：推 elro:你跑蛮快的啊~~~~ (抖) 11/13 11:24
60F：→ elro:天生的练武奇才啊~ 但还是要小心受伤喔, 要注意强度 11/13 11:26
61F：→ jazon:强度突然增强记得先多休息几天 11/13 11:31
62F：推 jack18262:我都跑8-10分速 可以跑一小时 11/13 12:53
63F：推 badcherry:原po好棒，加油^^ 11/13 13:01
64F：→ BatiAnna:大家人都好好~~~XD 我真的要以为自己是天生的练武奇才了! 11/13 13:51
65F：→ BatiAnna:话说我今天有症状了，应该就是传说的前胫疼痛，就是小腿 11/13 13:52
66F：→ BatiAnna:前面的骨头会痛，但走路还好。今天想说要不要再去跑一下 11/13 13:52
67F：→ BatiAnna:但里程少一点...因为星期四无法运动。不知道各位专家们觉 11/13 13:53
68F：→ BatiAnna:得这样OK吗？还是大家会就休息几天呢？ 11/13 13:54
69F：推 leojimmy:身体都抗议了 今天先休息或做些伸展/核心吧 11/13 14:18
70F：→ steven211:脸书 排球咖 可以问问看哪里有志同道合的排球咖 去 + + 11/13 17:46
71F：推 doll2004:留得青山在 慢慢来 小心你的身体嘿~ (推排球~~~~~) 11/13 19:18
72F：→ doll2004:练体能其中有个原因就是这样打球比较不会被嫌弃T^T XD 11/13 19:19
73F：推 balanokia:逛百货公司都用跑的吗?不是吧 11/13 20:51
74F：推 whitestripe:可以逛到有点喘又不会太喘阿 11/13 21:02
尤其是周年庆你推我挤、抢商品的时候......XDDD
75F：推 jGhost:我也是从小不爱运动现在体脂29的人 第一次跑超慢，但默默 11/13 21:20
76F：→ jGhost:的10分速跑了1hr，从此信心大增(?!XD 开始有慢跑习惯了， 11/13 21:20
77F：→ jGhost:不过都维持8~9分速，很害怕膝盖承受不了QQ 11/13 21:20
j大我们可以一起减肥啊~~~~~~
我今天就配速8分多钟，不知道是不是脚的问题
但感觉慢慢跑好像真的可以跑比较久喔！要不是今天家里电话突然打来
我可以直接跑4公里（3850m），不过我今天花了32分钟～
於是我觉得我的小腹消了～～～（你做梦！）
78F：推 ahuifu:我都是快走50分钟（7km/hr）@@ 11/14 05:51
79F：→ ahuifu:我也是膝盖受过伤，所以都不会慢跑，快走走快一点 11/14 05:53
80F：→ BatiAnna:真的很快耶～～～！ 11/14 08:21
81F：→ annebronte:我听快歌也会跑很快耶 但就跑不久 最多50分就觉得膝 11/14 09:09
82F：→ annebronte:盖快爆了 後来觉得把速度减慢後应该可以跑更久(以前 11/14 09:10
83F：→ annebronte:平均跑30分钟 觉得能跑一小时以上的女生们好强) 改成 11/14 09:11
84F：→ annebronte:跑10分速後真的就可以跑一小时了耶 所以我就把快歌改 11/14 09:12
85F：→ annebronte:成抒情歌了 另外我都看时装model们走秀来激励自己XD 11/14 09:14
86F：推 claire77222:所以9公里平均6.5分速会太快吗?我也170 68 体脂约30 11/14 09:10
87F：→ claire77222:我刚开始跑也是一圈400都跑不玩 真的跑一圈就快死了 11/14 09:11
88F：→ claire77222:平常基本5公里, 前天瞬间想来跑个10公里跑不到...哈哈 11/14 09:12
89F：推 tihs104:大四的时候2公里要花掉我15分钟 我就不想跑 11/15 00:22
90F：→ tihs104:目前接近三年後 今天刚跑完16K/1:45 差不多6分35 速 11/15 00:23
91F：推 ifkill:替代役新训标准是３km20分内１００分，不错欸 11/15 17:19
今天正式迈向5K！花了41分38秒，3K20分钟这件事好像真的回不去了~~~XD
完全的昙花一现～（该不会其实是Nike+算错时间或距离？）
话说今天本来要去老地方（市立体育场）运动
结果竟然看到同事也带着儿子到那里......我们还同时抵达！
感觉很尴尬，胖子跑步又不是多好看，虽然抖肉很正常
但人家不想让同事看到我在抖肉啊~（而且我减肥这件事是秘密，怕有关注压力）
於是我本来打算不运动了，我觉得这是天意
但我又突然想起，其实离我家勉强算近、但很偏僻的某大学里可能有操场
Google之下......真的有！只是我需要Google Map
（当时天色昏暗，路上只有我跟树与鹅，校园广大又在山上，从正门去要走很远）
绕了一下，我终於找到操场！整个跑道只有我一个人！！！
完全不受打扰，我根本可以逆向慢跑在第一跑道！（忘记试逆向好可惜！）
还好旁边是篮球场，有很多青春「撞」汉在挥洒他们的汗水
所以还蛮安全的，果真是天意啊～赞！
结果今天回家时，管理员杯杯很热心的告诉我一条可以绕着水库跑的路跑路线
我真的要晋身成路跑者了吗~~~>///< (你又还没开始跑！！！)
※ 编辑: BatiAnna 来自: 111.242.55.112 (11/15 23:31)