作者ulycess (ulycess)
看板FITNESS
标题[减肥] 月底检视成果
时间Sun Nov 3 15:34:29 2013
before after
性别： 男 男(废话)
年龄： 29 30
身高： 177 177
体重： 82 79
BMI： 26 25
体脂率：22 19.5
LBM 63.9 63.6
运动量
before 下个月计画
慢跑：一周三次，一次5K 一周三次，一次10公里(下雨找1小时有氧舞蹈来做)
重训：一周三次 一周三次
伏地挺身20rmX4 伏地挺身20rmX4
电脑人腹肌3组 核心6动作X3
背肌20rmX4 电脑人腹肌3组
深蹲20rmX4 靠墙半蹲1.5分X3
饮食：
基本上不变，每天吃2100大卡上下
差别是水煮蔬菜会加几滴橄榔油，鸡胸肉一餐从半块到吃一整块
请各位看看下个月计画有没有什麽要改的
燕麦片用牛奶煮过超难吃的.....
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[新闻] 用《谷歌》查男友 发现他是性侵累犯
推
Ftaro:瓦哥？是你？ 10/21 20:36
嘘 scuderiaf430:2F只想性侵80岁以上的 10/21 20:36
1F：推 super1937:完蛋了 目标是女友的妈妈?10/21 20:36
→ scuderiaf430:更正4F 10/21 20:36
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.174.254.57
2F：推 kzzoz80:可以练一练变女的吗? 11/03 16:02
3F：推 Woorissica:慢跑长度不考虑慢慢增加? 还有下个月开始不练背了吗? 11/03 16:10
4F：→ cloudccw:慢跑暴增成两倍 会不会加太快? 11/03 16:14
5F：推 Woorissica:爬文看到你之前有膝盖问题 真心建议你慢慢增加慢跑长度 11/03 16:27
6F：推 raki237:大家一个月体脂都降好多,我两个月才降0.6...QQ 11/03 18:15
7F：→ Narcissuss:我发现175左右的人LBM都差不多60几 11/03 20:08
8F：推 carem:慢跑加的有的多~建议慢慢来~不然受伤连跑都没的跑 11/04 09:51