作者ragtime (rag)
看板FITNESS
标题[闲聊]一个月瘦肚子计画，毫无长进怎麽办......
时间Sat Nov 2 00:31:02 2013
最近努力想要瘦肚子，
仰卧起坐、跳绳、youtube的机器人操、郑多莲都试着做，
一个月来完全没有半点长进......
（饮食是照常有吃三餐，没有特别多或少，偶尔喝饮料）
失败的让我怀疑是不是这些都没有用，还是要节食才行？！
但是今天看到这则有网友跳一年郑多莲的成果
http://tinyurl.com/lh4xlmf
那个小腹，完完全全让我震惊到不行.......
所以，应该继续跳，总有一天突破某个瓶颈就会瘦下来吗？
希望大家可以提供一点信心ORZ......
目前五六日15分钟郑多莲+跳绳100下+仰卧起坐30下，
周一到周四只有做仰卧起坐，
因为上班很晚太累......
还是跟平常太晚吃饭有关，大概都八点左右才能吃晚饭。
好希望穿衣服不会有小腹凸出来
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.143.103
1F：推 firstkiki:从哪边开始瘦是基因决定...... 11/02 00:42
2F：→ firstkiki:想瘦肚子是否可以理解为减掉腹部的脂肪？如果是的话，那 11/02 00:43
3F：→ firstkiki:麽应该是多做有氧，跳郑多燕我个人觉得强度很弱...... 11/02 00:44
5F：→ firstkiki:最後老话一句，置底多看 11/02 00:47
6F：→ Iamjoker:运动量&强度满低的 要有效果要很长很长一段时间才明显 11/02 00:50
7F：→ firstkiki:你五六日的运动，不如都改成慢跑半小时 11/02 00:54
8F：→ ragtime:谢谢>"< 11/02 01:00
9F：推 q5228859:偷偷告诉你趁大家还没其床快偷改文章不然会被酸XD 11/02 06:30
10F：→ q5228859:另外你这样的运动强度要瘦..除了体脂肪超高的人不然难啊 11/02 06:32
11F：推 ssooww:推楼上哈哈 11/02 06:36
12F：→ marjan:不要练仰卧起坐 换练核心吧 背桥 平板支撑 省时又有效 11/02 08:06
13F：推 bandoll:饮食很重要啊（非节食），你的三餐内容是如何 11/02 08:33
14F：→ bandoll:而且人家跳一年，你才一个月… 11/02 08:34
15F：推 onesadman:早午餐 一样 晚餐吃水果就好 11/02 08:47
16F：推 Lucifar666:我是正常八点上班、五点下班，不过算是体力工作，下班 11/02 09:06
17F：→ Lucifar666:一样去慢跑3km或者骑40-50分单车，晚上作电脑人跟伏地 11/02 09:07
18F：→ Lucifar666:挺身，但这个月体重上升了，虽然大部份是骨骼肌啦..... 11/02 09:08
19F：→ JAOK:强度超低，如果这样练的成就是练武奇材了吧.... 11/02 10:42
20F：→ JAOK:你置底好好看一下好吗 11/02 10:44
21F：推 aramaram:出门去慢跑吧 11/02 10:51
22F：推 washingface:郑多燕每一部不都３０分钟吗？ 11/02 11:00
23F：推 Narcissuss:我每天跑10K一个月才瘦3cm(腰围) 11/02 11:04
24F：→ ragtime:呃...了解了 11/02 11:11
25F：→ chainedchaos:一部半小时 算消耗200大卡好了 一个月30天 也才6000 11/02 11:12
26F：→ chainedchaos:连一公斤脂肪的热量都不到 更何况 还可能从饮食补充 11/02 11:13
27F：→ chainedchaos:热量回来 11/02 11:13
28F：推 smartdrug:核心运动痩肚很有效 11/02 11:21
29F：推 dodoru:你连运动都没啥运动到，要求短期有效果真的很难 11/02 11:45
30F：→ dodoru:虽然我一直认为只要肯做，慢慢来增加强度和时间没关系 11/02 11:46
31F：→ dodoru:但这适合有心做且不会太心急求效果的人，先从练身体健康的 11/02 11:46
32F：→ dodoru:角度出发让身体慢慢习惯运动，但慢慢习惯得过程阶段其实 11/02 11:48
33F：推 dodoru:比较像是在暖身，你真的只算是活动身体热身就结束了 11/02 11:53
34F：推 dodoru:要减肥真的每天半小时有氧是初步，要短期(几个月内)有点成 11/02 11:55
35F：推 firstkiki:那个晚餐只吃水果的就别闹了...... 11/02 11:57
36F：推 tu01002:楼上+1… 11/02 12:00
37F：推 yxl:跑半小时有流汗的才会有用，一次跑不了半小时就先从10分钟开始 11/02 12:04
38F：→ pw080325043:流汗有什麽用 11/02 12:06
39F：推 dodoru:要减肥真的每天半小时有氧是初步，要短期(几个月内)有点成 11/02 12:14
40F：推 dodoru:效每天一小时完整的、强度够的有氧运动会具体很多 11/02 12:18
41F：→ yurikim:流汗是哪招啊 11/02 12:19
42F：→ dodoru:一个月只热身完就结束、频率也不够，不会有啥具体效果 11/02 12:19
43F：推 dodoru:没有身体没有病痛不适合的类型的话，要有强度建议跑步或 11/02 12:21
44F：→ dodoru:游泳，因为这两个是只要你愿意做、有好好做完那个时间的话 11/02 12:22
45F：→ dodoru:就算过程再怎麽偷懒到最懒，只要一直有跑或游，最低最低也 11/02 12:23
46F：推 dodoru:会有某个强度在。其他项目也不是没效，是偷懒或施行完程度 11/02 12:32
47F：→ dodoru:不佳，可能就没有什麽强度在，就变成纯娱乐休闲。 11/02 12:33
48F：推 haozhen:跳绳100下？ 太少了 至少要100下x20组 组间休息30秒 11/02 13:29
49F：推 Narcissuss:我看跳绳都是几千下的 11/02 13:30
50F：推 yurikim:跳100下连1分钟都不到..... 连热身都嫌短..... 11/02 15:00
51F：推 super00233:晚餐要吃，稍微吃少点清淡一些就好..建议运动强度和时 11/02 15:12
52F：→ super00233:间要慢慢提高 11/02 15:12
53F：推 momogi1105:这样会瘦才有鬼吧 郑多燕一部都30分钟 你才做一半 11/02 15:25
54F：→ momogi1105:连汗都还流不出来吧 11/02 15:25
55F：→ momogi1105:我上班到九点都还能出门跑步 不信你没办法 11/02 15:26
56F：推 chickenyo:置底先看过吧... 11/02 15:31
57F：→ manson666:连结跳一年你跳一个月？？ 11/02 18:44
58F：推 bellezabug:你那是运动-_-?连暖身都不够吧... 11/02 20:02
59F：推 dodoru:补充一下前面说的做很多其他运动如果完成度不高，容易变成 11/02 20:18
60F：推 dodoru:没有强度的休闲，是因为跑步、游泳外的运动，许多都是要 11/02 20:20
61F：→ llcjhcom:连偷改文章都懒得改XD 11/02 20:30
62F：推 dodoru:本人有心去操自己，才会变成一个连贯性的运动、达到强度 11/02 20:31
63F：推 dodoru:，例如做体操舞蹈类的，没有操一下就沦为做动作摆POSE而已 11/02 20:36
64F：→ dodoru:这有些人需要有老师带和 "盯" 到一个标准才能达到效果 11/02 20:37
65F：→ dodoru:而且还有动作不准确的问题，看起来类似的连贯动作其实不同 11/02 20:39
66F：→ dodoru:人做效果强度差很多的，且姿势不正确还增加受伤的可能性。 11/02 20:40
67F：→ dodoru:健身车/实体脚踏车，也是可以做得很有强度、也可以超慵懒踏 11/02 20:41
68F：→ dodoru:一踏，跑步和游泳则是你就算再混，除非你中途停止掉放弃了 11/02 20:42
69F：推 dodoru:不然做一小时一定有具体强度在，顶多是减低，因为这两种 11/02 20:44
70F：推 dodoru:运动类型是只要你不中断放弃，就会逼你的身体持续具体运动 11/02 20:45
71F：推 SINWENYU:问一下一个月腰围瘦8公分会慢吗？ 11/02 20:48
72F：→ cloudccw:好快，我八个月才减12 11/02 21:51
73F：→ XXPLUS:谁说郑多燕只有30分钟？ 11/02 22:54
74F：推 YU0242:一个月腰围瘦8公分怎麽瘦的... 11/03 03:38
75F：→ atmin:我试过~有空缩小腹很有效~但是你不缩很容易就回复 11/03 07:59
76F：推 a0046372:郑多燕只跳15分根本跳心酸的，把40分的版本跳完，连续跳 11/03 10:57
77F：→ a0046372:至少三个月後再说吧 11/03 10:58
78F：推 pita30:一个月瘦不下来 你有瘦第二个月吗 11/03 13:02
79F：→ a09410045:一个月就瘦下来 这世上还有胖的人吗? 11/03 14:11
80F：推 Mpegwmvavi:因为上班很晚很累<-啧啧 有决心无决心问题 11/03 14:21
81F：→ lch2011:上班上很晚就早上早起运动罗。 11/03 16:59
82F：推 Lenore:你刺激不够大 我对瘦肚子没研究啦 但我被甩以後以泪洗面然 11/03 17:22
83F：→ Lenore:後一天骑1-1.5小时的X-BIKE 一小时约10x体重数的卡洛里 11/03 17:23
84F：→ Lenore:被甩那天连哭好几个小时至少瘦1.5KG（没复胖）然後骑X-BIK 11/03 17:24
85F：→ Lenore:E 这个好处是可以边看电视边做 不花时间 郑多燕没办法 11/03 17:25
86F：→ Lenore:被甩後2-3周我瘦了约5KG吧..当然腰一定有瘦 只是我没量.. 11/03 17:27
87F：推 gpoidg:惊！哭好几小时就瘦1.5 kg??!! 11/03 17:59
88F：推 arriy:运动量完全不够.........这样想瘦??? 11/03 18:30
89F：→ lzbcgjkw:很简单 每天慢慢跑1~2小时 加饮食控制就行了 11/03 19:36
90F：→ ahuifu:你跳一个月去跟跳一年的比..而且有氧只跳15分钟.... 11/04 09:40
91F：→ ahuifu:这样有什麽好沮丧，你运动量那麽少 而且也才一个月而已 11/04 09:41
92F：推 iamsafin:这运动量完全没戏 我23%-14% 一个礼拜五天 游泳3km or 11/04 13:57
93F：→ iamsafin:慢跑10km or单车风柜嘴这样+健身房随便摸 也要好几个月 11/04 13:58
94F：→ iamsafin:公园里面那些默默跑好几K的妹子才称得上是努力吧 11/04 14:04
95F：→ s80083egg:建议您直接找教练做谘询比较好 有效又安全 11/04 15:55
96F：推 antje1211:我的体脂比我爸还高 很多~~~ 11/05 12:25
97F：→ cooldunk:就我感觉，你目前做的强度，最多只能算热身。一点强度都 11/10 02:13
98F：→ cooldunk:没有。如果真的有决心要减。请慢慢增加次数。 11/10 02:14
99F：推 uhmeiouramu:100下太夸张了.... 12/23 21:34