我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女 年龄：27 身高：157 体重：54.5(10月中下午在康是美量) BMI：22.1 体脂率：生理期後 9/8 药局 体重 体脂率 基代 53.8/54.3 25.4 10/12 康是美 54.5 23.6 1217 几乎是不同地点和不同时刻量,可能不太能比较 而药局的体重,他说有扣掉0.5衣服的重量,也许可以视为54.3 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：馒头夹蛋/起司蛋堡/肉松蛋土司/生菜烧饼 +无糖豆浆/瑞穗鲜奶(全脂or低脂)/ 早点：水果1份（小苹果/橘子/奇异果)+冲泡饮品(偶尔) 午餐：学校餐厅（2样菜+水煮猪肉有酱油+五谷饭1碗) 掌心大小咸鱼去皮 白斩鸡肉 假日则吃便当居多 (主菜非油炸,ex招牌/咸鱼/卤鸡腿,皆会去皮,菜几乎会吃完,饭吃2/3) 午点：水果1份 晚餐：同午餐 其他：（可免填） 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 7:30~8:00起床 8:00~8:30早餐 10:00早点 12:00~13:00午餐 15:00午点 17:00~18:00晚餐 21:00~22:00运动或22:00~23:00运动 生活型态：学生 健康状况：以下皆否 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 9月中开始慢跑,1个礼拜1次,大约5~6公里,在50分内跑完 10月1个礼拜大约3次,操场(300m)15到16圈,约30到40分跑完 其他日子会跳郑多燕30分钟,10月中後左膝盖有点不适 但仍会去操场快走+慢跑10圈(30分内) 慢跑时心跳蛮快的,没仔细量过,但应该有到130至140 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 请问我这样的运动量够不够,现在想暂时让膝盖休息一下,采用快走+慢跑的方式 是不是强度不够,而饮食的部分,我在刚吃完饭时都特别有食慾,如果身边有饼乾 都很想立刻拿起来嗑,请问这样是不是代表我其实没吃饱?可是自己估算热量又觉得 足够了,甚至还有点多,之前会在点心部分吃1~2片欧式面包,然後正餐吃半碗饭 後来爬文发现面包不好,就不这样吃了,但是因为我是面包控,现在反而更想吃 加上现在生理期,今天早餐吃完後就又吃了抹茶贝果,顿时觉得要调整一下计画 所以上来po文,请大家帮我看看有哪里需要修正的 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 120.114.182.191 原来菜太少，那我会多吃一点，睡眠的话，早上7、8点很自然就醒了,再睡也睡不着 一部份是想起来吃早餐啦XD 谢谢大家的建议,看到可以再多吃一点,好开心啊! ※ 编辑: flowerhsu 来自: 120.114.182.191 (11/01 22:00)