本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女 年龄：26 身高：168 体重：63 BMI：22.3 体脂率：26% 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：西式早餐店猪排蛋吐司or燻鸡蛋吐司or萝卜糕+蛋，以上都不酱不沙拉 +500CC温水or泡茶 午餐：汤面or胡须张小便当or一般70~80元主餐不油炸便当or 酸辣汤饺 晚餐：家里煮的菜大概一个普通吃饭碗的量，会先从蔬菜开始吃，最後才是肉 几乎不吃淀粉(太饿才会装不到半碗的糙米饭)，然後配一碗清汤 其他：有时会有午点橘子一颗或半个芭乐，以水果类为主 每天水分会摄取至2000CC，一周一次与手摇饮料有约..... 一周一次跟朋友聚会，但会尽量挑热量不那麽高的东西吃 日常作息时间：11点半至12点入睡，早上7点半起床 生活型态：上班族 健康状况： 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？偶尔 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 一周跑步三次，每次三公里(大操场八圈)大概会花30~45分钟 速度就比一般快走的人快一些，能够尽量维持速度就会尽量跑快一点 另外也会一周两次上健身房跳一小时有氧舞蹈(含拳击有氧) 我的问题： 饮食方面 想请问这样的三餐是否有需改善的地方?或是正在减肥的大家，有怎样的三餐可以 常常替换却不会超过太多热量? 运动方面 因为我是胖下半身与手臂，我希望减肥也可以雕塑，想请问这样的运动量是否足够? 另外想请教有在重训的女生，若上健身房时有怎样的重训菜单呢? 其他问题 通常减肥需要多久时间才会看得出一点点成效呢? 目前觉得运动是很快乐也很喜欢运动 但站上体重计总觉得体重都差不多，没有成就感........ 或是各位有什麽在减肥过程中可以提升成就感的方法 以及任何关於健康减重的技巧或饮食也烦请提供 感谢各位~~~~ --

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