0本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：yes ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：26 身高：174 体重：75.6 BMI：25 体脂率：18.1 内脏脂肪:8 基本代谢率:1731(以上在康是美测得) 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 每日三餐都自己料理 早餐(8:30)：方型山东馒头+一茶匙油煎蛋+一片低脂起士 and 三汤匙桂格大燕麦片 +200c.c无糖豆浆or鲜奶 午餐(12:00)：一碗半或两碗的白饭+一个半拳头的少油肉类组合(例如吃姜汁猪肉+ 很多洋葱，肉可能吃个五六小片。或是沙茶空心菜牛肉、马铃薯炖肉、自己 卤一大锅肉+红萝卜+油豆腐+海带之类的)+一个拳头的烫或少油水炒青菜+ 可能一些小配菜例如凉拌豆腐、吃个半条乾煎香肠之类 晚餐(19:00)：一碗半的白饭+一个半拳头的少油肉类组合(跟中餐大同小异)+一个拳 头的烫或少油水炒青菜 其他：通常午餐到晚餐中间我会吃当季水果例如苹果一颗or奇异果一颗or香蕉一根 之类的，另外每天都会喝近3000c.c.的水量 日常作息时间：每天规律的朝八晚五，每天大约在12:00~1:00的时候睡觉 生活型态:上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 有氧运动方面大约每个礼拜会慢跑三天，六月开始大概只能一公里6分的速度跑 4~5K，慢慢地到这个月能跑8K/42分，有时候会想要挑战一下10K，大约会在55 分以内跑完，但通常结束後会比较累，晚上变得很想睡觉XD，所以都是以8K为主。 重量训练每周两到三次，之前几个月有试过胸、腹部电脑人LV1+joe的核心训练两组 ，最近开始每个礼拜做三次胸部电脑人LV2+滚轮20下/五组，都没练腿部我知道要 被批了... 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 自从下定决心要开始减肥之後(大概六月开始)，体脂从原本的22.9降到现在18.1， 体重完全没变但裤子全部都穿不下了XDD 腰围少了三寸左右 想要问问菜单上重训的量跟质要提升，怎麽做比较适合我呢?? 目前的重训方式只有在家里练习，附近没有健身房 工具方面只有一个大约12磅的哑铃、一个滚轮、附近还有一个单杠 请教一下我还能怎麽提升? 感谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.247.159 ※ 编辑: miles1021 来自: 114.36.247.159 (10/31 18:00) ※ 编辑: miles1021 来自: 114.36.247.159 (10/31 18:01) ※ 编辑: miles1021 来自: 114.36.247.159 (10/31 18:03) ※ 编辑: miles1021 来自: 114.36.247.159 (10/31 18:03) 好! 我来试试看 爬了很多文还是对该怎麽重训没有概念 可能想特别注重在上半身吧! 特别是在胸部以及手臂(三头、二头) 腹肌方面目前是只有做跪姿滚轮，不晓得这样训练够不够 0.0 ※ 编辑: miles1021 来自: 114.36.247.159 (11/01 12:55)