经历22天後再量一次inbody 本来是 http://imgur.com/ImwS6dn 22天後 http://imgur.com/yr6cG2X 肌肉多了 1.1KG 体脂减了 0.4KG 体重多了 0.7KG 体脂率 27.3% -> 26.6% 奇怪的是目标体重 80.3 KG ->81.7 KG 还有其它的一些数值 BMR 1978.2 kcal -> 2005.5 kcal 有没有高手看完我的数值後 能给我一些建议的 其实本来是想减脂 但是因为偏爱重讯大於有氧 饮食没控制加上 运动频率变成 重训一天(三大运动 60~90分钟) 有氧一天(60分钟 26KM 脚踏车) 然後休息一天(因为懒 XD) 其实如果肌肉慢慢变多 体重没变也没关系啦!! ※ 引述《show1031 (show1031)》之铭言： : 基本资料 : 性别： 男 : 年龄： 28.5 : 身高： 182.5 ( 182~183 浮动) : 体重： 93.7 : BMI： 28.3 : 体脂率： 27.3 : （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） : （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） : 早餐： 自制 两分 单片牛奶土司夹水煮鲔鱼(罐头) + 无糖豆浆450cc : 100 * 2 + 40 * 2 200 = 480 kcal : 午餐： : (1) : 自助餐 : 0.5~1碗饭 : 两种青菜 都占便当盒一格 量满 4cm ~ 5cm高 : 一份蛋式料理 三选一 : 炒蛋 占便当盒3/4格 4cm ~ 5cm高 : 三色蛋 两片 : 荷包蛋 一颗 : 瘦肉 (猪肉 鱼肉 鸡肉) 目测 100~200 克 左右 : 80~100元左右 (瘦肉数量很影响价钱) : (2) : 两种青菜 都占便当盒一格 量满 4cm ~ 5cm高 : 一份蛋式料理 三选一 : 炒蛋 占便当盒3/4格 4cm ~ 5cm高 : 三色蛋 两片 : 荷包蛋 一颗 : 瘦肉 (猪肉 鱼肉 鸡肉) 目测 300~400 克 左右 : 100~120元左右 (瘦肉数量很影响价钱) : *无糖豆浆 (如果瘦肉吃太少会喝一杯) : 不知道吃掉多少卡...改天来算一下 : 不过估算有 600~800卡 : 下午 : 吃公司卖的水果五种 约 400 克 250 kcal : 晚餐： 健身或有氧关系 会在运动前先确定肚子不饿 口不渴 : 17:00左右 : 吃一包 燕麦饼乾 110 kcal : or 一份水果(香蕉) 120 kcal : 或任何轻便的食物 150 kcal 以内 : 健身 or 有氧 洗澡 : 19:00 吃公司 : 挑选瘦肉多的餐点 全吃 肥肉 皮 少吃 或不吃 : 菜吃光 : 饭或面只吃掉 1/3 ~ 1/2 : 有汤会喝光 : 热量不知道 : 无糖豆浆 200 kcal : 消夜: 大多时候不吃 太饿会吃少量零食 或蛋白质类的食物 : 其他：（可免填） : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 8点醒 12点睡 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 科技业 工程师 长时间坐在电脑前 : 健康状况： 全否 : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ : 您是否近期动过任何手术？ : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 有生以来都没有运动习惯 : 重训 一周四天 每次约 60~90分钟 开始一周 : 有氧 一周两天 开始一周 : 休息一天 : 慢跑 每次约 20~30分钟 速度 8/hr以上 心跳数不清楚 : or : 骑脚踏车 每次约 40~60分钟 段数 21 心跳数不清楚 : 两~三个月後希望变成 : 重训 一周六天 每次约 60~90分钟 : 有氧 一周三天 每次约 30~60分钟 : 休息一天 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 最近开始下定决心要改变体态 : 高一的时候 182/68 非常 是我体态最高峰的时候 : 但我不奢求 回到 182/75左右 或者 182 + 体脂 18%左右 : BMR 由公司的 inbody 计算後 是 1978 kcal/day : 想要大力减少体脂肪 还有 维持或者 增加肌肉量 : 1.我该摄取多少热量? : 1978 + 运动消耗(300) + 300 = 2578 ? : 还是 : 1978 + 300 = 2278? : 2.希望一年可以先到个目标 回到标准体重 (80KG 或 体指率 20%以下) : 请问有甚麽地方是可以改进的? --

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