作者lucifax (虎爷:犬科动物给我滚开)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 一天一万步能减肥吗? 後续问题
时间Thu Oct 10 07:36:10 2013
想问一下
虽然我是最近才开始每日万步的运动
目前一天是走到14000左右 连同平常的走路 另外会再补个10-15分钟的慢跑
差不多是上午运动3000步 下午运动3000步 平时走路2000步 晚上运动6000步
如果特别多运动一些 会走到20000步
但是我快走的习惯其实已经有很多年了
只是并没有像现在特别的去规定一天要走多少步
之前的计步器很难用 现在的手机计步app就很好用
但请问这样 我想用快走来减肥有用吗?
还是应该如何搭配其他运动
慢跑跑个10几分钟就跑不太动了
※ 引述《lucifax (虎爷:犬科动物给我滚开)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
: ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：31
: 身高：174
: 体重：84
: BMI：27.7
: 体脂率：22.5-23
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
: 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
: 早餐：米饭类 如买白饭搭配配菜 或是鲁肉饭:考量是早餐吃饭类比较有足够的时间消化
: 或是豆浆/红豆燕麦奶搭配cosco的南瓜子早餐脆片
: 或是胚芽土司抹奶油或果酱2片
: 午餐：便当:煎排骨肉+便当菜
: 晚餐：豆浆/红豆燕麦奶搭配cosco的南瓜子早餐脆片
: 肚子饿会再搭配水果 最近觉得文旦柚好吃
: 不过冬天不知道要吃啥
: 其他：（可免填）
: 工作关系
: 每周有1-2次的合菜类的应酬 无法推辞 顶多是吃少一些不吃饭 隔天在少吃些
: 现在有人给零食 会留起来 非常饿的时间再吃 多半是早餐跟午餐中间
: 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
: 睡眠 12-7
: 晨走 08-0830
: 工作 08-12
: 午睡 12-1330
: 工作 14-1730
: 下班走 1730-1800
: 晚上读书或工作 1-2HR
: 晚走 不一定时间
: 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
: 上班族
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期动过任何手术？
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 跑步时候容易气喘
: 还有跑步时候皮肤会非常麻痒
: 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
: 目前的运动时间安排3段
: 早上 下班 晚上各走学校外围 3+4+4圈 时间约为25-30分/次
: 每圈手机记录是950步
: 如果照这样 应该可以达到每日运动一万步
: 只是心跳数可能要想办法用手机测量 会再补上
: 另外每天会做10-20分钟的郑多燕去脂瘦身操
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
: 现在人搬到宜兰
: 展开外宿生活
: 因为家中没有饮水机 必须去学校饮水机装水 慢慢也了解这边的地理环境
: 而工作时间也比较正常了
: 想要给自己安排一些有氧运动
: 而最简单的方式似乎是每日一万步
: 请问这样的方式适合我嘛?
: 最近的腰围也变得很大了 不知道有什麽方法可以缩减
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.76.64.30
1F：推 lb00202549:之前我也问过类似问题 你可以查"若是光靠走路" 10/10 07:47
2F：推 bobju:快走消脂是王道啊~ 10/10 08:36
3F：→ bobju:连医生都这麽建议: 每天快走20分钟; 但实际上只要习惯後 别 10/10 08:38
4F：→ bobju:说20分钟 就是1小时也都像是家常便饭; 我个人有测量过: 1分 10/10 08:40
5F：→ bobju:钟100公尺 一个步幅90公分 相当於1分钟111步 不用100分钟就 10/10 08:43
6F：→ bobju:破万了 10/10 08:43
7F：推 drcula:看流汗量,我觉得你要不要试看看先从慢慢跑开始练跑 10/10 09:09
8F：→ drcula:我老妈90kg,在跟我慢慢跑之前快走了3个月(她的走速跟我跑速 10/10 09:09
9F：→ drcula:一样)结果只瘦2kg,但是後来跟我慢慢跑半年之後,瘦了10kg 10/10 09:10
10F：→ drcula:她的说法是,慢慢跑流汗流很多,跟快走的量差距蛮大的 10/10 09:10
11F：→ Maxsel:不要在流汗量了...我夏天不用跑就一堆汗一样不会瘦阿 10/10 09:22
12F：推 pw080325043:流汗要是会瘦 我已经变人乾了 10/10 09:28
13F：→ yihuey:推楼上 流汗就可以瘦我也早就是人乾了 10/10 09:54
14F：推 yuyu0320:我每天从三重走路到西门町红楼上下班半个月，体脂下降约0 10/10 09:57
15F：→ yuyu0320:.7%，比之前的运动成效都明显一点 10/10 09:58
16F：推 bobju:看流汗量不准 我也很会流汗 快走消脂是有根据的王道 10/10 10:13
17F：→ bobju:边走边看街景 其实并不会太无聊 可再多挑几条路线换换口味 10/10 10:14
18F：推 mauweish:看心跳吧 10/10 11:13
19F：→ david2266798:这不是Fitness板吗?= = 10/10 11:33
20F：→ david2266798:我觉以为这边的乡民level比较高说.... 10/10 11:34
21F：→ david2266798:怎麽还有人在看流汗量= = 10/10 11:34
22F：推 v2ssili:我快走都不太会流汗耶 = = 10/10 12:44
23F：→ kickdog:在不受伤的前提下，我还是觉得能跑就不要用走的 10/10 13:42
24F：推 cin826:我之前跟朋友一周2次走路回家 走得算快 一次约1.5小时 有瘦 10/10 13:56
25F：推 maiminna:推流汗要是会瘦 我已经变人乾了 10/10 14:48
26F：推 marjan:流汗当然会瘦 尿尿也会 喝水也会肥 如果是照这样的定义 10/10 15:00
27F：推 jinmin88:一万步只有消耗约300卡热量 会不会瘦还要看你吃多少啊 10/10 15:07
28F：推 pw080325043:十个胖子九个很会流汗 怎麽都不会瘦呢XDDD 10/10 15:49
29F：→ parislove3:流汗是为了散热 跟减脂无正相关... 10/10 16:57
30F：→ parislove3:走路要瘦要看强度 一般休闲散步根本就不行 看看走操场 10/10 16:58
31F：→ parislove3:的三宝 哪个有瘦？ 10/10 16:58
33F：→ reneeviolet:如果流汗会瘦，我大概变人乾了（飘） 10/10 16:59
34F：推 firstkiki:上面是屎照吗？ XD 10/10 17:22
35F：推 kof70380:基本上看运动~也要看饮食~吃得油或是精致~也是难说 10/10 20:05
36F：推 yihuey:板娘是用了吃奶的力气在拉屎吗XDDD 10/10 20:06
37F：推 reneeviolet:拉屎很轻松啦，是昨天吃的辣椒...嗯...你懂的（抖） 10/10 20:09
38F：推 emotions136:菊花开吗 10/10 20:11
39F：推 pw080325043:吓屎人了 还以为要po恐怖照片 10/10 21:11
40F：→ kickdog:如果拉的份量很够，也会很有成就感。嗯...大概20cm? 10/10 23:54
41F：推 sweetic:流汗是为了身体调节温度耶 跟消耗热量无关 10/11 00:30