我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：28 身高：154 体重：76 BMI：32（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：38（生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：起司蛋土司(不加美乃滋,有加番茄酱),无糖豆浆480ml或低脂鲜乳330ml 早点:一份水果 午餐：素食自助餐,一碗饭,四样菜. 午点:一份水果 晚餐：在家吃一碗饭,煎虱目鱼肚(约一个半的手掌大),炒花椰菜约2碗 水:2500~3000 其他：约2周会有一次朋友聚餐,会吃较多. 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 0:00~5:15 睡眠(今天特例,晚上7点就睡着,凌晨刚醒来睡不着了) 5:30~6:50 运动 8:50~10:50补眠 12:00~9:00上班 生活型态：上班族 健康状况：以下皆否 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 走路一万步,约5KM,一小时左右,目前持续一周. 今天有加入深蹲(10下就累喘了T T) 我的问题： 饮食的部份,感觉午餐太少了, 一碗饭280,4样菜(约2份)100,这样才380大卡? 因为我没办法吃ㄧ般自助餐的菜(加很多蒜头,我恨蒜头),所以都吃素食的自助餐. 我也不喜欢吃加工的豆类食品,所以都夹菜而已. 这样少了蛋白质.是否再加一瓶豆浆或鲜奶较好? 晚餐,蛋白质摄取的部份,我家除了虱目鱼,只有爌肉,炸猪排,肉丸子之类较油腻的. 煎虱目鱼算是其中比较好的.青菜只有青花椰是因为我妈炒其他的菜不好吃. 我自己是不会吃腻,但以健康考量这样吃好吗? 还有我晚餐是9:30才吃,吃这麽饱好吗? 还是调整成午点吃多一点,晚餐减半会比较好呢? 现在这样吃总热量我自己粗估是约1580左右. 但我的基代是1530,如果要多吃的话, 早餐加半个全麦馒头,午餐加一瓶豆浆或鲜奶这样好吗? 目前戒含糖饮料和炸物之外,饮食跟要减肥前没有差很多,所以没有感到很痛苦. 运动强度目前还很低,但因为之前没有运动习惯,想先慢慢来,之後会改成慢跑. 饮食和运动有其他要改善的吗?谢谢. --

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