作者Ztyab (.......)
看板FITNESS
标题[讨论] 练提臀
时间Sun Oct 6 19:40:25 2013
有爬文发现深蹲和弓步可以练习提臀~~
但是做了一下发现好像很容易膝盖有咔咔声耶~~
可能是以前跑步有受过伤的关系,
请问一下做这两样姿势时有哪些部份要注意 以免造成伤害呢?
还有以前那种扶着墙壁,单脚往後踢个100下的方式,
那种提臀的功效如何呢?
为什麽都没看到什麽人在讨论这方式呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.241.94.190
1F：→ kidrockboy77:我等一下正好要发一篇有关臀部的废文 - - 10/06 19:44
2F：推 juno0416:等楼上发文~~ 10/06 20:21
3F：推 mi40226:怎~~麽还没发！！哈哈哈 10/06 22:09
4F：推 reneeviolet:1楼记得发文要附图哦（摀鼻） 10/06 22:11
5F：推 GJER:循序渐进、量力而为，一开始不要想蹲太低，也不要以为一天拼 10/06 23:42
6F：→ GJER:命蹲很多下就可以很快有漂亮性感的屁屁。而且虽然有人推崇深 10/06 23:43
7F：→ GJER:蹲对提臀的功效，但是同时也有其他动作也可以有这样的功效不 10/06 23:44
8F：推 GJER:是吗？例如趴着同时抬起上半身跟下半身...抱歉不太清楚动作名 10/06 23:46
9F：→ GJER:称，或是桥式...若有不正还请指教。有看过版友说一个肌群最好 10/06 23:47
10F：→ GJER:靠不同动作去加强，我想应该是这样吧？深蹲我也有做，之前还 10/06 23:48
11F：→ GJER:试着做保加利亚深蹲，但是发现目前能力还不到那里，不敢这样 10/06 23:49
12F：→ GJER:为难我的膝盖...所以告诉自己还是量力而为、循序渐进比较好 10/06 23:49
13F：推 emotions136:推楼上 10/06 23:54
有人可以帮我找找lunge和深蹲的中文说明教学吗?
我找了这个
lunge
https://www.youtube.com/watch?v=P2wZlnoHeDY
但总觉得说明还不是很详细,膝盖可以超过脚指吗?
深蹲我是看这个人的
https://www.youtube.com/watch?v=y_BACyiMgjc
但他之前有跟一个女生合拍一个臀部运动三连发的youtube教学
记得有深蹲 lunge 还有一个姿势是面朝下平躺 然後用毛巾当辅助功具的
但是後来找不到那个连结了,
有神人可以找的到吗??
※ 编辑: Ztyab 来自: 60.241.94.190 (10/07 14:28)
14F：→ bonba:我昨天在家作保加利亚深蹲 今天我屁股要爆炸了!!!!吼好爽XD 10/07 17:17
15F：→ kidrockboy77:楼上正式往被虐狂养成之路迈进 10/07 21:13
16F：推 Fandihaha:有保加利亚深蹲的连结吗? 10/08 12:17
17F：→ wishkin:屁股要爆炸?! 太可怕了吧? 10/11 12:31