我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：28 身高：158 体重：62.2 BMI：24.9 体脂率：30.9%(生理期前一天) 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：早餐店全麦蔬菜蛋土司(不加酱、奶油)、杂粮面包 、一片吐司+煎蛋/水煮蛋/火腿/(涂薄)果酱/芝麻酱 、年节婚庆送礼的大饼 配上低脂鲜奶(250cc)/自制拿铁(低脂鲜奶+无糖咖啡) 午餐：(家里妈妈菜)两菜(总量共两个半拳头)+卤肉/炖肉/烤鱼/煎鱼(约手掌大)+汤+白饭 混糙米六七分满、牛肉面、肉燥面 (外食)乾面/麻酱面小碗+烫青菜不加酱+豆干海带各两片、越南牛肉米粉汤 午点：水果(下午4点左右)、偶尔送礼的甜点(热量尽量在200内) 晚餐：(家里妈妈菜)同上 其他：偶尔中午会吃速食(频率一个月一次) 通常下午会冲泡茶包或茶叶(皆不加糖)，有时会喝去冰无糖饮料(频率每周一~两杯) 周末两天晚上会到餐厅吃饭，菜一道道上，份量比较无法像在家里一样控制，也有 尽量注意总量不过食 非常喜欢甜食，份量控制在一个月~两个月一次蛋糕 日常作息时间：平常日早上8点15起床，起床先喝一杯常温水(200~300cc)， 中午12点半吃午餐，晚餐时间比较不一定，正常下班七点吃，有时 会到八九点才吃，晚上十二点半到一点半睡 周末会到九点多快十点起床 生活型态：上班族 健康状况： 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯： 6月~8月:频率扣除生理期五天(严重生理痛)，一周两次 方式为快走+慢跑→快走8分钟(速度每公里九分钟)+慢跑20~25分钟(速度每公里七分钟) +快走8分钟(速度每公里九分钟)，前後4km共35~40分钟 9月:频率扣除生理期五天，一周四次 方式为上述快走+慢跑，有时改为youtube影片:Jillian Michaels等类似影片abs/butt /back/legs workout、Pilates，时间是30~40分钟 补充:运动时间大约是10点，运动完会吃些水果(不到一份) 我的问题： 因为前年曾经加入健身房一整年，运动频率为一周两~四次不等，时间一个半~两个钟头， 会上yoga/pilates课程一小时，再上有氧/街舞课程一小时或是骑脚踏车25~30分，当初饮 食没有特别控制也还不懂得要吃足淀粉类，晚餐会不吃淀粉(其他蔬果肉分量正常)以及 禁宵夜零食，结果一整年下来，体重从57变59，体脂肪率完全没变维持在30~31%，效果 非常不彰 其实一直以来都是微胖，大学时期52~54kg左右，但是压力大时会大吃，毕业前暴增到61， 毕业後慢慢下降到57，之後去健身房经历一整年的失败後，今年开始多看本版文章培养运 动习惯，因为年届30，对於这四个月来的身形变化不大满担心，提供这四个月来的数据， 希望版友可以给我意见或调整方向积极改善，谢谢(目标是体脂率25%/体重54) 量测时间点皆为早上起来後空腹 日期 体重 体脂率 BMI 6/27(生理期前) 61 30.9 7/12 61.4 30.5 8/ 6(生理期後) 61.6 31.1 8/13 61.4 30.8 24.6 8/19 61.8 30.2 24.8 8/27 61.2 31 9/ 9(生理期後) 62.8 29.7 9/10 62 30.8 24.8 9/17 62.2 30.2 9/27 61.8 30.3 24.8 10/2(生理期前) 62.2 30.9 24.9 ※ 编辑: teco 来自: 36.239.245.192 (10/04 20:16) ※ 编辑: teco 来自: 36.239.245.192 (10/04 21:34)