本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：22 身高：165 体重：68.5 (最胖到71~72) BMI：25.1 体脂率：26.1 （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：起司蛋土司 or 蛋饼系列 + 大杯豆浆 睡到9点10点可能就不吃直接上课 中午吃早午餐 午餐：校外餐厅 普遍是一份肉(炸鸡排猪排或是蒜泥白肉或是控肉)加上三道配菜 饭自取 我大概吃一碗左右 晚餐：同上 自助餐 半碗饭 3~4份青菜 很少点肉 顶多吃片蒲烧鱼 鸡肉片饭+烫青菜+荷包蛋+味增汤 其他：饮料顶多一个礼拜喝一次 偶而熬夜会吃个消夜 7-select的锅贴或水饺一包 水大概就运动喝还有渴了就喝没有定时喝水的习惯 日常作息时间：半夜一两点睡 早上9点多起床出门上10点的课 睡太晚太接近十点就不吃早餐 九点出头出门的话会悠闲得慢慢吃在去上课 生活型态：学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是 但在特殊条件下 不影响正常生活跟运动 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 慢跑30~60分钟，心跳约150左右 时速5.5~6km/hr左右 跑一天休一天 其它大概就学校很大 上课需要骑脚踏车有上坡也有下坡 单程大约800公尺左右 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 晕眩的特殊条件是受到强烈疼痛会产生类似癫痫的症状吧 照脑波照不出来问题 目前发生的条件有 跟人头撞头後脑受到用力撞击 爬楼梯跌倒膝盖超用力撞到楼梯直角处 还有一次是吃口香糖超用力咬到舌头自己都听到咬到舌头的铺疵一声 所以这种条件不是常常有 所以日常生活跟运动都很正常 不用担心 我从国中开始身高就没变 然後体重就从国三55到高三64到现在68之前最高到71 72 之前一度羞耻心全失 狂吃又没有运动习惯 以前还会有人说帅现在整个哭哭 想请问饮食跟运动有哪里可以再改变可以让我回到以前 运动频率跟强度需要怎麽改吗 我慢跑速度很慢了 比我快走的速度还慢 快走大概6~7 KM/HR 慢跑大概5.5~6.5左右 因为後来发现慢跑跑比较慢 心跳反而还跳比较快 也跟快走来比比较不会累 快走心肺没问题会维持在可以说话但不会想长时间说话的区间 但是脚会很紧绷很酸 慢跑心肺也差不多情况 但跑起来脚比较不会酸 (但有时跑完脚後跟那条直的骨头两侧会酸痛 是姿势出问题了吗 ) 麻烦大家给我点建议了 还有大概瘦的频率一个月几公斤比较不会瘦下来让皮松掉 有认识的人瘦下来身上皮可以拉长跟看起来很垮 脸有点松也像吸毒 有点可怕 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.161.96.206