本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：（男／女）男 年龄：23 身高：167 体重：64.5 BMI：23（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：20.1%/13公斤/基础代谢量约1600大卡（若不知道请至保健室、健身房、 医院、药妆店等处测量，未填必砍）(女性请注明体脂率量测之际为生 理期前、正值生理期、或生理期後）↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：大概像之前版友分享的20%体脂那样（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐:固定一杯牛奶(400-500CC)加上寿桃or蛋糕or三明治之类的 (我们家是有甚麽早餐就吃甚麽) 这边我都大概估算600-800大卡 午餐：我严格控制，利用吃学校的学餐来控制重量(自助餐)，大约是500公克以下的量 一定有三种蔬菜(都各有达到一份)，加上蛋、豆、肉类 这边我不太清楚热量要怎麽估、约莫是1000大卡上下吧 晚餐：利用牛奶减肥法，喝一杯至两杯的牛奶，配上两三种蔬菜或者是一个三明治 这边我尽量控制在500大卡 其他：（可免填）晚餐过後会吃一两种水果(也都各是一份) 大概是200大卡 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 晚上12点至1点睡觉，早上7点至8点起床(研究生生活) 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 学生 健康状况：（是／否）是 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 我目前执行了一个月的运动计画是每个星期三次，每一次的内容是重量训练30分钟 加上慢跑5500-6000公尺。但因为重训完之後实在体力不足，所以我都拆成两阶段， 目前是重训前2000重训玩4000左右。希望能逐渐增加重训完後慢跑的比重，不过都 会跑到30分钟左右就是(两次慢跑加起来的时间，现在也尽量让重训完的那次慢跑超 过30分钟)。 重训的内容是，胸、肩、背、腹 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 一个月下来我的体重大约减了1.5-2公斤，但因为之前没有量体脂肪不知道效果如何 ，不过去年差不多这个时间我在康是美量的数据是23.9%，当时也是65公斤，主要是 想请问我这样的饮食控制跟热量估算正确吗，如果希望把体脂肪降到17的话这样的 运动习惯是否有效、正确。 感谢 -- ◢███◣ 柏 1.讨嘘的你们还太嫩 以前我一出来都被嘘到XX ◤ ≡ ▌ 油 2.打个炮也要出来说嘴 摆明就是太嫩 ─⊙-⊙- 经 3.干你妈的 炸死你全家 皿　 典 4.把你那可悲的点三八收一收 该吃饭了 ◣ ︶◢ 名 5.干你妈的 不要再找我买电动了 ◢█▃ ▃◣ 句 6.去死好了 我看你连台科门口要饭的资格都没有 --

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