作者bfw323 (Yeah Panda)
看板FITNESS
标题[减肥] 我想降低体脂肪
时间Wed Oct 2 11:03:38 2013
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：33
身高：158
体重：57
BMI：22.8
体脂率：生理期後1周，用家里的体脂体重机量，29-31(早中晚不同)
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：白馒头一颗+有糖温豆浆一杯(早餐店的大杯)
午餐：白馒头+煎肉排(25圆)+烫青菜(30圆)
晚餐：多吃 炒饭 或 自助餐 (与1岁儿共吃一份)
其他：晚餐饭後有时会吃一块自己做的手工饼乾 (与儿共吃一块，他吃不完我吃)
日常作息时间：早上7:30起床 8:00上班 8:30早餐 13:00午餐 17:00下班 18:30晚餐
21:00 洗澡 22:00睡觉
生活型态：上班族
健康状况：良好，就是体检时超音波发现有轻微脂肪肝
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：以上皆否
运动习惯：
1. 中午快走3公里，不会喘
2. 晚餐後推婴儿车散步2公里，不会喘
1跟2 心跳数大概100上下
我的问题：
我想要降低体脂肪，可是这样运行2个月以上了，体脂肪没有降低，体重降低2kg
请问我该如何运动与饮食呢？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.96.63.65
1F：推 ayaseyuki:我觉得青菜跟水果量好像有点少?! 运动还是要有点小喘 10/02 11:14
2F：推 cityyu:要有点喘才叫有氧喔.. 快走应该都会喘 你的速度太慢了 10/02 11:29
3F：推 johtom811113:运动量 太少了！ 10/02 11:29
4F：推 johtom811113:重训 有氧 并行！就会降下来 10/02 11:33
5F：→ jack18262:午餐怎不吃饭和面 ?运动量不够 心跳数也不构 10/02 11:36
6F：推 okcall:有人帮忙带小孩吗 没有的话可能要找室内的运动 10/02 11:40
7F：推 yylane:你有在喂奶吗？ 10/02 11:53
8F：→ bfw323:我有喂奶 回家以後就没人帮忙带小孩了 10/02 12:44
9F：推 lp2650056:去爬文，结束 10/02 13:10
10F：推 yylane:喂奶期间的体脂肪会飘忽不定耶 10/02 13:51
11F：→ kelven0827:你有喂奶才吃这样？营养够吗？ 10/02 14:09
12F：→ kelven0827:就我的经验，喂奶瘦很快啊！再加上你吃这麽少.... 10/02 14:09
13F：→ j08352705:第一餐要吃蛋白质为主的食物，少吃碳水化合物类的东西 10/02 14:11
14F：推 Iamjoker:楼上你去哪里看到这种说法的 10/02 14:20
15F：→ Iamjoker:早餐 醣类及蛋白质都要均衡摄取 少量的油脂也能提高代谢 10/02 14:22
16F：推 drcula:重训,有氧,饮食略控制,三管齐下最有效 10/02 14:25
17F：推 okcall:没人帮忙带小孩的话大概就在家跳有氧和参考置底的阻力训练 10/02 14:47
18F：推 okcall:不过说实话上班族加上小孩才一岁 还要挪出时间运动很辛苦 10/02 14:51
19F：推 raki237:我每天都要走3K上学,还会另外去重训跟有氧,你运动量太少了 10/02 15:05
20F：推 a09410045:我觉得能吃白馒头得很厉害耶 10/02 15:21
21F：→ chainedchaos:有的白鳗头为了口感 会用硷水过面团 还加糖 10/02 15:29
22F：→ chainedchaos:尽量少吃精致食品 多吃点全谷物 还有避免高油脂食品 10/02 15:30
23F：→ chainedchaos:像是晚餐的炒饭 10/02 15:30
24F：推 h01201740:建议快走三公里手各拿一罐矿泉水速度走路速度加快到会喘 10/02 20:17
25F：→ h01201740:炒饭还是少吃吧! 有氧跟流汗会让你走上捷径的 10/02 20:19
26F：推 summeruse:炒饭很油 实际做过就知道罗 而且运动量不像运动耶... 10/03 02:54