※ 引述《CACALALA (caca)》之铭言： : 如题 : 因为妈妈有气喘病史 有气喘体质的人，建议执行循环训练（注）运动方式以逐渐增加运动耐受力 ，同时，请尽量避免过度换气。（以深长呼吸取代短促呼吸） 注：循环训练：运动前1小时内至少要做10～15分钟的暖身运动， 运动中最好每隔一段时间便休息5分钟，再继续运动； 每1小时的运动＝热暖身运动＋主运动及休息时间＋运动後的缓和运动 气喘，只是一种换气障碍，并不会影响个人活动的本能，也可以藉由适当的运动 或医药来改善其症状。同时也可因适度的运动达到健康的体适能水准。 A、从事任何运动之前，烦请先谘询最了解令堂健康状况的专业医疗机构。（详见E） B、气喘，系因气管痉挛或相关炎症引起的可逆性气道阻塞，有气喘体质的人， 要注意在众多诱发气喘的因子中，运动也是其中之一；而由运动引起的气喘 称运动性气喘（EIA, exercise-induced asthma），所以，运动之际要特别 注意运动周遭环境诱发因素，如寒冷、乾燥、粉尘、可吸入的化学污染物质 、及所有可能诱发气喘的过敏原....等。 C、有研究指出，八十％的气喘病人在运动时会导致气喘的发作，而有将近四十％ 单纯罹患过敏性鼻炎的患者在运动过程中会有气喘的症状发生。 典型的运动气喘通常在运动後五到廿分钟内分发作，症状包括了咳嗽、哮喘音 、胸闷，甚至是胸痛。其他症状如突然发生的呼吸急促更是在运动後五到十分 钟便可能出现。（EIA一般会出现在运动後的第5～15分钟或4～6小时） 导致该类气喘的真正原因并没有定论，但一般相信与呼吸道过敏，以及呼吸道 对周遭温度与湿度的改变有很大关系。 正常呼吸时，空气从鼻子进入後，鼻腔的黏膜会把乾冷的空气变成温暖潮湿的 空气，空气接着由支气管进入肺泡进行气体的交换。然而在剧烈运动的同时， 因为换气量急速地增加，空气便直接由嘴巴进入支气管，乾冷的空气直接刺激 支气管壁，支气管因而产生痉挛而导致气喘的发作。除此以外，运动的环境如 果飘浮太多的空气污染物，花粉、二手菸，或运动选手有呼吸道的感染时，都 可能激发运动导致之气喘的发作。 请配合服用：方进隆博士－运动与气喘：http://tinyurl.com/74qxfwc 运动导致气喘？暖身运动最重要：http://tinyurl.com/6pnuxcw 避免EIA之注意事项：http://tinyurl.com/7yug54y D、 运动诱发型气喘可能在以下三个阶段发作 D.1 第1阶段：通常最严重，剧烈运动後的5到15分钟为高峰期，而且可能持续 30-60分钟。 患者此时会有哮喘与咳嗽的典型气喘症状。 严重时，必须停止运动并需使用药物舒缓。 这是最危险也最难治疗的阶段。不过，早期阶段也是医生诊断 你是否有运动诱发型气喘的最佳时机。 D.2 第2阶段：在第1阶段後约50%的病人会经历2～3小时的不反应期。 在此不反应期通常只有轻微或甚至没有症状，再度运动也不会 导致肺功能的继续降低。而患有运动诱发型气喘的运动员常利 用此时期进行比赛。 D.3 第3阶段：此种反应出现在停止运动12至16个小时之後。 一般认为第三阶段反应最容易治疗。 E、如何得知是否诱发EIA？ －无法连续跑步5分钟以上 －运动时出现晕眩，咳嗽或胸口疼痛的现象（吞咽口水呛到的咳嗽不算XDD） 若出现以上症状，您就应特别注意。 而运动後有明显的哮喘音则很容易诊断为运动诱发型气喘；其实最简单又安全 的方式就是去医院挂号、做个运动心肺检查，透过心肺检查可以协助自已客 观的清楚可运动到啥程度 => 可挂胸腔及心脏血管科或过敏免疫风湿科 F、若就诊检查之後确定运动也会导致诱发型气喘，对於类似情形，患者在运动前 10至15分钟应使用吸入性短效型支气管扩张剂，如此药效可维持2至4小时，大 约可防止80%～90%的运动诱发型气喘。 另外一种选择→在运动前30至60分钟使用吸入性长效型支气管扩张剂，其效果 大约可维持6至12小时。 总之，气喘患者运动时最好有人伴随。运动中若有不适（咳嗽、呼吸喘鸣声、呼吸 困难..等），应立即停止运动，同时身边需准备救急的药物（吸入性支气管扩张剂） ，发作时可以吸2至4下，5至10分钟後可再重复使用一次，总共3次，如果仍未改善 则应尽速就医。 【重点整理】1、运动前一定要先做10～15分钟的热身伸展操。 2、运动前如果有鼻塞现象，可依医生指示使用适当药物来使鼻道通畅。 3、运动要选择温暖且潮湿的环境，避免在低温、乾燥的室内或户外运动 游泳或水中活动 => 请选择温水游泳池。 天冷的环境、冷气健身房 => 请用口罩或围巾将口鼻包着，以吸入温 暖之空气。 4、气喘患者不要用嘴巴呼吸，应尽量用鼻腔作气体交换，也就是说，请 运动时尽量使用鼻子呼吸，以增加呼吸空气的水分调节。 5、强度在85%时，运动时间不要超过五分钟。（so乾脆就抓在≦80%） 6、运动时要有人伴随，运动後要做缓和运动。 7、一定要遵照循序渐进原则，逐步增加运动量，并且要量力而行， 适可而止，更重要的是要持之以恒，才能见成效。 8、运动选择：健身车、慢走、比快走慢的慢快走、或水中活动，如游泳、 水中体操、水中漫步、水中芭蕾（误）........ : 但是看着家人都在跳健身操 : 自己也想要跳 请见【重点整理】的第8点 : 想问一下各位版友 : 有没有推荐不会过喘的有氧舞蹈呢？ : 或是有没有同样有气喘病史的版友 : 可以推荐一下自己有跳过的有氧舞蹈呢？ 其实是顺顺的、不会突然上气不接下气的运动会比较适合令堂。 : 谢谢大家！ 没了。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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