作者FBMaster (FB 大师)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 身体调校圣经?
时间Fri Sep 20 12:41:13 2013
这本书
我买半年多了
最近三个月亲身实验下来
其实效果相当好的 (100KG => 80 KG)
之前本版虽然有不少人(包括版主)批评这本书的观念错误
但其实还好啦...
关於非白糖饮食 -
首先他虽然推荐非白糖饮食法，但因为主食改为豆类，仍然有相当量的淀粉
所以不致於产生 Atkins 减肥法容易产生的酮酸中毒
唯一稍微要担心的是肾的负担，解决法呢? 不要太极端就好...
如果在台湾不容易用豆子作主食，可以酌量使用麦片代替
有大量的水溶性纤维，蛋白质含量也比白米高
还有，虽然之前有篇文章批评这本书的论点就是卡路里就是卡路里
狂吃 2000 大卡的正确饮食绝对比吃 1000 大卡的错误饮食还糟
但是这是蛮不公平的比较的
合理来说 1000 大卡来自於 (50% 蛋白质 30% 淀粉/醣类 20% 脂肪)
绝对比 1000 大卡来自於 (80% 淀粉/醣类 10% 蛋白质 10% 脂肪)
更好，机转上胺基酸要变成脂肪被储存起来就是要多步骤
白糖类造成的高血糖，问题不纯粹只是胰岛素而已
高血糖造成的 AGEs 是超大的健康威胁，就我个人看法，比高血脂还可怕
总而言之，关於这部分，不要极端到没有摄取淀粉就好
关於运动 -
此外，最低剂量的运动量，当然不能跟正规比较长时间的运动比啊
但是这个方法就是给 "不运动" 的人用的...所以其实能有一定效果就划算了
以他的饭前深蹲 180 sec 饭後深蹲 180 sec 来说
对於生理机制理论上应该是相当有用的
另外就是营养补充品的部分
ALA 硫辛酸真的是好物，可惜国内要有处方签才能拿到，我都大量从国外进货 XD
以上是我对这本书的感想
基本上，我觉得这本书算是本好书，或许观念不是 100% 正确，但也不致於到有问题
作者亲身实验的精神是很可贵的
把这本书当作重要的参考书，不要做到太极端，我想对於想减肥的人都是很有用的
然後前一天晚上大量吃鸡蛋，的确可以提高第二天的某种能力 XD
这也是我自己亲身实验过的 XD
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◆ From: 36.224.170.136
※ 编辑: FBMaster 来自: 36.224.170.136 (09/20 12:41)
1F：推 Narcissuss:有实验过 皮肤变很差 恢复正常吃就好了 09/20 13:21
2F：推 peterwu4:好书都会提醒，长期摄取蛋白质热量如果超过摄取总热量35% 09/20 15:45
3F：→ peterwu4:的话，身体会出问题的，记得这本书是有提醒的，所以举例 09/20 15:46
4F：→ peterwu4:稍注意一下，别害这书变的更黑…XD 09/20 15:47
5F：推 peterwu4:还有，好东西请小心使用，怎麽说？正常人身上是不会有太 09/20 15:49
6F：→ peterwu4:多的自由基的，了吗？你吃那东西，会让你以为你的生活作 09/20 15:50
7F：推 peterwu4:习、饮食习惯、运动的方式是ok的，因为只要持续吃那东西 09/20 15:52
8F：→ peterwu4:，身体感受性会很好，觉得自己很强、很猛，怎麽吃怎麽做 09/20 15:53
9F：→ peterwu4:都是对 水能载舟亦能覆舟，自己要注意和小心 09/20 15:54
10F：→ DongRaeGu:这本书运动的部分很好 饮食部分很差 书店翻一翻就可以 09/20 20:14
11F：推 luswtin:他的pagg我试过 但我只有睡前吃 效果不好 09/20 21:39