作者zyxyz (jin)
看板FITNESS
标题[问题] 作深蹲会头晕, 加速/加强呼吸无效
时间Sun Sep 15 12:42:06 2013
不好意思这是个运动方面的问题, 应该不用照甚麽饮食发文格式吧...
自己本身有在做徒手深蹲, 偶尔最多负重5~10KG, 是很轻松的运动
持续大概有一年多了, 这一年多中从一开始的徒手做完10下隔天快残废,
一直到现在可以分段做100下, 隔天身体没感觉, 腿力有感觉到很明显的进步.
但是我有一个问题一直困扰着我(一直到现在)...
我做深蹲的方式是下3(秒)停1起3休1, 基本上膝盖不会小於90度,
一次只做12下, 可能会休息15~30秒之後再做下一轮.
我认为这看起来已经非常轻松了, 有很多板友都会觉得这只是暖身而已.
但是我只要做差不多第四轮以後(中间有休息), 每次下去再上来就会头晕,
视线发黑有black out现象, 因为只要我"弯腰低头"或者"接着任何躺着的地板运动"
继续运动, 头就不会晕.
我上网查询了之後很多人都表示这是因为大脑缺氧导致的晕眩现象, 我能够理解.
我本身没有高血压, 舒张收缩都正常, 每次做深蹲的时候我都是维持1秒吸1秒吐的节奏,
这样还是缺氧.....所以我有常识加强每次呼吸的量(深吸深吐), 或者
加速呼吸(半秒吸半秒吐or半秒吸一秒吐之类的.....), 都没有办法改善.
我在做10km慢跑(每周1,2次)也不会出现头晕发黑的现象, 所以我想我呼吸功能
应该没甚麽问题, 这个现象我做深蹲一年多一直都存在, 不管是刚开始
还是已经有基础体力的现在, 都还是会头晕, 真的令我很不舒服.
请问各位, 我要用甚麽方式强化训练(或者注意生活起居)才能解决这个问题?
我不想每次做深蹲就头晕:S
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.154.20
1F：→ kidrockboy77:有试过调整饮食内容及距离训练前的饮食时间吗？ 09/15 13:37
2F：→ kidrockboy77:以前我负重蹲跟空蹲也会头晕想吐，调过上述2项就ok了 09/15 13:39
请问能具体一点吗? 不懂"调整"的意义....
3F：→ ym010273:我也有这情况，弓步做完有时会晕眩、眼冒金星... 09/15 13:39
4F：→ ym010273:重训有2、3个月，慢跑也是5~10km持续一年了， 09/15 13:40
5F：→ ym010273:猜测可能是重训时大腿肌肉充血，当停止时血液流速变慢 09/15 13:41
6F：→ ym010273:类似大腿是第二个心脏，动作时像帮浦让血液流动的想法。 09/15 13:44
7F：→ ym010273:因为动作时都没事，只有组间休息会发生头昏情况 09/15 13:45
我是动作时就有事情了, 只好强迫低头休息.
8F：推 pw080325043:做负重10*10 组间休一分钟 做这种5~6组头就晕了 09/15 13:54
※ 编辑: zyxyz 来自: 114.43.154.20 (09/15 14:05)
9F：推 chainedchaos:姿势性低血压? 09/15 14:11
→ emotions136:姿势性低血压+1
09/15 14:13
请问有甚麽保健/日常调适方式可以避免这种姿势性低血压吗?
※ 编辑: zyxyz 来自: 114.43.154.20 (09/15 14:30)
谢谢您的资讯, 可是我真的没有低血压阿, 上次健康检查还特别请医师确认....
他的第一点"多喝盐水"我想我就不需要了, 第二点第三点就是我正在做的训练阿...
所以我是想请问, 我已经在训练我自己了, 但是要怎麽避免这种运动中会头晕的问题?
11F：推 DLCSEA:最近很流行深蹲喔~ 09/15 17:47
※ 编辑: zyxyz 来自: 114.43.154.20 (09/15 18:30)
12F：→ hsingnan:姿势性低血压不是低血压, 是指因为蹲下後血液回流不及 09/15 20:48
13F：→ hsingnan:造成脑部血液不够的情形,跟体质有关 09/15 20:49
14F：→ hsingnan:所以动作要放慢, 人不舒服时试着躺下抬腿 09/15 20:50
15F：推 reneeviolet:我只有在运动完後做额头贴膝这动作会眼前黑黑，不过不 09/16 08:06
16F：→ reneeviolet:会不适啥的... 09/16 08:07
17F：→ kidrockboy77:我训练前的饮食是正餐,主食米饭,配菜避开高油盐炸物 09/16 12:33
18F：→ kidrockboy77:之後只喝水直到训练结束，餐後约120分後才训练 09/16 12:35
19F：→ kidrockboy77:上述仅供参考，毕竟每个人的状况都不会一样 09/16 12:36
多谢k大分享, 我觉得有参考价值!
※ 编辑: zyxyz 来自: 36.224.115.219 (09/16 19:53)