作者lorleninmam (劳仑马)
看板FITNESS
标题[讨论] 不能瘦局部，那女生怎麽让腿变细的？
时间Fri Sep 13 21:37:19 2013
看置底还有许多版有的讨论，
似乎都提到一个问题：
有氧可以瘦全身，但瘦的部位因人而异，没办法瘦局部，
但可以选择将相对较瘦的部分练壮一点！
我一直觉得逻辑有点打结，以我本人为例：
目前79公斤，屁股及大腿超肥！
之前65公斤，全身较瘦上半身结实但下半身脂肪较多，类似轻微酪梨型态。
依照版友的说法，我唯一的路只能练壮上半身，
但因为我个人不高，上半身若太粗壮，看起来会很矮，
我的目标是上瘦下更瘦，但似乎基因和生活习惯让下半身较肥。
如果这样，那不是直接宣判略梨型身材的女生死刑了吗？
但似乎不是这样，很多女生会选择瘦大腿的各种方式，
整个人没变瘦，但大腿小腿真的变得看起来更细了。
所以说不是完全没办法吧？
而且很多女生瘦局部不是用练重训的方式增加其他部位肌肉吧？
ex.减肥岛物语里就有提到，局部较胖是基因问题，但还是有很多方法可以瘦局部的！
http://blog.yam.com/colorman/article/28422065
这里的说法与板上相反，想要瘦哪里，除了全身有氧，那里就必须搭配无氧运动。
到底哪个才是事实？还是其实两种说法都没错，只是没有交集而已？
我差点误会了，差点放弃瘦下半身了......
所以我的状况，除了有氧运动、综合重量训练外，
到底是应该稍微加强下半身还是上半身呢？
好混乱阿......我不想做颠倒......
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.105.131
1F：→ marjan:你体脂3%的话 下半身脂肪就不会多了只是你的内分泌就... 09/13 21:42
2F：→ cloudccw:你可以试试看，不伤身体的话试试无仿。 09/13 21:44
3F：→ cloudccw:另外说别人误导这罪太重，没人想戴这顶帽子。 09/13 21:46
Sorry，我只是头有点晕而已，想说怎麽会立刻被宣判死刑XD，
就像医生说：你没救了......
4F：推 whitestripe:........................................ 09/13 21:57
5F：→ whitestripe:你拿减肥岛物语来当你的论点根据??????? 09/13 21:59
我不是拿来当论点依据，只是很好奇，瘦局部到底是不是真的无解而已，
刚好看到减肥岛有这样的论点，想问问看而已，至少有机会从讨论中厘清问题
懵懂无知且说话不礼貌，对大家很抱歉！
6F：→ emotions136:我肯定练得比你久又勤，我不觉得我变矮，还变匀称= = 09/13 22:05
7F：推 liinlisa:我已经自己判死刑了跟肥肥的上半身想比下半身.... 09/13 22:13
8F：推 sunclaire:重训要练出线条必须超努力，没有这麽容易"变壮"变大只 09/13 22:14
※ 编辑: lorleninmam 来自: 118.169.105.131 (09/13 22:15)
9F：→ chainedchaos:你的答案都在里 09/13 22:24
10F：→ albertfeng:先减脂吧,低体脂配合你想要瘦部位重训,应该就是你要的 09/13 22:27
11F：推 mi929ra:有些人胖腿是因为水肿 就有可能细局部这样 09/13 23:00
12F：推 DLCSEA:一直瘦下去肯定会瘦到臀部跟大腿的吧 09/13 23:30
13F：→ DLCSEA:只是小腿肌肉形状跟腿型 就是天生的了.... 09/13 23:31
14F：→ DLCSEA:也有人是四肢细只胖大肚子的中广型肥胖阿 09/13 23:32
15F：→ DLCSEA:谁说他肚子不能消 又有谁说把四肢练壮 让肚子看起来没那麽 09/13 23:33
16F：→ DLCSEA:大 说练壮的10之八九是有点开玩笑的 另一点是比例 09/13 23:33
17F：→ DLCSEA:不少人的腿别人看起来是正常的 可是他本人却说太粗太胖 09/13 23:34
18F：→ DLCSEA:有人些向往的是 一些人觉得是鸟仔脚的细 09/13 23:34
19F：→ DLCSEA:其实每次讲到腿争议与争论总是不断... 09/13 23:37
20F：推 pw080325043:有些人要瘦到看的到骨头才觉得瘦 09/13 23:37
21F：推 DLCSEA:老实说等你瘦到大腿与小腿都满意时 你可能又得烦恼胸部不见 09/13 23:41
22F：→ robert38:如果上半身没什麽脂肪，那做有氧燃脂应该都是减下半身啊 09/13 23:50
23F：→ robert38:酪梨型怎麽会是死刑呢？大小腿有点肌肉看起来会有线条 09/13 23:52
24F：→ robert38:视觉效果会比较像瘦了吧 09/13 23:53
25F：推 GoalBased:你下半身肥胖 减脂肪的时候就会瘦比较多阿 09/14 01:52
26F：→ GoalBased:虽然不是瘦局部 但那个局部会比较明显 09/14 01:53
27F：推 firstkiki:减少脂肪覆盖增加肌肉锻链肌肉呈现线条=瘦 09/14 02:00
28F：→ firstkiki:瘦不等於一定要体重下降 09/14 02:01
29F：推 firstkiki:文章代码(AID): #1H4KPtYg 09/14 02:10
30F：→ firstkiki:看这篇前後对照图，明明减了近10公斤而已，却像减了2.30 09/14 02:11
31F：→ Iamjoker:个人认为减肥岛物语的东西看看就好... 09/14 02:21
32F：→ Iamjoker:恕我直言 单就减肥岛物语那篇文章里面提到的"剪刀脚运动" 09/14 02:26
33F：→ Iamjoker:其实也只是强度比较低的阻力运动 阻力运动包含的范围很大 09/14 02:27
34F：→ Iamjoker:重量训练就是阻力训练的其中一种 09/14 02:28
35F：→ Iamjoker:要对抗阻力 身体利用的是肌肉的收缩来达到目的 09/14 02:28
36F：→ Iamjoker:所以到头来还是回到藉由训练肌力、肌耐力来强化肌肉 09/14 02:29
37F：→ Iamjoker:很多人都认为强化肌肉就只是让肌肉变大块而已 09/14 02:30
38F：→ Iamjoker:然而"强化肌肉"其实是包含到肌肉的弹性、耐力、肌力等等 09/14 02:31
39F：→ Iamjoker:不同的指标 所以才会有：以阻力训练来进行局部的雕塑 09/14 02:32
40F：→ Iamjoker:"瘦大腿"的动作在我看来都是：以阻力训练来进行局部雕塑 09/14 02:35
41F：→ Iamjoker:上面两句跳针了 因为我认为想瘦某个部位的人都应该仔细 09/14 02:36
42F：→ Iamjoker:地思考一下那句话的涵义 这样可以省去很多不必要的烦恼 09/14 02:38
43F：→ Iamjoker:以上～若有误欢迎各位指正 感谢 09/14 02:39
44F：推 jediko:就像前面人说的你如果肥肉都在下半身做有氧下半身就会消了 09/14 02:58
45F：推 jediko:了不是吗? 所谓的有氧瘦全身其实不是真的瘦全身，只是说每 09/14 03:01
46F：→ jediko:个人会瘦的部位顺序不一样，你又说你都胖在下半身那应该很 09/14 03:03
47F：→ jediko:快就会动用到你下半身的脂肪拉~ 09/14 03:05
48F：推 jediko:也许你可以练一些致力於把肌肉拉长伸展的运动但是说实在的 09/14 03:26
49F：→ jediko:若不把外面脂肪减掉，我觉得成效也会不彰 09/14 03:27
50F：推 ImAmo:也是建议先降体脂肪 再来重量训练 我也是胖下半身 但我坚信 09/14 08:54
51F：→ ImAmo:继续下去就可以瘦到我的下半身 09/14 08:54
52F：推 caranrod:减肥岛物语也有说上身瘦只胖下身的人如果不想瘦到上半身 09/14 09:21
53F：→ caranrod:凹进去,那也只好寻求医美途径啊~那些腿部运动真正瘦局部 09/14 09:22
54F：→ caranrod:的效果本来就是很有限的.顶多就修饰体型而已.整体减脂还 09/14 09:23
55F：→ caranrod:是主要靠有氧.而有氧瘦哪是真的看基因... 09/14 09:24
56F：推 pita30:借问一下 胖会优先胖的地方 瘦也会优先瘦到他吗? 09/14 09:33
57F：→ thefreeend:你要试试看才知道 09/14 09:44
58F：→ kobe333:胖优先胖的地方 我想... 瘦应该是最後瘦... 09/14 10:03
59F：→ whitestripe:嘘小腿文 09/14 10:22
60F：→ bigpink:胸部没脂肪 脂肪都在下半身 运动还先瘦胸部 下半身不动如 09/14 10:23
61F：→ bigpink:山 = = 我家人都下半身肥胖 无解 T_T 09/14 10:25
62F：推 salem7777:全身都练吧 健身房有一些练腿练臀内外侧的机器可用 09/14 13:59
63F：→ salem7777:练练多少加减束一下 型状好看 09/14 14:00
64F：推 summeruse:个人经验是 只是顺序差异 总会轮到下半身的;初期我也是 09/14 16:36
65F：→ summeruse:下半身都没太大动静 一直瘦上半身还很怕减到奶 正在我努 09/14 16:36
66F：→ summeruse:力保护奶的时候 臀跟腿就开始改变size。我胖都先胖腿跟 09/14 16:36
67F：→ summeruse:屁股 但瘦都是最後...但只要持之以恒总会给你瘦到的 09/14 16:36
68F：推 tinabjqs:我都抱持着总有一天瘦到你的想法坚持下去 09/14 18:04
69F：推 ShallWe108:我也是梨型，分手後哭又吃不下，臀大腿小腿都瘦很多 09/14 18:31
70F：→ ShallWe108:但上半身太瘦，之後开始运动开始吃，臀大腿小腿没变胖 09/14 18:32
71F：→ ShallWe108:但上半身有吃胖回来了，体脂之前去康是美量16%~17% 09/14 18:33
72F：→ ShallWe108:所以你要忍耐上半身会瘦到很可怕 因为要可怕之後腿才会 09/14 18:35
73F：→ ShallWe108:开始瘦 梨型的悲哀Q_Q 09/14 18:36
75F：→ fix927:体脂肪多少打一下啊? 不打怎麽讲 要减肥就有氧 不用再问了 09/15 22:52
76F：→ fix927:如果是大胖子的话还是先减肥 再来想局部雕塑问题 09/15 22:53
77F：推 litry:我也是酪梨体型，但仍持续快走慢跑，下半身线条越来越明显， 09/20 01:34
78F：→ litry:动就对了。 09/20 01:34