作者bigoldtwo (oldtwo)
看板FITNESS
标题[讨论] 中广身材
时间Sun Sep 8 16:46:03 2013
原po是四肢瘦 肚子大的那种(男生)
固定时间运动已经迈入五个月了 累积跑量大约450公里
身边的人看到我脸都说有变瘦
可是肚子依然悲剧 虽然满意现在的运动模式 流汗後的快感
可是每每看自己的肚子 总会让我意志消沉
我知道跑下去就对了 这个道理
不过已经五个月了 难免会担心
是不是还要跑好几年阿??
我在坚持五个月 会突破瓶颈吗？
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◆ From: 49.217.27.117
1F：→ aramaram:固定时间是多久? 心跳多少? 09/08 16:47
2F：→ bigoldtwo:最少40分钟 09/08 16:49
3F：→ aramaram:心跳呢 ? 有超过130吗? 09/08 16:50
4F：→ aramaram:减脂要靠有氧 09/08 16:50
5F：推 qscxz:我去年11月底骑Xbike半年下半身明显变瘦(应该说结实) 肚子 09/08 16:50
6F：→ qscxz:感觉上有变小一点 但体重没有减少(哀)最近开始在练上半身 09/08 16:51
7F：→ qscxz:顺便做电脑人里的几个自己能负荷的动作(腹部以前都没练过) 09/08 16:51
8F：推 SURREALTMR:罗马不是一天造成的.请以年为单位来看成效... 09/08 17:02
9F：→ kidrockboy77:为什麽不加入重训？ 09/08 17:09
10F：推 bot:我34岁 运动7个月 共减14公斤 每个月稳定瘦2公斤 肚子才少4寸 09/08 17:09
11F：→ bot:但是我不气馁！！ 我还要继续运动下去～ 还有10公斤要努力 09/08 17:10
12F：→ bigoldtwo:看来只好牙一咬 继续跑下去了 感谢版友 09/08 17:24
13F：推 Narcissuss:我也是耶 是会瘦但速度超级慢... 09/08 17:25
14F：推 reneeviolet:我前五个月的累积跑量是你的快2.4倍，加油！ 09/08 17:27
15F：→ bigoldtwo:2.4倍....版娘你是环岛吗== 09/08 17:30
16F：→ reneeviolet:我的意思是，你可以循序渐进慢慢增加跑量或强度啥的XD 09/08 17:31
17F：→ reneeviolet:快2.4倍的意思就是我前五个月共累积跑了1069公里... 09/08 17:32
18F：→ bigoldtwo:版娘您都跑几天休几天呢？ 09/08 17:33
19F：→ reneeviolet:3月231K、4月200K、5月218K、6月210K、7月210K 09/08 17:34
20F：→ reneeviolet:8月比较少才160k 09/08 17:34
21F：→ reneeviolet:我周休二日、天雨也休、姨妈头1天休... 09/08 17:35
22F：→ reneeviolet:如果不是因为水泡，我肯定不止跑这样（握拳） 09/08 17:36
23F：→ reneeviolet:太可恶了，一直无法精进！（怒） 09/08 17:40
24F：→ bigoldtwo:== 好可怕的数字 我被击倒了 不过版娘您都没出现过倦怠 09/08 17:41
25F：→ bigoldtwo:感吗？ 怎麽克服的? 09/08 17:41
26F：→ reneeviolet:倦怠？没有欸..忘掉减肥，把它生活化，成为习惯，就酱 09/08 17:43
27F：→ reneeviolet:我一直在思索克服水泡的方法，没有时间倦怠... 09/08 17:44
28F：→ bigoldtwo:我好像突破盲点了 我都没排休息时间 难怪会倦怠 而且没 09/08 17:47
29F：→ bigoldtwo:休息哩程数还比您少 )-0-( 09/08 17:47
30F：→ reneeviolet:休息也是训练的重要一环！ 09/08 17:47
31F：推 aramaram:所以 是跑得不够多吗 09/08 17:47
32F：→ reneeviolet:不是狂操猛练就会比较有效率... 09/08 17:47
33F：→ bigoldtwo:版娘我想请问您 假如我把每天七公里 不排休 改成每天十 09/08 17:49
34F：→ bigoldtwo:公里 但周休两天 会不会比较好?? 09/08 17:49
35F：→ reneeviolet:所以你目前是每天跑7公里吗？ 09/08 17:50
36F：→ bigoldtwo:是的 40分钟左右跑完 有时候假日比较闲会跑到10公里 不 09/08 17:51
37F：→ bigoldtwo:过都超过一个多小时== 09/08 17:51
38F：→ reneeviolet:每日7公里持续5个月吗？ 09/08 17:52
39F：→ bigoldtwo:七公里大概从7月十号开始 中间休息了大约6 7天左右 09/08 17:53
40F：→ reneeviolet:在饮食营养不扯後腿前提下，你可以试着每日8k+周休2日 09/08 18:03
41F：→ reneeviolet:也可以每日一样跑7k但加快速度+周休2日或跑2休1 09/08 18:04
42F：→ reneeviolet:也可以看你3000跑多少，来排间歇菜单 09/08 18:06
43F：→ reneeviolet:总之就是以精进体能为主要目标，调整整体饮食与运动 09/08 18:06
44F：→ bigoldtwo:头两个月没有记录里程 大概是跑30分钟 第三个月开始用ap 09/08 18:06
45F：→ bigoldtwo:p记录 150公里 四五个月加起来 300多公里 09/08 18:06
46F：→ bigoldtwo:我先来试看看8公里周休二日 如果长水泡是不是代表成功 09/08 18:08
47F：→ bigoldtwo:了:P 09/08 18:08
48F：→ bigoldtwo:以版娘为目标罗 (长水泡) 09/08 18:09
50F：→ reneeviolet:长水泡不是什麽美丽的事啦 = = 我每双鞋都染血（抖） 09/08 18:16
51F：→ bigoldtwo:感谢版娘 我大概有一些方向了 <3 09/08 18:23
52F：→ reneeviolet:要记住 → 饮食营养（不是少吃）＋休息恢复 09/08 18:26
53F：→ bigoldtwo:减肥成功我在排全裸照 肚子写我爱版娘po到版上 09/08 18:29
54F：→ reneeviolet:如果可以的话，尽量是以精进体能为主目标、爱上运动， 09/08 18:46
55F：→ reneeviolet:就算短期间无法爱上运动，那麽就以投资的观念来看待运 09/08 18:46
56F：→ reneeviolet:动！投资自己的健康，体态的改变是附加价值。 09/08 18:46
57F：推 ericsalt:饮食也占很重的比例呀 09/08 19:12
58F：→ briantony:长水泡很痛苦的... 09/08 19:36
59F：推 FUBAR:板娘好恐怖... 连夏天都能维持月跑量200k以上 09/08 19:45
60F：推 Hastings:我跑了两年 瘦了20kg 月跑量300k 还是一样凸肚 09/08 20:11
61F：→ Hastings:多点耐心吧 09/08 20:11
62F：推 reneeviolet:月跑量300K真好啊～我还突破不了进击的水泡 Q_Q 09/08 23:29
63F：推 Hastings:我没长过水泡 我的问题是乳头容易磨破 真的天杀的痛 09/08 23:59
64F：→ Hastings:只能多涂点凡士林 09/08 23:59
65F：→ reneeviolet:.......呃，那我还是继续长水泡好了 Q_Q 09/08 23:59
66F：→ reneeviolet:话说，也许H大您可以试看看胸贴？ 09/09 00:01
67F：推 zqq0152:我也有这困扰 运动将近一年，腰围缩蛮多的，可是肚子还是 09/09 00:02
68F：→ zqq0152:很挺，这样算正常吗? 09/09 00:03
69F：推 Hastings:撕掉的时候会不会受伤阿 我是有用过透气胶带啦 09/09 00:03
70F：→ Hastings:感觉不是很好 XD 09/09 00:03
71F：→ Hastings:所以现在跑步都随身携带凡士林 09/09 00:04
72F：→ reneeviolet:胸贴有分尺寸（小屈跟小康都有卖），黏贴处是皮肤 09/09 00:05
73F：→ reneeviolet:撕掉不会破皮...应该啦... 09/09 00:05
74F：推 pw080325043:学拓也哥穿胸罩 09/09 00:07
75F：推 Hastings:那我试试看好了 感谢r大推荐 XD 09/09 00:07
76F：推 whitestripe:月跑量300很恶阿.......... 09/09 15:54
77F：推 luswtin:除了运动量不够多以外 饮食影响也很大 别小看甜食和酒精 09/09 17:41
78F：→ luswtin:的破坏力 09/09 17:42
79F：推 asadsong:胸贴太贵，我都贴透气胶带 09/09 23:46