本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：男 年龄：32 身高：180 体重：91.1 BMI： 28.1 体脂率：21.2 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：统X无糖高纤豆浆1瓶 + 茶叶蛋2颗 + 全麦烤土司厚片1片 + 芝X乐低脂起司片1片 午餐：全麦烤土司厚片1片 + 芝X乐低脂起司片1片(或皮蛋瘦肉粥1碗) + 水果1份 晚餐：水煮全联花椰菜1朵(或全联350g生菜沙拉1包) + 150g鸡胸肉1份 + 无糖高纤豆浆 其他：早上有氧运动前会喝一杯UCC的罐装黑咖啡 日常作息时间： 5:15 起床盥洗、蹲厕所、整理东西 5:45 出门骑脚踏车，从公馆自来水博物馆接河滨、到大稻埕附近出口接市民大道 转往西门捷运站到健身房 6:30 重训一小时 7:30 赶搭公车上班 8:15 早餐 12:15 午餐 17:30 晚餐 18:00 快走或投投球1~1.5小时 22:00 睡觉 生活型态： 上班族 健康状况： 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期动过任何手术？ 否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 无 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 周1~7 骑脚踏车40分钟~1小时 心跳数不知>"<速度约24km/hr 持续一个月 周1~5 快走或是投投球1~1.5小时 持续二个月 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 1.体脂肪的问题： 五月中的时候量测过一次：体重116kg、体脂33%、基代2137kcal 8/16量测过一次：体重 94kg、体脂24%、基代2053kcal 昨天8/30量测过一次：体重 91kg、体脂21%、基代1977kcal 看起来体重、体脂肪的数字好像都有在降，可是基代也跟着降，这样算是正常吗？ 还是我一天摄取的热量不够导致基代跟着下降？是的话，可否请板大给些建议？ 尤其是晚餐的部分，我没故意要让晚餐吃得特别差，只是因为晚上还会去运动、又 睡得早，不喜欢睡觉的时候还有食物在胃里的感觉，所以吃得比较少。饿的话到是 不会，因为我很会流汗，所以运动完一定会灌一大瓶水，喝下去就饱了XD。 2.重训的问题： 我从8/23後才开始把重训加到每天的运动当中，以前都是早上有氧一个小时後就直 接上班，现在有氧後还有再加一个小时的重训。想请问重训前，是不是应该补充点 热量？吃香蕉好吗？还是可以吃点碳水化合物？可否推荐一下超商买得到又经济实 惠的东西。然後是蛋白质补充的问题，茶叶蛋算是好的蛋白质来源吗？最近因为某 家超商特价促销－高纤无糖豆浆+茶叶蛋=$21 (贪便宜无误)，所以每天都至少吃两 颗(有特别挑颜色比较淡的)，但不知道现在这样的运动量，一天两颗蛋会不会超标 ，还有可不可以吃茶叶蛋，还是应该吃水煮的就好？ 3.鸡胸肉的替代品： 我是觉得水煮的鸡胸肉真的很赞，可是我同事都说看我天天吃一样的很腻，所以想 请教一下：印象中白肉品质的话，好像鱼肉比鸡胸肉更好，能否请版大推荐一下好 的鱼肉或是其他的替代品，谢谢。 不好意思，减肥新手初上路， 还请各位前辈，不吝指教，谢谢。 --

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