作者heartapple (心苹)
看板FITNESS
标题[减肥] 心灰意冷想放弃 拜托救救我!
时间Sun Aug 25 20:18:07 2013
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：165
体重：53-55浮动
BMI：20.2
体脂率：22.4% 也有量过23%的
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：我
http://ppt.cc/gyd2
希望达成这样的屁股大腿跟腹部：
http://ppt.cc/eJWN
三餐内容
早餐：几乎都是女生手掌长度的烤地瓜一条 或是
全麦吐司两片夹起司 或是
馒头夹蛋
一定会加无糖豆浆(大醇豆一盒)
午餐：想说要省钱所以都吃自助餐，
四菜一饭50元的那种 饭大概吃2/3碗就会吃不下了
或是SUBWAY 六寸一个 不加任何调味料
晚餐：几乎跟中餐差不多 偶尔有聚餐尽量不碰炸物而已
若是吃火锅也会挑蛤蜊海鲜类和蔬菜类的吃
其他：两三个礼拜会喝半杯微糖饮料
不吃炸物
日常作息时间：
07:00起床 吃早餐
08:30 上班
12:00-13:30 吃中餐
17:00-18:00 下班
19:00以前吃晚餐
20:00-22:00 运动时间
23:00前就寝
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：没有
运动习惯：
反向飞鸟20 下做3组+棒式通常一分钟就不行了 会撑个三次
+深蹲20 下做3组 + 弓箭步20 下做3组
以上 一周五次 再加
x-bike阻力二转速38 左右 或游泳 或快走 每次35分钟
我的问题：
曾经也很在意体重机上的数字
从高中节食减肥受到48公斤 觉得好满意
(然後从完全不会经痛到现在常常痛到昏倒
结果朋友都说当时48公斤的我比现在的我还肿…)
到大学交了现在的男友希望我肉一点
所以三餐完全不忌口的大吃
一路飙升到应该有60多公斤吧 (完全不敢量)
後来自己看不下去就决定要减肥
自知无法变成纸片人
所以想走欧美肉感紧实那样的身材
已经运动一年多了 体脂率大概降三趴
肉看起来还是软软的不够紧实
手臂到腋下那块好像怀孕一样 松松垮垮的
(如果胸部大手臂肉我也心甘情愿 偏偏就是胸部很小啊…)
肚子也是 没有办法很平整 (穿裤子都还会挤出屁上肉)
然後完全没有腰!!!
还有屁股的翘度
都没有办法跟上面希望达到的照片一样
因为欧美跟东方先天骨架的关系?
还是说只要努力有一天其实也可以达成的?
我整个打击很大，明明就有在运动
为什麽都没办法达到心目中的理想身材
连一点点边都摸不上…至少要紧实一点比较没有赘肉吧?
现在就心灰意冷的觉得
反正东方人就是没办法达到西方人那样
呈现想放弃的边缘 呜呜……
但看那些欧美辣妹的照片 要我放弃又会很不甘心!!!
心里一直呐喊着:为什麽他们可以我就不行!!?!?!?
我知道自己还有很多待纠正的观念及心态
实在很怕自己又走回头路用以前节食减肥的方法
所以想上来听听大家的建议
希望不要被鞭的太惨,先谢谢大家了!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.169.201.42
1F：推 elims:...我觉得屁股已经很翘很好看了啊... 08/25 20:20
2F：→ howard21201:深蹲蹲多低?? 试试ATG squat 上youtube看示范吧 08/25 20:26
3F：→ howard21201:手臂到腋下 我想你是在讲三头的位置 08/25 20:27
4F：→ howard21201:你的阻力训练没三头当然软趴趴 而且也不够均衡 08/25 20:28
5F：→ howard21201:量也不够 跟基因根本无关 08/25 20:29
6F：→ howard21201:亲自去美国看看吧 只有生活方式的差别 没有基因的差别 08/25 20:30
7F：→ howard21201:问题点明明很明显 还......唉~ 08/25 20:32
8F：推 awhalela:原Po的身材很好呀！！！ 08/25 20:37
9F：→ heartapple:h大您好：真的很不好意思我想知道问题在哪，能请您指点 08/25 20:41
10F：→ heartapple:吗？例如量该多少，还缺哪些部位等等的！ 08/25 20:42
11F：推 sun69:应该是嫌线条不够明显吧 08/25 20:43
12F：→ heartapple:还是说有哪些关键字搜寻呢？谢谢！ 08/25 20:43
13F：→ howard21201:三大要素:训练 营养 休息 自己从这三点检视看看 08/25 20:45
14F：→ howard21201:版上跟肌肉沙滩版有很多高手 我就不献丑了 08/25 20:46
15F：推 dirtythree:亚洲人模范可以参考dirdy birdy 身材非常性感 08/25 20:47
16F：→ pico2k:你跑错版了,请到musclebeach版,要这样的身材,只有重训... 08/25 20:51
17F：→ emotions136:要那种屁股，就要负重深蹲 08/25 20:53
18F：→ whitestripe:阻力训练 08/25 21:16
19F：推 maywr5297:要郑多燕身材,光做郑多燕不够哦 08/25 21:21
21F：→ annamei:这个屁股心灰意冷？我去跳楼好了 08/25 21:28
22F：推 crazyou:有腰也有屁股呀~~ 08/25 21:44
23F：推 cystal:这版会无视基因差距 认为努力皆可达国外fitness model身材 08/25 21:45
24F：→ emotions136:等真的努力过了再来谈基因 08/25 21:50
25F：→ howard21201:那ID专门引战 小心上钩 08/25 21:51
26F：→ maywr5297:不要理他啦..... 08/25 21:51
27F：→ maywr5297:那李佾明是怎麽回事XDDD 08/25 21:53
29F：→ abianfuck:BMI正常，减体脂就好 08/25 22:12
30F：推 kathyqueen:重训!!!而且其实你屁股很俏了.....不用心灰意冷 08/25 22:35
31F：推 Pornograph:屁股很棒了 08/25 22:45
32F：→ steven211:置底 有很多类型的阻力运动 你做了几种? 手有二头三头 08/25 22:46
33F：→ steven211:腹.下背.腿.胸.手.背...营养刺激休息 不是同部位每天练 08/25 22:49
34F：→ steven211:然後还要吃对东西 好好休息 不然练半天 也长不太出来 08/25 22:50
35F：→ steven211:肌肉海滩置底 应该有简易版训练 哪一天练啥 然後休息~ 08/25 22:51
36F：推 steven119:是我错觉吗，我觉得你有腰也有屁股啊="= 08/25 23:14
37F：→ heartapple:所以应该是从背面看吗？因为我从正面看觉得腰是直线... 08/25 23:18
38F：→ heartapple:开始爬沙滩板，谢谢！ 08/25 23:20
39F：推 yeeting:原PO身材这样还不错阿 屁股蛋很美>/////< 08/25 23:29
40F：推 stammerchang:你需要负重深蹲，先朝负重60公斤10rm迈进 08/25 23:35
41F：推 Iamjoker:你的目标很强大，但你也不差。给自己点信心吧 08/25 23:46
42F：→ Iamjoker:要达到目标，运动强度势必要加大，但请记得循序渐进 08/25 23:49
43F：→ heartapple:呜呜谢谢你我会加油的！ 08/25 23:49
44F：推 kizz:大家的照片身材都很好@@ 08/26 00:06
45F：推 iatb21:见鬼了..这身材明明就很好了 已经是女生前百分之五了吧 08/26 02:40
46F：推 Moraine:很正很美，有腰有屁股啊！ 08/26 02:56
47F：推 Narcissuss:哪边不ok阿? 08/26 06:56
48F：推 ronaldo52029:这身材 看看自己我才心灰意冷吧QQ 08/26 07:08
49F：推 Plasticine:增肌!! 08/26 08:21
50F：推 Plasticine:你贴的model都是重训增肌的成果 08/26 08:33
51F：推 bonba:我懂你想要便那样的心情!!一起多重训加油!!! 08/26 09:15
52F：推 hotsummer:没到那麽惨的程度 对自己有自信一点目标会更快达成 08/26 09:39
53F：推 g9xuggf:你只是想听~~你明明就很瘦吧>"< 08/26 11:19
54F：推 greenart:我156公分.49公斤跟你一样有这种困扰~~有在练的部位感觉 08/26 11:30
55F：→ greenart:进步很慢.没在练的地方又没概念要怎麽做~~ 08/26 11:31
56F：推 greenart:每次要自己练背.都会做到第二下就很难把动作做完.很泄气 08/26 11:37
57F：→ heartapple:对呀，就是很泄气但又不想放弃...一起加油罗~~ 08/26 12:08
58F：推 derekQQ:整体上不错，腰肉在少一点，应该就ok~ 08/26 17:17
59F：推 summeruse:太惭愧了 我只要到你这样就很快乐了说 08/26 17:48
60F：→ redorange:感觉走错版了 08/26 20:43
61F：推 a1121210:我觉得你已经很不错了 08/26 22:03
62F：推 linyap:我觉得这样很ok啊!! 看看自己我才心灰意冷吧+1 08/27 12:24
63F：推 Diaw01:因为男朋友说什麽就乱吃真是太傻了~ ~ 08/31 17:26
64F：→ Diaw01:不过你不胖啊~ 可惜的是胸部真的没有对应上来XD 08/31 17:28
65F：推 JINWAWA:看完原波的图我心灰意冷.... 08/31 18:28