============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：男 年龄：24 身高：171 体重：93 BMI：31.8 体脂率：29.5(我用我家的体重计量的) ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：燕麦片+绿豆汤or仙草(买无糖仙草回来加一点点糖) 住家里 跟爸妈吃 午餐：普通碗8分满+半碗青菜+一份肉 一碗汤 尽量不吃肥肉 晚餐：同中餐 其他：晚餐过後有可能会吃一点水果 一颗芭乐 日常作息时间：晚上1点睡 早上9点起 起床先吃早餐 过大概半小时後去运动 生活型态：刚毕业 找工作中 找到工作之後会再把时间往前移一样在早上先运动 晚上再看状况增加 通常是隔日 星期四固定采40分钟飞轮 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ N 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ N 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ N 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ N 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 膝盖因为比较胖 有受过一点伤 目前已经好了 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ N 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ N 您是否近期动过任何手术？ N 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： N 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 毕业前不太常去健身房 一周1次 断断续续2年 每周2次练球(垒球) 每次大约2~3小时 目前(8月开始)是早上1~6会去健身房，因为看过和版上文章会把内容改成 跑步机上速度 7.5~8 心跳都会超过150 要快走一段时间会降到120左右 脚踏车会尽量让心跳维持在120以上 130以下 重训 -> 跑步or脚踏车20分钟 -> 游泳 重训会分成 胸 -> 腿 -> 背 -> 休息 循环 一天一个 不知道要不要加练三头二头 但是我在练背和胸这两个地方也会酸 不知道是不是姿势错误 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 再练背的时候感觉不太到背在出力 我在拉到底之後会再用背夹一下 但是除了这个感觉不太到背在用力 仰卧起坐和抬腿能够每天练吗?? 那边的教练是说可以每天当作重训前的热身(我流很多汗) 如果是为了垒球强化 希望降低受伤机率和增加打击实力，还要加强什麽? 目前这样2周 体脂肪降了0.5 体重没有变化 因为没有在严格控制节食 但是每天吃的一定会超过基代 也有在注意水要喝超过2000ml 这样会有效果吗?? 不知道这样的菜单有没有问题，也不知道有没有人在新竹巨城world gym运动的大大 可以一起运动 谢谢大大们看完，在此致上无限的感激 --

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