作者Yamiyae (夜宫卫)
看板FITNESS
标题[讨论] 如何让体力透支却又不受伤？
时间Tue Aug 20 23:04:10 2013
我是否已经详读置底文及中的版规：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
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这个问题可能有点奇怪，不过这边有在运动的人也许会有经验。
(绝对很)
像是正常的运动若是想更消耗体力，不外乎就是把时间拉长，或是增加速度及重量。
通常这麽做会伴随喘个不停、隔天肌肉酸痛之类的，严重一点甚至会受伤。
自己本身刚培养运动习惯两个多月，每天慢跑，也以相当不熟练的溺水式换气游着自由式.
(男生 bmi 29.5) (游得很烂)
然而最近心理上的压力，透过平常的运动还是难以抒发，便想体验看看运动到脑袋一片空
白、体力耗尽无法动弹的情况。
不过光是平常的运动，腿或肩膀都会受伤了，更别提若是百米速度跑2000M、不停歇反覆
游泳的方式。
虽然有尝试过健身房重训完(2hr)，直接去操场慢跑感受到疲累难以出力，却还是不满足。
想让自己更累，累到不成人形，连坐在电脑前面用PTT、开D槽都没有力气的地步，然而却
不至於造成运动伤害，或是能将运动伤害降低就好。
所以想请教体适能版上的各位前辈，是否能提供
运动伤害较低却又能大量消耗体力 的运动方式呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.160.134.129
1F：推 whitestripe:通常在体力耗尽无法动弹之前会先吐 间歇是最快的 08/20 23:09
2F：推 pw080325043:我练腿日都是累到跪在地上 08/20 23:09
会抖也会快站不住，但感觉还是不够累...
3F：→ whitestripe:yasso 800s 跑个十次 800都全力冲 不要管配速 08/20 23:10
我查到了，马拉松训练法。不过我不太懂"快跑和休息使用相同时间"这句话的意思。
是说如果我800公尺跑100秒，就休息100秒立刻再跑的意思吗？
4F：→ whitestripe:我试过 会像喝醉酒一 看到漩涡就想吐 08/20 23:11
我讨厌吐...不过我会愿意尝试看看...话说，这样的运动伤害高吗？
5F：推 hayharold:自行车200公里 08/20 23:11
这要先突破一个问题，我是路痴，除非是参加那种一路骑上阳明山那种，可是又怕我体力
耐不住，还没累到却先给别人添麻烦。所以自行车200公里我想先往後摆。
6F：→ whitestripe:偏偏操场的白线是圆形的 第一次想吐就那时候 08/20 23:11
啊，这点很重要，所以我得找条直的跑道，而不能使用平常跑操场那种绕圈圈的跑道。
※ 编辑: Yamiyae 来自: 118.160.134.129 (08/20 23:17)
7F：推 whitestripe:我是一般人 我随便配 觉得可以跑了就跑 然後全力冲 08/20 23:20
8F：→ whitestripe:这是不对的 但是我发现全力冲真的会让人体力耗尽 08/20 23:21
9F：→ whitestripe:的非常快速 後来也不常这样玩 想吐真的很痛苦 08/20 23:21
"不对"是指什麽部分不对呢？ 另外除了吐之外，是否有因为这样的方式受伤？
※ 编辑: Yamiyae 来自: 118.160.134.129 (08/20 23:25)
10F：→ whitestripe:或者咕狗hiit 也一堆课表 08/20 23:22
HIIT，好像板上常出现，稍後搜寻。
11F：推 showwin:最有效的方法就是找人带啦 自己根本不敢对自己太残忍 08/20 23:23
你说得对，会对自己仁慈。但我想试着让自己去突破，运动也是想改变自己。
※ 编辑: Yamiyae 来自: 118.160.134.129 (08/20 23:28)
12F：推 whitestripe:强度不是受伤的最主要因素 量才是 08/20 23:26
好。
13F：→ whitestripe:如果要烦恼高强度受伤先烦恼lsd受伤的机会 08/20 23:27
14F：→ whitestripe:所谓的不对是800理论上不是全力冲 但是我是有全力冲 08/20 23:28
15F：→ whitestripe:的经验 而我发现这样玩到後来会叫不敢 所以真心推荐 08/20 23:28
16F：推 chungg:高转速飞轮 08/20 23:29
我那边的健身房好像没有飞轮(只有健身车)
※ 编辑: Yamiyae 来自: 118.160.134.129 (08/20 23:34)
17F：→ pw080325043:练腿练的不够累 一定是对自己太人仁慈了 08/20 23:33
怎麽说呢~隔天的确会连走路都难以抬腿，这酸那紧的，但内心就是觉得没累到。
重训方面我会再尝试增加组数和重量，尽量将最大组数和重量拉高。
※ 编辑: Yamiyae 来自: 118.160.134.129 (08/20 23:38)
18F：推 Narcissuss:冲1km休息一分钟再冲1km 3次就快葛了 08/20 23:47
19F：→ joker2340:我猜你的状况是强度不够或中间休息太长还是你天生神力? 08/20 23:47
最後一个绝对不可能- -....
我是个两百公尺慢跑七分钟的弱者，同操场的学生和阿伯阿姨速度维持都比我高多了。
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这边有笔误。是花了十分钟，两百公尺才跑七圈。
20F：推 CKmoon:练腿会不够累应该是强度不够…… 08/20 23:47
健身房的大腿推蹬机220(一组做80)、正面的小腿拉抬3x.5(x是忘了数字 一组30)、
躺着的也是3x.5(一组30) 大腿向内收缩是5(一组40)、大腿向外扩展是5(一组30)
※ 编辑: Yamiyae 来自: 118.160.134.129 (08/20 23:53)
21F：→ joker2340:12RM卧推->深蹲->引体向上、30秒休息来个10组 再玩HIIT 08/20 23:49
我是个刚养成运动习惯的胖子，可以碰卧推吗？因为光是旁观就觉得要有点基础才能做。
深蹲我知道了，引体向上的话很弱，直上直下只能两个(待加强)
22F：→ joker2340:一天把大肌群全部玩过，意志力够强体内能量应该很快就烧 08/20 23:52
大肌群吗，嗯，这方面我会再爬文了解一下。
23F：→ joker2340:光了!!BTW体力透支和肌肉酸痛不是玩全正相关的。 08/20 23:54
所以除了间歇运动，还能透过大肌群的大量消耗来达到体力透支...(笔记)
※ 编辑: Yamiyae 来自: 118.160.134.129 (08/21 00:00)
24F：推 panshow:腿推举220kg 一组80下? 08/21 00:00
就是一块板子在椅子前方，坐上椅子之後将脚屈膝在板子上，用力推出慢慢放回来的
那个器材。是不是220kg我不晓得，因为他没写单位，不过那个铁块上面是写220就是了
※ 编辑: Yamiyae 来自: 118.160.134.129 (08/21 00:05)
啊，嗯，再补充一下，这个一组80，我可以做两组，第三组之後就调成180 30~50下
因为脚开始感到很酸了
※ 编辑: Yamiyae 来自: 118.160.134.129 (08/21 00:07)
25F：推 deepyakumo:tabata burpee 我觉得超累... 08/21 00:20
刚刚看到了影片...让我想到洪仲丘...(默哀)
※ 编辑: Yamiyae 来自: 118.160.134.129 (08/21 00:22)
26F：推 freelancer:yasso 800是说，假设你想跑4:30，那每一趟就以这个时间 08/21 01:15
27F：→ freelancer:先快跑800m，再以同样的时间，慢跑400m，一般跑5~10趟 08/21 01:17
28F：→ freelancer:跑之前请先跑个1~2k热身，伸展，跑後一样要收操 08/21 01:18
好，感谢纠正。
29F：推 mid9ht:在大热天跑步，包准马上透支 08/21 01:38
有啊，几个礼拜前还很热的时候也是每天跑，跑到2K就开始有点不舒服了，想吐头晕之类
的，左手边的腹部也感觉怪怪的，所以就会开始慢慢停下来用走的。
(平常是用两百公尺七圈十分钟的速度慢跑，跑足20圈至30圈，慢慢追加圈数，短期目标是能
一次跑完40圈)
不过大热天这样跑所产生的状况，与其说是体力不支，还比较像身体过热(?)发出警讯。
30F：推 bearbabe:Leg press 可以做到一组80下是重量太轻了吧？练膝盖吗？ 08/21 01:47
这...我不确定。虽然220要推出去的一小段距离很ㄍㄧㄥ，但推出去後就比较好出力了。
然後刚刚估狗一下图，我那台机器是平的，不是躺的做。
我自己有在想说，会不会是出力的方式不对(双手抓下面的握把，缓慢地将双脚往外推。
做到後面没力的话，下面握把通常会抓很紧，甚至有时候屁股会离开椅垫用全身力量推出
去)，可能是用到其他部分的力量或是是用膝盖在撑的关系(?)
反而是做小腿抬举跟躺着做小腿抬举的器材，做完脚比较容易抖。
31F：推 motocc:我也觉得如果想达到原po追求的累摊可以找个人盯 08/21 03:17
嗯，我也希望身边有此等好友，可惜没有...
32F：推 steven211:前天把全身能练的都练了 现在身体很不舒服......ˊˋ 08/21 06:07
因为我还算很新手，所以到健身房都是把能玩的玩过一遍(腿*5 腹*4 手*3，)多半都是隔
天酸到不行，还不至於会不舒服。我大概只有手的部分做得比较少，因为手有点问题。
33F：推 jbuilder1022:如果你有单车，而且没骑过山路，只要用力骑3KM山路 08/21 07:46
※ 编辑: Yamiyae 来自: 118.167.165.44 (08/21 08:52)
34F：推 w1213000:你需要的是去看医生 08/21 08:40
医生也是叫我多运动，喜欢听音乐的话就找舒适的音乐来听，日常生活尽量放松。
(我是属於操心多虑那类人)
可是有时候胸口会产生一股冲动，想好好发泄一番，当下运动会慢慢缓解，但就是觉得
不太够，想让身体更疲累，就像把机车的油门催到底那种一泄而空的畅快感。
(在市区内飙车是不良行为，请勿尝试)
以前没有运动习惯，现在有在运动精神和生理方面有变比较好，体重和体态也逐渐修饰。
另外我有个疑问，看板上前辈运动时因为脑内分泌某个东西，运动通常会伴随快乐的感觉.
不过我似乎感受不太到这种变化(抓脸)，顶多就是运动完脑袋变轻了一点，身体变比较柔
软好使。难道说就是这种效果？
※ 编辑: Yamiyae 来自: 118.167.165.44 (08/21 09:14)
35F：推 liinlisa:我有运动习惯且自认体力不错，但体验散打完有透支感 08/21 09:27
36F：→ liinlisa:给你参考，而且可顺便发泄情绪 08/21 09:28
37F：推 chiangkengli:一日单车200真的不错，不太会受伤又有虚脱感 08/21 09:30
38F：推 chiangkengli:然後，我真的觉得你对自已太好，找一堆藉口 08/21 09:32
平常的运动强度的确颇弱的，若是慢跑快点，通常难以坚持到20圈......
另外想请教C大，我哪几点是在找藉口呢？可以的话希望您能明确指出来，有些我是阐述
个人状况，不知不觉中成了藉口也不晓得，感恩～
※ 编辑: Yamiyae 来自: 118.167.165.44 (08/21 09:48)
啊嗯，如果是指骑单车的话，仔细一看的确是在找藉口，因为太麻烦了(要估狗地图路线
记路线 怎麽走)，想找个不那麽麻烦的方式。谢谢您的提点。不过应该还有其他的？
※ 编辑: Yamiyae 来自: 118.167.165.44 (08/21 09:52)
39F：推 liinlisa:那你就慢慢跑跑到累吧，单车路线规划方式有很多种，不怕 08/21 09:55
40F：→ liinlisa:无聊你也可以相同路程无限往返阿 08/21 09:56
41F：→ abejun:真的藉口一堆，去动就对了管那麽多 08/21 10:26
慢跑姿势不正确，曾拉伤好几天。运动必然伴随伤害和风险，所以才上来请益能大量消耗
体力又能降低运动伤害的方式。
我晓得自己的提问不太妥当，但是想听听有经验的人的声音。
所以很谢谢上面热心板友的推文。
42F：→ leohud:真有心的话 什麽运动都可以让你不受伤又体力透支 08/21 10:37
这麽说没错。不过这样子太含糊了，才上来问清楚一点，避免使用错误的方式。
43F：→ chainedchaos:减重的重点是恒心 不是操到体力透支 08/21 10:38
我不是为了减重操之过急啦^^~
※ 编辑: Yamiyae 来自: 118.167.165.44 (08/21 10:58)
44F：推 scvscott:两个方法给你参考 08/21 11:19
45F：→ scvscott:派个美女给你追 或是派只恶犬来追你 08/21 11:22
好像挺实用的XDDD
※ 编辑: Yamiyae 来自: 118.167.165.44 (08/21 11:33)
46F：→ steven211:我想是我做过头了 把想练的全挤在同一天 看来果然还是 08/21 11:34
47F：→ steven211:不要这样 一天上半身 一天下半身 比较妥当 ORZ 08/21 11:34
48F：→ steven211:你想搞到身体累垮 我想你哪天也会出问题...过头就是完蛋 08/21 11:36
49F：推 Plasticine:啊~嘶 08/21 13:00
50F：→ johnlilili:有一次第一组练腿就练到快崩溃 之後完全做不起来.... 08/21 13:11
51F：→ silensky:行为出发点根本就不健康，这不是运动的目的吧 08/21 13:21
52F：推 momogi1105:抓几只Z战的殭屍绑在你後面 08/21 14:13
53F：推 lumia620:LSD来个3hr吧 08/21 15:10
54F：→ luthier:真的运动到透支可能导致横纹肌溶解, 试试做笔记到透支如何 08/21 17:11
55F：推 bjm0409:Insanity 保证你躺在地上（尤其第一次做） 08/21 17:40
56F：推 bluesnow1122:你需要的是时间冲淡你心痛的感觉吧 08/21 18:54