本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：女 年龄：18 身高：165 体重：64 BMI：23.5 体脂率：28.5% 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：五谷馒头夹蛋(不抹酱油) +鲜奶茶/统X无糖豆浆/早餐店一般豆浆(择一) 有时六日会买麦当当早餐(频率不高,约两星期一次 (满福堡套餐不吃薯饼不喝可乐换咖啡) 午餐：学校午餐 饭量一碗/青菜两个巴掌大/肉类一份 肉类如果为炸类会去皮或减量吃一半 晚餐：家里煮 饭半碗/多青菜/鱼肉或鸡肉 有时买便当 会吃一半,青菜会吃光光,肉类和饭吃一半 其他：下午3~5点间会吃一根香蕉 或晚上7-9点间吃芭乐会沾梅子粉 每天喝水量为2000cc~2500cc 一个月2-3杯手摇杯 几乎都是绿茶无糖去冰/微冰 有时喝西瓜牛奶无糖(超好喝>//< 日常作息时间： 06:20起床 07:00~17:00学校上课 17:00~18:30留校自修 18:30~19:00晚餐 19:00~20:30留校自修 八点半後到家後半小时运动休息到10点 10点後继续念书 12:00上床睡觉 生活型态：高三生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 家里有跑步机 快走/慢跑交替30分 坡度3-4/时速渐进,最快6.7 Orz 有时会跳郑多燕小红帽30分 每个礼拜休息1-2天 心跳115~130 运动习惯维持4个月以上 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 我!卡!住!好!久!啦XDDDDD 不知道是不是身体习惯了运动能量 停滞期已经1个月up 1个礼拜量一次体重,会在64~66间飘浮~~~~ 知道减肥是要减体脂 可是看到体重没下降还是没有激励感XD 想请问强大的版友菜单/运动量可以如何挑整 非常谢谢各位! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 210.66.106.153 好的谢谢!!我知道了~因为平时快走也是30分左右,会调整时间>< ※ 编辑: anthor 来自: 210.66.106.153 (08/12 13:41)