作者transcend789 (阿雄)
看板FITNESS
标题[讨论] 一个月减五公斤以上的方法
时间Sun Aug 11 21:15:41 2013
前言:小弟我是想请教有没有一个月可以减五公斤以上的方法,因为目前小弟约有一个月的
暑假可以密集运动,因此想请教版上大大们要如何才可以在一个月内减掉最多体重,即使
听起来不太健康,但只要不危害身体,譬如说抽指等侵入性外科手术等,都可以列入参考.
基本资料
性别：男
年龄：27
身高：185
体重：103
BMI：29.77
体脂率：30%
早餐：一个总汇三明治+一杯300cc的立顿奶茶
午餐：一个卤鸡腿便当(2菜+1蛋+1碗饭)
午餐後1小时服用venas瘦身胶囊2颗(非药品,为健康食品,但有点贵= =)
晚餐：一碗阳春面+烫青菜
其他：每天可能喝一瓶600cc的fin和1200cc的水
日常作息时
早上8点半起来
晚上1点半睡
生活型态:学生
健康状况：家族有糖尿病的遗传史和大肠癌的遗传史,自己有痔疮,肥胖.
运动习惯：早晚各游泳1小时(每次游1250公尺,不间断,除了来回停顿个几秒钟)
我的问题:如前言所述,我愿意多花时间在减肥上,尤其是受鲔鱼肚的部分和双下巴那
麽依我的状况来看,如果想要这个月瘦个五公斤以上或者更多,我应该还要做哪些努力,
恳请版上大大给予建议.谢谢.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.7.147
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※ 编辑: transcend789 来自: 114.45.7.147 (08/11 21:18)
1F：→ als60907:5公斤很拚 换算下来要减掉38500大卡的热量.... 08/11 21:19
2F：→ als60907:除了更简单健康的饮食 少量多餐外 还要很大量的运动 08/11 21:20
3F：→ als60907:除非你连脱水.宿便等状况都算进去 5KG会容易一点 08/11 21:21
4F：→ als60907:请把含糖饮料完全戒除 早餐的三明治可以考虑换掉 08/11 21:23
5F：→ als60907:水请多喝一点 你有在运动再加上你的体 一天1200绝对太少 08/11 21:23
6F：→ als60907:减重要的是长期抗战 炒短线难维持只会有反效果 08/11 21:27
7F：推 ernie0827:正常吃 每天动到死 早上五点起动到晚上10点睡觉 上次这 08/11 21:28
8F：推 Narcissuss:每天跑42k 08/11 21:29
9F：→ ernie0827:这样搞 下山後5公斤以上XDDD 08/11 21:29
10F：推 d200190:太矛盾了，不太健康的方法??不要危害身体的方法??? 08/11 21:31
11F：→ transcend789:ㄜ所谓的不危害身体的方法是说 08/11 21:32
12F：→ transcend789:不要外科手术,不要服用造成肝肾负担的减肥药 08/11 21:33
13F：→ transcend789:而不太健康指的是一个月暴瘦 08/11 21:34
14F：→ transcend789:这听起来就是不太健康... 08/11 21:34
15F：推 Hastings:减一公斤肥肉要消耗7700卡 跑步一小时大概消耗四百多卡 08/11 21:37
16F：→ Hastings:正常吃不影响健康下 真的非常难 08/11 21:37
17F：→ transcend789:那如果一天游泳个四小时呢 08/11 21:39
18F：→ transcend789:我都是游捷泳(也就是所谓的自由式) 08/11 21:40
19F：→ sagarain:太猛了 一天4hr连续自由式 08/11 21:47
20F：→ sagarain:如果是这各速度就太慢了 08/11 21:47
21F：→ sagarain:我曾经听过依个案例 强者我朋友起床就开始跑操场 08/11 21:48
22F：推 pw080325043:你的水也喝的太少了 一天不到2000 08/11 21:49
23F：→ sagarain:差不多日出而作日落而席的程度 反正整天就混在操场 08/11 21:49
24F：推 Hastings:游泳我太晓得效果耶 但是我是跑步15k 跑二休一 08/11 21:49
25F：→ sagarain:差不多有这效果 不过现在那麽热 行不通 08/11 21:49
26F：→ Hastings:正常吃 这半年 69 ===> 62 KG 08/11 21:50
27F：→ Hastings:跑15K的时间是85分钟左右 08/11 21:50
28F：→ Hastings:我视觉德减肥是长期抗战 不要给自己太大压力比较好 08/11 21:50
29F：→ Hastings:每天游四个钟头 你要比较担心运动伤害吧 @@ 08/11 21:51
30F：→ Hastings:顺便提一下 我训练日大概喝四到五公升的水 08/11 21:52
31F：推 Hastings:还有就是你这体重 吃这些好像太少了 置底有基代公式 08/11 21:55
32F：→ Hastings:没吃到基代 小心会复胖喔 08/11 21:56
33F：推 Narcissuss:你以为你机器人喔 08/11 22:00
34F：推 godswd:你只是要数字的话，就是仙女餐配上脱水计画，30天五公斤 08/11 22:02
35F：→ AppliedMath:饮食先调整健康一点吧= = 08/11 22:03
36F：→ godswd:绝对可以达标，但是能维持多久我就不知道了 08/11 22:03
37F：推 Hastings:诚心建议你 别再喝饮料了 想喝自己冷泡茶吧 08/11 22:03
38F：→ godswd:真如你所说因为以上体型或者疾病因素你想减重，就给自己多 08/11 22:05
39F：→ godswd:点时间吧，拼这种三分钟热度的密集行程，就算熬过了 依照 08/11 22:06
40F：→ godswd:惯例效果不会长久的，难道你想一辈子跟气球一样？ 08/11 22:07
41F：推 dada781212:好方法： 喝水不吃饭 变瘦又能成仙 而且不用一个月 08/11 22:09
42F：→ transcend789:喔喔 我知道了 08/11 22:09
43F：→ transcend789:我只是想说 08/11 22:09
44F：→ transcend789:好好利用这个月狂运动 08/11 22:09
45F：→ force5566:运动刚好就好了吧，突然过量身体负荷不了 08/11 22:10
46F：→ transcend789:而之後也会有在学的减肥计画 08/11 22:10
47F：→ transcend789:只是无法像暑假这样密集瘦身尔以 08/11 22:11
48F：→ transcend789:让大家觉得一天运动量一次不宜超过几个小时 08/11 22:12
49F：→ transcend789:一天总运动量不宜超过几小时? 08/11 22:12
50F：→ transcend789:除了运动以外还有没有其他方法 08/11 22:13
51F：→ transcend789:含糖饮料我也会尽量戒掉Y 08/11 22:13
52F：→ transcend789:只是说含糖饮料喝很久了感觉都成瘾了 08/11 22:14
53F：→ transcend789:有点不知道怎戒= = 08/11 22:14
54F：→ cloudccw:除了运动以外，消耗热量的方法你觉得有吗？ 08/11 22:18
55F：推 Hastings:你可以去卖场买麦茶回来煮啦 绝对比你买饮料便宜 08/11 22:18
56F：→ Hastings:甜分可以调 由高慢慢减低 或者买茶叶冷泡茶阿 08/11 22:19
57F：→ Hastings:网路上很多人分享经验 都找的到 08/11 22:19
58F：→ kkahddykk:饮料的糖分就慢慢降吧 话说我降到两分糖就降不下去了 08/11 22:22
59F：→ kkahddykk:一分糖或是无糖我还宁可喝开水= =||| 08/11 22:22
60F：推 hotcom:短期就是伤身体 08/11 22:24
61F：→ steven211:一整天一直运动 你疯了吗 身体没多久就会疲惫了 08/11 22:28
62F：→ steven211:减肥本来就是长期抗战了 = = 你的罗马花几年完成的 08/11 22:28
63F：推 godswd:时间你自己估量吧，每个人都不尽相同，如果你是每天有两小 08/11 22:29
64F：→ godswd:时习惯的人，往後多推半小时一小时也无妨，只要不受伤都是 08/11 22:30
65F：→ godswd:可以接受的，但是请适当安排休息时间 过量会适得其反 08/11 22:31
66F：推 light031:埋线减肥可安全迅速达成你的目标 只要你不在意复胖的话:) 08/11 22:31
67F：推 dogbydog:关禁闭应该可以 08/11 22:43
68F：推 AKB77409:三思阿~~~不要有这想法 把运动当习惯培养 慢慢来 08/11 22:43
69F：→ AKB77409:以前有两个月运动瘦22公斤过 但复胖超快 虽然身体变健康 08/11 22:45
70F：推 killertim:103KG一个月减5KG不难，吃的注意一下，持续有氧就OK 08/11 22:54
71F：推 aramaram:瘦身还是循序渐进比较好 只要往对的方向迟早都会瘦 08/11 23:02
72F：→ aramaram:不必及於一时 08/11 23:02
73F：推 halulu:其实你体重够重 把时间拉长一点 平均一下一个月5kg还是有的 08/11 23:11
74F：→ halulu:但是你的时间只有一个月的话 那 我觉得你还是睡就睡吧... 08/11 23:12
75F：→ halulu:你把时间拉长一点 这个月先养成运动习惯跟进食的改变 08/11 23:12
76F：→ halulu:之後的速度会比你想得还快 还有fin也不要常喝 08/11 23:13
77F：→ halulu:瘦身胶囊也免了 奶茶换掉 那是空热量... 08/11 23:13
78F：→ halulu:版娘大哥不知道去哪了@@ 08/11 23:15
79F：推 whitestripe:她去了更好的地方了 08/11 23:15
80F：推 TaipeiLeo:报名救生员训练班 可以 08/11 23:16
81F：推 zealeliot:你体重一周减一公斤还OK 先从饮食做起吧 08/11 23:22
82F：→ fongse:把那甚麽FIN和奶茶戒掉比较实在 08/11 23:25
83F：推 Lostaru:瘦身胶囊的钱省下来，去加强你的早晚餐比较实际… 08/11 23:27
84F：推 Lostaru:饮料成瘾戒不掉只是藉口，我之前也是有跟同事一起订饮料的 08/11 23:29
85F：推 Lostaru:习惯，要戒时就说了一下：叫饮料不用问我了，之後就没喝过 08/11 23:31
86F：→ Lostaru:饮料了，现在都是喝开水而已 08/11 23:32
87F：推 anthomylin:乱七八糟的菜单 一个月5kg绝对可行 08/11 23:42
88F：→ anthomylin:但是你绝对做不到 08/11 23:42
89F：推 sabrina0506:一天身体消耗的-吃的 >1283cal 就有可能达成 08/11 23:43
90F：→ sabrina0506:但别忘了还是要吃得健康&吃到超过基代一些 08/11 23:43
91F：→ sabrina0506:慢慢提升运动量 也别忘了暖身和收操 让运动成为习惯 08/11 23:45
92F：→ sabrina0506:如果之後还能维持运动习惯 就比较不容易复胖 08/11 23:45
93F：→ DongRaeGu:为啥不能嘘？ 08/11 23:55
94F：推 ppc:你就算减五公斤 还是胖子阿... 08/12 00:01
95F：→ iswave:以这游泳量跟体指不喝饮料多喝水应该就会瘦五公斤 08/12 00:06
96F：→ iswave:因为我就这样减七公斤还全都是脂肪 08/12 00:07
97F：→ rr12345rr123:.....连基代都没有 好饿 08/12 00:22
98F：→ bibiman:以他的体重,若之前没运动习惯的话,一个月5公斤应该ok也不 08/12 00:23
99F：→ bibiman:至於伤身,但也只有刚开始啦,之後还是只能靠持续运动慢慢减 08/12 00:24
100F：推 Plasticine:有阿 你乾脆用药算了 08/12 00:28
101F：推 goro18:游泳就会喝不少水了吧 他还早晚游(误) 08/12 00:44
102F：→ DongRaeGu:从他的泳速来看的确会喝不少水XD 08/12 00:46
103F：→ sopa1980:第一个月五公斤 以清除宿便3kg+运动-2kg可行 08/12 03:05
104F：→ sopa1980:少运动来说宿便量应该很可观 但是只限於第一个月 08/12 03:06
105F：→ sopa1980:但之後下降速度一定会慢很多甚至有撞墙期 就看习惯养成了 08/12 03:07
106F：→ sopa1980:当然用仙女餐也是可以啦 只是溜溜球效应弹回来力道会不小 08/12 03:10
107F：推 gg889g8:有意义吗 08/12 03:18
108F：→ cosy:以你的体重是有可能的 请配合板上文章 08/12 07:18
109F：→ FcuKobe:瘦身胶囊... 08/12 08:37
110F：推 tihs104:我觉得不用这样排斥他的想法吧 他就是刚好一整月都可以泡 08/12 09:04
111F：→ tihs104:在运动中 如果整个月都有一定量的运动 以原PO目前的体态 08/12 09:05
112F：→ tihs104:要瘦5公斤也不是不可能 如果他真的一个月靠运动瘦了5公斤 08/12 09:05
113F：→ tihs104:才会爱上运动阿 08/12 09:06
114F：→ mikelen:菜单换一下,有效运动1~2HR,早点睡.应该很有可能啊 08/12 09:30
115F：推 TANK123:我提供一个方法 只吃中餐 每天跑个5k 仰卧+伏地 各50下 08/12 09:54
116F：→ TANK123:饿了就喝水 一个月减9公斤没问题 不过小心复胖XD 08/12 09:55
117F：→ TANK123:不能喝饮料 切记 08/12 09:56
118F：→ fongse:这样一恢复三餐就复胖了吧 08/12 10:06
119F：→ wuliou:你的体重一个月五公斤不是问题 我比你还重一点 08/12 10:16
120F：→ wuliou:暑假光打工就瘦10公斤了 08/12 10:17
121F：推 ifkill:一小时1250，可以考虑游快一点看看 08/12 10:34
122F：推 scvscott:没有想要建立长期的运动习惯和饮食观念 一个月要瘦5KG不 08/12 10:49
123F：→ scvscott:难 但是下个月暴肥10Kg更容易 因为你很快就觉得减肥压力 08/12 10:51
124F：→ scvscott:好大 用太激进的减肥方式只会越快放弃 08/12 10:52
125F：→ scvscott:诚心建议先做好心里建设再来讨论这些问题 08/12 10:54
126F：→ iswave:我不清楚一直叫人游快是什麽缘故，这个体型这个速度很合理 08/12 11:33
127F：→ iswave:板上跑步也不会一直劝人跑快一点跑快一点，循序渐进啦 08/12 11:35
128F：推 showwin:提供方法可以瘦超过五公斤 这一个月去工地打工 08/12 11:38
129F：推 doglegbow:其实也不一定，我有个高中同学身高170体重破百，1500m游 08/12 11:39
130F：→ doglegbow:28分=.= 08/12 11:39
131F：推 cloudstr:连精华都没爬 你这种问法 乾脆去减肥版取暖好了 08/12 12:44
132F：推 SINWENYU:请看版标：健康是唯一的标准，这板很强调体适能，如果问 08/12 12:50
133F：→ SINWENYU:快速成效到不如去美体板 08/12 12:50
134F：推 HDview:严格准确饮食控制+每天运动2hr以上 一个月5公斤应该不难 08/12 13:10
135F：推 doreamon909:当兵 08/12 14:10
136F：推 bandoll:依原告目前身体状况，首月要达到目标应该不难 08/12 15:07
137F：推 linyap:以你的状况应该不难，严格准确饮食控制+每天运动2hr以上 08/12 18:49
138F：→ Spartan117:早睡早起 控制饮食 早晚各运动1小时 中等强度 08/12 19:55
139F：推 cosy:你的体重一个月五公斤真的可以 好好控制饮食 每周运动五天 08/12 20:26
140F：→ cosy:每次2小时 就能达到了 不过....控制饮食不是要你饿阿 XD 08/12 20:27
141F：推 pls1437:依照这个体重 前一个月随便也有5公斤吧 08/12 22:57
142F：→ pandada:你应该没看很仔细 减肥不是一时的 是一辈子的 08/13 11:07
143F：推 rockrider:游快一点＝增加运动强度＝增加热量消耗，运动强度不足 08/13 13:57
144F：→ rockrider:消耗热量太低＝效果不佳，请戒掉饮料，胶囊和fin都是 08/13 13:59
145F：→ rockrider:多余的 08/13 13:59
146F：推 Sammin:一个月五公斤一点都不难... 从这个月开始减肥... 08/13 16:01
147F：→ Sammin:现在我也瘦差不多5kg了... 运动量大加上饮食控制很容易... 08/13 16:01
148F：推 jinmin88:不知道你为什麽一定要一个月减五公斤.. 08/13 23:36
149F：→ jinmin88:不吃到每日最低热量的减肥方式很容易复胖的.. 08/13 23:37