作者sf820624 (SF)
看板FITNESS
标题[讨论] 强度问题
时间Thu Aug 8 00:13:41 2013
我是否已经详读置底文及中的版规：（是，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
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大家好之前有发过文章，经过版娘的指导後，目前大约实施三周多。
身高183，体重从115降到110，体脂肪掉了大约1.2%（33.7% ~ 32.5%）。
基代也从2500左右变成大约2200。
有这个成果目前算是开心的，近两周也开始配合早上游泳，晚上有氧加重训。
我想请教的是因为天生体质和体重过重，双膝间的关节囊的皱摺有可能需要开关节镜。
病况大约就是膝盖弯曲不到五分钟不伸直就会疼痛，伸直会有很大声『啪』。
但医生还是建议我减重加上多作股四头肌的训练，两三个月後如果仍会疼痛再开刀。
因此我都带着护膝运动。
恰巧健身房有开设免费的减重班教练指导，我的教练看资历专长在减脂，
不过可能因为这个竞赛（有奖励）为期一个月他希望我能渐入佳境。
因此排了先作大约一小时的间歇性有氧（滑步机，健身车，飞轮，快走轮替。）
接着才是重量训练。
我想问的是：
１.这样的间歇性训练会比我原本快走一小时（6km/h）消耗的热量来的多吗？
强度比较强的我心跳大约到180，已经是我的最大心跳率90%了，这时候就会缓和做强度低
的，就是强度高低轮替这样。
２.重训时我心跳可能也有130~140甚至更高是正常的吗？
教练会要求我先做主要部位胸腿腰，之後再练核心。但是像是练腰或是引体向上我很吃力
心跳就会飙高是正常的吗？
３.排汗量异常的大
我知道胖的人比较容易出汗，不过周遭朋友体脂比我高的却没有我这种情形。这种天气我
只要带个安全帽或是在大太阳底下走路就会满身汗，就是身体开始流水珠这种，运动除了
游泳以外更可怕，有氧一小时全身湿透，穿排汗衣也是湿到裤子，虽然有补充大量水分不
过真的太会出汗了，这跟体质有关系吗，还是说体脂再降低有可能改善呢？
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 39.14.0.145
1F：→ newbrand:同距离下计算可能不会 但是效率高 并可训练心肺跟肌力 08/08 00:34
2F：→ newbrand:正常 就只是一般心肺功能不强而已 08/08 00:36
3F：→ newbrand:流汗似乎跟体质比较有关 我瘦下来还是超容易流汗 囧rz. 08/08 00:38
4F：推 whitestripe:重讯的强度并不是依据心跳 08/08 00:59
5F：→ whitestripe:而重训的心跳有可能会很高 尤其是强度比较低时候 08/08 00:59
6F：→ whitestripe:比如肌耐力训练 或是坊间常见的循环训练 08/08 01:00
7F：→ whitestripe:这种反而心跳会高 也是正常的 08/08 01:00
8F：推 halulu:我曾经做瑜伽心跳飙到200上QwQ肌力不够 08/08 10:29
9F：推 liinlisa:200这蛮难想像的 08/08 12:12
10F：→ kairi:200....自以为的吧 08/08 12:41
11F：→ fongse:我之前想测最大心率冲刺跑 怎样都显示到19X而已.. 08/08 12:43
12F：→ zx23:作瑜珈作到心跳200，你真的不去医院检查一下吗? 08/08 16:00
13F：→ zx23:我学生时跑接力，跑完30分钟後心跳还是200，最後去做心导管 08/08 16:01
14F：→ jack18262:做瑜珈心跳会这麽高也太夸张吧 08/08 16:26
15F：推 halulu:不是自以为 我挂了心跳表在身上 心跳表一直教一直叫 08/08 16:44
16F：→ halulu:是某些动作 不是全部啦 大家应该有些误会XD 08/08 16:44
17F：→ halulu:因为撑不住硬撑 至於为什麽挂心跳表在身上 08/08 16:45
18F：→ halulu:因为我本来在跑步 瑜伽教室开始上课 我没拔就直接去上了 08/08 16:45
19F：→ halulu:心跳表大叫我会看一下现在心跳多少 看到两百我也吓一跳 08/08 16:46
20F：→ halulu:只好到旁边喘一下 休息一下 08/08 16:46
21F：→ halulu:等恢复到比较平静心跳挑一些能做的做… 08/08 16:47
22F：推 halulu:至於医院检查 我做过心电图 目前没有堵塞 谢谢关心 08/08 16:49
23F：→ halulu:心脏很好 最近平静时心跳大概是65~70 08/08 16:49
24F：推 liinlisa:200还是难以想像 我最高179吧 08/08 19:40
25F：→ jack18262:halulu用哪牌的心跳表啊 我骑单车冲极速也只上到185... 08/08 21:48
26F：推 halulu:sigma onyx fit 08/09 00:23