作者smile14for0 (橘 皮 可 耻 吗?)
看板FITNESS
标题[讨论] 请问如何拿捏运动的强度与时间?
时间Tue Aug 6 22:44:51 2013
大家好
抱歉文章有点长
我之前有发文问过减肥的事之後就过着一周4~5次骑x-bike的生活
後来因为天气愈来愈热
我的房间没有冷气 窗户的那个方向又没风(冬天很冷夏天很热那种)
在房间连坐着都不舒服
踩x-bike都20分钟就想吐
所以就有来版上徵跑步夥伴一起跑高雄大学
并且 因为我怕我不喜欢跑步
所以想说先试水温 就没有特别买跑步用的鞋子
怕像四年前想说要跑步 花了三千买一双跑步鞋
跑没五百公尺就喘到想死 那双鞋就冷冻到它鞋底都硬掉了
7/15开始 一周约3天 没跑的日子就x-bike 让身体一周能动5天
第一二周是跑一圈+走一圈(用软体量一圈约三点多公里 用runtastic也是约三点多)
或是跑一圈多点+走完剩下的那圈(跑的部分大约4点多公里)
会喘但是不觉得累 就是还能负担的喘
只是脚底痛
第二周我确定我不排斥跑步 而且满喜欢的
打算要去买鞋子 只是那周有事情无法去买 就打算第三周周末去
第三周时(上礼拜)第一天跑5点多公里觉得脚底还是痛
为了我的脚底我先穿上刚拿到的淘宝运动鞋
我知道虽然友人分享说很好穿 但这种材质应该是不好
本来也只是要买来上班穿的
但因为原本的鞋我觉得脚底太薄 这双淘宝的脚底满厚的
想说先撑那一礼拜而已应该OK
星期二那天穿上後
跑起来觉得不错
脚底不痛
只是脚趾有点痛而已
就跑了两圈
runtastic测约七点多公里
回家脚趾没事
但发现膝盖下方外侧胫骨瘀青了(没有撞到 就是跑完就瘀青了)
就休息到上星期日
并且星期六一放假就赶快去买美津浓的路跑鞋
症状是走路还好
但是久坐後起来走路时 瘀青处附近就很痛
昨天不敢跑就踩半小时x-bike(因为想吐才停)
今天去看附近的颜威X骨科
我一直以为是膝盖受伤(上网查的)
医生说是肌腱发炎
然後我那瘀血的部分 如果以後还是常会这样 就要去检查血小板凝血有没有问题
开了药膏让我回家擦
我有问说那我最近能不能运动
他说可以 但是基本上运动就是觉得不舒服就停
所以我今天去跑了
热身完後跑约2.5公里後 觉得左右腿瘀青处附近有点痛痛的
按照以前的我会觉得 但我不觉得喘不觉得累 一点点痛痛的而已 就跑完吧!
这次我就想到医生的话就停下来开始走
没想到那两侧就变得超痛
走完拉完筋回到家後
现在坐一阵子後站起来那边就是会痛
所以想请问版友都是怎麽拿捏运动的强度跟时间呢?
因为我原本抓一小时(想说x-bike之前板娘建议一小时 那跑步+走路我也得努力是一小时)
但高大跑一小时的话慢慢跑约两圈多
正常跑就会更长
我今天跑比较慢 跑2.5km走1km是半小时
现在不知道明天跟未来要怎麽抓跑的时间跟长度
(我有看一些教练习跑步的文章 有提到频率跟时间
但他们的状况又跟我不太一样 因为我不知道是速度
比较慢的关系还是怎麽样是真的不会
觉得累或超级喘 如果没有脚痛等问题 应该是能跑到腻)
请大家教教我
若是这篇文章不适合发请告诉我 我再删除 谢谢~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 211.74.110.238
1F：推 aramaram:X-bike真的要骑到一小时比较好吗 ????? 08/06 22:55
2F：→ smile14for0:不是啦每个人状况不同 是我那时的文章内文叙述 08/06 23:05
3F：→ smile14for0:板娘建议我可以提高到一小时然後强度加强这样 08/06 23:05
4F：推 aramaram:我也是X-bike新手 08/06 23:17
5F：→ aramaram:我还想问个问题 如果X-bike要骑到一小时 08/06 23:17
6F：→ aramaram:怕对於皮带消耗太大 那这一小时间要休息多久 08/06 23:18
7F：→ aramaram:还有这样的休息会不会影响减肥 08/06 23:18
8F：推 DongRaeGu:1.跑太快 2.你太久没运动肌力不足自然会受伤 3.去重训吧 08/06 23:21
9F：→ DongRaeGu:你不要去在意跑了多远跟多快 要注重的是呼吸跟跑的时间 08/06 23:23
10F：→ DongRaeGu:呼吸以能配合脚步且轻松微喘的速度就够了 时间拉长到30 08/06 23:23
11F：→ DongRaeGu:分钟 距离或速度完全不重要 对初学者没有意义 08/06 23:24
12F：→ DongRaeGu:与其冲刺2.5km就没力得走1km 还不如30分钟全程慢慢跑3.5 08/06 23:25
13F：→ DongRaeGu:km 对心肺、耐力都比你那样冲2.5就休息来得好 08/06 23:26
A大 这部分我不清楚耶 因为我之前都是努力踩到一小时
最近是踩到想吐为止(大约20~40分钟 因为太闷热了)
谢谢D大
跑快的部分我是还好 因为都是微喘
今天只有2.5是因为2.5时我觉得脚痛了 那时是几乎没在喘 因为怕脚痛所以跑更慢
之前一小时七公里多时我也只是微喘 没有逼自己跑快
只是想说我要努力跑足一小时这样子
恩恩 我之後会做一些置底文教的那些肌力训练动作试试看 谢谢您~!
※ 编辑: smile14for0 来自: 211.74.110.238 (08/06 23:30)
14F：推 aramaram:我房间也是很热 我都把电风扇直接吹我 感觉有好多了 08/06 23:30
15F：推 pw080325043:这种天气都两台电风扇+X BIKE 还是慢跑舒服 08/06 23:32
16F：→ fongse:晚上外面其实蛮凉的 08/06 23:33
17F：推 aramaram:现在外面真的比房间凉多了 !!!!! 08/06 23:38
18F：→ smile14for0:我房间很闷热 电风扇吹的都是热风 所以吹了一样想吐 08/06 23:44
19F：→ smile14for0:ˊˋ 对呀 因为外面比较凉才想说改成跑步~ 08/06 23:44
20F：推 aramaram:连吹电风扇都这麽热 那还是去外面跑步吧 08/06 23:46
21F：推 aramaram:我靠着电风扇还可以勉强撑一下 08/06 23:48
22F：→ smile14for0:是啊 只好去外面 只是不知道怎麽抓距离跟时间 08/07 00:15
23F：→ smile14for0:希望搭配肌力训练後能撑久一点 08/07 00:15
24F：→ steven211:深蹲运动 08/07 00:28
25F：推 kkahddykk:等你膝盖外侧那边的肌肉练强了 应该就改善膝盖痛的问题 08/07 00:34
26F：→ kkahddykk:我半年前刚开始练跑步的时候也是跑个五六公里双脚的膝盖 08/07 00:35
27F：→ kkahddykk:外侧就会痛(不过没瘀青) 後来慢慢练跑 最近的两场全马 08/07 00:37
28F：→ kkahddykk:膝盖就都没再痛过了 你现在可以先试试看跑一天休息一天 08/07 00:38
恩恩 我现在深蹲三十秒就超累了 每次都顶多做两次一分钟就收工XD
接下来我会努力做久一点 然後搭配别的肌力训练
29F：推 balanokia:为什麽不买慢跑鞋? 08/07 00:38
一开始是怕我又三分钟热度 确定不排斥後我有去买了一双美津浓的路跑鞋
PS我买黄色那双 现在父亲节优惠有特价~ 喜欢的人可以去看看
不过那是男款的(因为我脚太大了orz)
30F：推 gg889g8:深 蹲很棒 一兼二顾 08/07 01:52
好的 我会努力!!
31F：推 waywaychin:我想提醒你，住在这个环境多留意身体多喝水小心中暑。 08/07 07:35
32F：→ waywaychin:以前我也住过类似环境的房子，结果中暑了自己都不知道 08/07 07:35
33F：→ waywaychin:，之後身体坏了好几年，从去年才慢慢好转。 08/07 07:35
恩恩 我的房间在二楼 是放我的电脑跟x-bike还有瑜珈垫
睡觉我会去一楼 虽然那边没冷气也不准吹电扇ˊˋ
但至少晚上十一点过後会有自然风 就没那麽不舒服
34F：推 w7266:跑太快是相对於肌力来说 不是体力 刚练的人通常 08/07 09:23
35F：→ w7266:在喘不过气之前脚会先受不了 而且当下还不容易察觉 08/07 09:24
36F：→ w7266:等发现以後反而要花刚长的时间回复 所以一开始不要急 08/07 09:25
37F：→ w7266:慢慢练上去才长久 不要认为跑到筋疲力尽才有效 08/07 09:26
谢谢W大 我知道了 那我从一圈开始慢慢练起 谢谢您!!
38F：推 bloodyway:爱护膝盖买双好鞋mizuno或asics 我觉得差蛮多的 08/07 10:02
有 我有买美津浓了~ 今天跑完 脱掉鞋子袜子踩在地上还超不习惯 觉得好硬XD
果然好鞋有差!
39F：推 Lostaru:步伐小一点试试 08/07 11:21
好的 我明天试试看 谢谢您~~
40F：推 abbabc1:想请问WAY大 这种环境房子身体坏了会有什麽症状呀? 08/07 14:37
41F：→ abbabc1:我房间也很热 窗户很多但就是热! 08/07 14:38
可能没有面风又西晒或在顶楼? 我就是因为是在顶楼又不面风 orz 而且窗户只有一个
42F：推 pal42204:高大一圈大概3.5... 一开始就跑跑走走的 不用免强自己 08/07 14:48
有的 我今天就只跑一圈 而且有跑慢一点 果然舒服多了 谢谢大家~
43F：推 waywaychin:我的症状是冬天更怕冷、夏天更怕热，最讨厌的是会潮红 08/07 19:03
44F：→ waywaychin:常常寒流来时盖双层厚被，结果突然潮红就热到要踢被= = 08/07 19:04
45F：→ waywaychin:一度怀疑自己居然30初就更年期吗? 然後开始皮肤有问题 08/07 19:05
46F：→ waywaychin:像是异位性皮肤炎，总之感觉全身都不对劲 08/07 19:06
47F：→ waywaychin:比较明显的是潮红的热跟一般觉得"热"不一样,是体内出来 08/07 19:07
48F：→ waywaychin:後来回想身体状况的改变就是在住那里之後 08/07 19:09
49F：→ waywaychin:当时住那处时，常常觉得空气好像停住了="= 晚上常热醒 08/07 19:11
50F：→ waywaychin:所以现在很留意住的环境通风状况,尤其夏天愈来愈热 08/07 19:13
!!!!好可怕 幸好搬出来了 我会注意的 要是真的不行
就拜托家人让我买冷气QQ(他们之前都说因为我气管不好身体不好
所以不让我买 连我哥要买来送我也不行 晚上睡觉因为在一楼也是
因为这个原因所以没有电扇 只有纸扇子.. 不过我好像因此比较耐热!?)
谢谢各位板友 我会照各位建议的方法试试看 ~~!!
※ 编辑: smile14for0 来自: 211.74.110.238 (08/07 21:27)
51F：推 DongRaeGu:气管不好身体不好跟冷气有啥关系...XD 08/08 06:59
52F：→ DongRaeGu:好好运动身体就好啦! 08/08 06:59
53F：→ smile14for0:是没关系 但是老人家就是这样觉得 我就遵从罗 08/08 22:59