※ 引述《saininniang (莎里奈)》之铭言： : 现象： : 1.贴墙站，腰墙之间很空，手臂可以整个放进去@ @ : 2.平躺在床，腰床之间很空，手臂可以整个放进去@ @ 之前我有跟你一样的问题，就是腰墙之间很空 但还是可以克服 就是小腹出力往後贴，小腹的力量不只是往墙的方向，同时也要往上 也就是要让小腹往斜上方向贴墙 此时小腿大腿後部也要努力贴墙，我做时小腿真是其酸无比 但这样会让你墙腰的空间缩小很多 当你这样能这样做时，隔天你会发现小腹变小，腰变细一些，大腿也有瘦一点 我小腿一直都很结实，所以就没特别有变化 腰部贴墙时，头很容易变成朝後仰， 这时就要收下巴，尽量让眼睛平行直视正前方，让脖子往墙的方向出力 同时背部也要出力，尽量让多一些背部面积贴到墙，可以帮助腰更加贴近墙 这麽做时，如果你像我一样之前有驼背的习惯，脖子会奇酸无比 但做完後，你会发现自己很挺，脖子和颈部线条变好看，好像眼睛有变大 （咦？） 更重要的事，看起来就有瘦子的线条 （不知道你知不知道我说的意思） 如果我想让自己的肌肉知道出力的方向，我就会用手开始从小腹往墙的方向压 接着压肚子，然後压胸部，肩膀 就会让自己贴墙更容易些 最後附陈思璇教的贴墙原则 非常的实用 试试看 http://health.people.com.cn/BIG5/14740/21471/5800887.html --

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