※ 引述《whitestripe (在你和天空之间只看见你)》之铭言： : ※ 引述《dachange (you get what you gave)》之铭言： : : 　 : : 推 tony50314:超简单记忆的四宝 感谢 07/22 19:57 : : 推 zoeysui:想请问一下@@前面文章有提到练完之後剪指甲腹肌会抽筋， 07/22 20:19 : : → zoeysui:但是这菜单好像没有用到很多腹肌耶? 请问这是你所有的训练 07/22 20:19 : : → zoeysui:菜单吗？还是有搭配别的呢？ 谢谢 : : 首先我提到大宝是引体向上 引体向上有很多种变化 我是小小凡人 能借力就借力 : : 直上直下 难度超高 我不会 我的大宝组成要素 就是借力引体向上 : : 海滩版跟网路上有很多引体向上的影片可以参考 我挑最轻松的借力引体向上学习 : : 我的极限次数是30次 那三到四成的极限次数就是9~12下(一组) 那就开始执行大宝 : : 休息时间30秒 会带表计时 以我目前状态 : : 3600秒结束 完全都是用大宝 几乎都是跟腹肌借超多力量 : : 腹肌哥哥痛恨我这个小孬孬 一直跟它借力都不还 : : 就反馈我练完之後剪脚指甲腹肌会抽筋 还有DJ丹尼尔正在冲刺的王字烙印 : : 腹肌就是这样孬出来的 : : 二宝掌上压 白话就是伏地挺身 我都是用夹臂主要吃三头那个最简单的方式 : : 极限次数40次 那三到四成就是12~16下(一组) 一样休息时间只有30秒 : : 休息完毕 一定要回去找大宝 不能明明可以执行大宝 却偏偏去执行其它宝 : : 小宝跳绳 我用最简单的左右脚交替跳 跳的时间也是三十秒 频率舒服就好 : : 这不是当兵 动到小宝 身体已经很需要缓缓了 30秒舒服跳完之後 : : 还是找大宝 大宝不行 找二宝 二宝也不行 就直接去慢跑 执行臭宝过程中 : : 倘若觉得好像又恢复到可以执行三宝之一 也请不要 因为此时focus的点 就是 : : 3600秒剩余时间加1800秒慢跑 完毕马上接一个100公尺以上的吃奶冲刺 : : (执行臭宝请用舒服跑 因为休息是为了明天再继续加油!) : : 我的菜单就是这样简单 请天天服用 必收成效! : 身为一个更平凡的人 我也来分享一下我的心得 : 好久没回阻力训练了 : 因为我刚好也是用练似的练法 : 不过我的动机刚好跟原po相反 我是已经对阻力训练没兴趣了 : 所以才这样练 因为我懒得一天花一小时去练 : 所以能维持就好 甚至掉一点也无所谓 : 所以我一个礼拜练一次 这种练法可以在最短的时间练最高的组数 : 我是这样练 : 一个小时之内要练完六十组 30组背 30组胸 : 背只有一个动作 引体向上 : 胸只有一个动作 双杠 : 背连做30组 胸跟着连坐30组 : 组间休息我是走30公尺去判断 : 每走完30公尺就做下一组 : 大概也是30秒左右 : 背跟胸之间会休息五到十分钟 : 比原po的菜单更平凡 但是实务操做上 有几点要考虑 : 第一 你必须先有能力把引体向上跟双杠当作肌耐力在训练 : 这个菜单任何人只要实行过一次就知道 : 以我来说 我单杠宽握平常大概20-22下 : 双杠约25下 : 但是这只是第一组 在30秒甚至不到的休息下 : 第二组马上会掉到剩八下甚至七下 : 第三组五下 第四组五下 然後大概接下来都是四下 : 很好想像的是 如果你单杠第一组都只能做个十下甚至以下 : 这种玩法根本玩不起来（我用玩不是练这个字） : 第二 所以如果有心要尝试但是底子还不够的话 : 可以用比较轻松的动作去试看看 : 比如双杠的重量是死的 那可以改卧推 : 卧推可以调重量 : 起码要控制到第一组可以做15-20下的重量 : 第三 以原po的标准 接下来的组数要做到第一组的三四成 : 我只做第二组就摊了 : 但是我标准比较低 我不管什麽三四成 : 能做几下是几下 : 第四 在这样的玩法下 动作扎实？？？？ 说真的别闹了 : 大家都有在运动 : 就不用骗人了 我跟原po一样 : 到最後根本就是借力大赛 : 第五 进步幅度？？？ 这我就不知道了 我没有要进步 只想要维持 : 目前我这样练也真的没进步 : 第一组的数量没变多 接下来的组数数量也没变多 : 这种训练方法第一次第二次会很酸痛 : 接下来一样 都没感觉了 : 阿灾 看人吧 单纯分享心得罗 推 a1121210:最近在U2有看到kipping和butterfly pull up 07/22 23:14 → a1121210:是类似这种吗？？ 07/22 23:14 如果你已经会引体向上 就用你目前最擅长的方法去执行 最终的目标就是 完成3600秒的三宝(whatever 想怎麽叫就怎麽叫) 我自己在完整用大宝执行3600秒的过程中,我借力的方式已经多到我算不出来了. 我一组9~12下的过程中 可以都用同一招 也可以换招 重点就是 发力借力省力收力 是在执行大宝过程中的核心概念 简单说 你可以在这核心概念之下 自由发挥 我们的军队绝对不容许流氓败行(我们的大宝绝对不容许循规蹈矩) 贱人就是矫情(凡人就是借力) 勿枉勿纵(能借就借) 如果你还不会拉单杠 就请你先跟 二宝小宝还有臭宝混熟 时到大宝就会来找你了 ------------------------------------------------------------------------------ 推 GoalBased:你的意思是说，如果大宝做5下拉不上去了，直接换二宝吗 07/23 00:26 如果你一开始就用五下执行大宝 就从头到尾 以五下为基准 做完五下 休息30秒了 开始执行 可能到第二下 就挂了 那就直接接二宝 二宝结束 休息30秒之後 紧接者大宝继续执行 ------------------------------------------------------------------------------ → Xghostptt:天天操的话，第2天以後的表现会下滑吧?? 07/23 08:52 推 Xghostptt:另外执行其他宝的时间点是大宝一下都拉不上时还是?? 07/23 08:59 二宝跟小宝是用来辅助再生大宝的 臭宝是用来辅助再生三宝的 天天练的话 饮食跟休息都会绑在一起 乱吃或是荒淫都会影响下一天的表现 一开始练会比较辛苦 习惯之後 会越练越轻松 体脂率就会显着降低 ------------------------------------------------------------------------------ 感谢其他强者的补充 题外话 上上礼拜 感谢完全不认识的版友 揪打球 让我可以舒展筋骨 回到更早之前在打球的过程中 他一个切入 在我眼中 像是一个慢动作切入的72岁 老夥子(实际他只有27岁) 我很精准的把球打在他的大腿上导致球出界 我当下马上主动说我犯规 并示意他的球权 他很诚实把球权交回 事後版友问我怎麽练 我说我很乐意分享 之後就约在一般学校的单杠场教他 前後讲解加示范大概花了一个小时又15分钟 我怕他忘了 所以这两天 把心得 很粗浅的整理一下 他回信说他练到10%再让我看看 我相信一定没问题 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.34.217.129 ※ 编辑: dachange 来自: 114.34.217.129 (08/09 13:17)