本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：男 年龄：21 身高：165 体重：95 BMI：34.X 体脂率：30~32左右 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：小七早餐一个（饭团一个or三明治一个or面包一个）＋牛奶或米浆一盒（新鲜屋 纸盒装） 午餐：subway六寸菜全加不加酱 或 如果Lab有订便当的话会一起订一个便当吃（不炸） 晚餐：subway六寸菜全加不加酱 其他：（可免填） 日常作息时间：早上7~8点起床，中午可能午睡半小时，晚上12~1点睡 生活型态：大学生 健康状况： 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？N 当您活动时是否会有胸痛的感觉？慢跑时会，但是这几天去骑健身车就不会 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？N 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？N 您是否知道您有任何不适合活动的原因？N 您是否知悉自己有任何慢性疾病？N 您是否近期动过任何手术？N 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：N 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 一周大概会去健身房四到五次，一次一小时 前半小时重训， 後半小时骑脚踏车，大约维持一秒钟一转的速度。 （P.S.在这里我有一件事情想问：健身车有两种，一种是像骑马的姿势，全身坐挺骑， 另一种是有点像半躺在椅子上骑，我发现我骑前者比较累，骑後者只是单纯流汗而已， 疲累程度比前者小很多，请问这代表前者有氧的效果比较好吗？） 这样的生活已持续一周， 然後我在之前我完全没有运动习惯（唉......) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 这个计划我实行一星期了， 想问问看这样的计划合不合理？ 我看过，知道减肥不可能太快， 但是还是想早一点把肥肉减下来， 所以请各位帮我看看我的计划。 另外有一件事我注意到， 开始上健身房之後， 第二天开始， 前一晚重训到的肌群都很酸痛， 然後第二天和第三天我常常白天想睡。 实验室学姊说这是因为我全身堆满氧债， 这些氧债会无时无刻的消耗我的体力， 请问这样的解释是对的吗？ 谢谢大家看完我冗长的计划... 这次我意识到再不减已经不行了...... 所以请大家给点意见吧！ 谢谢！ --

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