本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：男 年龄：25 身高：175 体重：99 BMI：32.3 体脂率：30.4 参考照片：无 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 蔬菜汁一杯500cc 早餐： 一碗面(乾重约120g)拌酱油跟一茶匙橄榄油+水煮蛋一颗 or 一碗糙米饭(熟重约200g)+一盘烫青菜+水煮蛋一颗 沙拉： 凤梨or苹果or奇异果之类较甜水果约200g+一堆生菜 酱是醋加一匙橄榄油 午餐： 一碗糙米饭+青菜两盘+蒸鱼一片 蔬菜汁一杯500cc 晚餐： 一碗糙米饭+青菜两到三盘+蒸鱼一片or豆腐半块(约240g)or豆干(大片的一片) 日常作息时间： 现在待业中 睡眠约7个小时 其他大部分坐着 生活型态：应该比较接近学生? 健康状况：均否 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯： 滑步机30分钟 心跳数约140~150 持续约5个月 or 滑步机热身10分钟後 重训两个动作各五组 我的问题： 在下原本体重是103左右 体脂32多一点 大约到一个月前开始停在这个状况 持续一个月後自我检讨 除了打算有氧的时间拉长之外 看起来好像这样的每天饮食没有达到基代? 在下没有去测inbody 用网路上常见的公式算出来是21XX千卡 好像差很多 可是平常不觉得有代谢不足的各种像忧郁或容易疲倦之类的症状啊? 吃饭也都有觉得饱 在下现在是应该要改变菜单达到基代吗? --

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