本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区 是 未详读即发问者删文退回 ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 基本资料 性别：（女） 年龄：24y/o 身高：166cm 体重：65kg BMI：24（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：33.3% 生理期前 （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） 基础代谢率：1358 ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） 早餐：以前会吃蛋饼、汉堡、三明治等等， 现在打算改成杂粮面包等较低卡不油腻的食物。饮料固定是黑咖啡或鲜奶。 午餐：自己带便当，前一天晚上的菜色。 传统椭圆形铁制便当（约20*10*5cm）装八分满。 晚餐：妈妈每天做饭，大致上是五谷饭+一肉+两菜+汤 的组合， 基本上都是少油少盐无味精的调理方式。 其他：（可免填） 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 早上6点半起床去上班，下午4点下班，吃完晚餐休息约1小时去慢跑，11点以前就寝。 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 我的工作要轮班，可能有时压力大的关系，夜班经常吃零食宵夜， 下班和同事相约大吃大喝，近3年来肥了7-8kg， 当然可能因为以前很讨厌运动的关系，从大学以来体重就缓步上升中， 只是工作了以後更明显……囧" 最近都是上白班，才开始想要建立运动的习惯。 现在不吃正餐以外的点心零食，饮料本来就没在喝，宵夜住家里也没在吃。 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 每日慢跑约5公里，耗时大约1小时，累了就快走，休息够了就继续跑， 加上暖身和收操，大概整体70-80分钟。心跳大约110-130bpm，才实行了4天。 我对自己的要求是一星期至少跑5天，其他若是刮风下雨等因素无法外出， 就骑X-bike至少一小时。 未来体力若可以负荷，考虑慢慢增加慢跑公里数。 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 我的生活型态和工作型态如前所示，像这样的减重模式是否可以呢？ 有没有需要修正的地方？ 另，我本身是多囊性卵巢的患者，这部份我会规律的看医生~ （老实说我以前没在看认真看，还乐得月经不来，这大概也是发胖的主因吧） 我知道多囊性卵巢减重比较困难，但我希望一个月至少可以瘦个一公斤左右， 体脂也希望有下降，最终目标可以瘦到55kg，体脂大概20-25%，大约花个1年时间。 这样的目标是否合理，有希望达能呢？ 瘦得慢没关系，但我不希望到头来是停滞不前~ T口T 总之先谢过了！！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.80.135.138 谢谢，馒头夹蛋也是我的早餐选择之一~ 水果的话我通常都是晚餐後吃，大部分是当季种类~ 最近吃的有芭乐、芒果等。 ※ 编辑: kenshin078 来自: 219.80.138.239 (06/23 16:59)