作者Fgod520 (甜甜甜)
看板FITNESS
标题[减肥] 碰到停滞期三个多礼拜，怎麽办才好
时间Fri Jun 14 02:47:09 2013
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：161
体重：73
BMI：28.1
体脂率：生理期後 33.7%
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片:
三餐内容
早餐：自制鲔鱼蛋吐司 不加酱料 只加鲔鱼罐头跟荷包蛋 还有小黄瓜
或是 法国面包 + 三片培根 + 牛奶蛋
还有 有时候会有一颗馒头 + 荷包蛋
饮料是 小7的高铁牛奶 或是 热豆浆
午餐：家里面的白饭或是地瓜饭一碗
蔬菜 (最近大多空心菜) 1/3个保鲜盒 鱼肉 1/3块
有时候还会有一两颗丸子 或是 两三片猪肉
配上自己打的蔓越莓汁(不太一定，是因为最近中午实在太热好想喝凉的)
有时候下午因为赶上班会带一个点心 鸡蛋糕 + 桂格燕麦奶
晚餐：饭团 / 三明治 加上 牛奶 或是 自己打的果汁
饭团是小七那种鲔鱼或是肉松三角饭团 / 三明治也是小七的
最近比较热 有时候还会多一碗甜品 薏仁汤豆花 (好好吃QAO)
其他：水量我一天大多会喝 1800~2000CC
日常作息时间：约早上八点九点起床 最晚10点之前会起床
大多凌晨一点半就寝，偶尔熬夜 赶专题
生活型态：白天学生 晚上有工作
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
骑X bike 40分钟左右 心跳看上面130-140 有时候会出现150
几乎这半年来都会骑 一周约三天
会做伸展操 QAO
一周会有90分钟瑜珈课舒展筋骨 (纯粹放松身心用 )
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
去年11月开始减肥计画，这半年来还颇顺利的
从87.6 kg > 73 kg 花了6个月
可是最近三个礼拜一直停留在 73 kg 下不去
请问我 发生什麽事情了吗 QAO
2012/ 11月 87.6 kg 脂肪重量 35.0 脂肪百分比 40% BMI指数 34.2
内脏脂肪 14 内脏脂肪面积 117cm2 腹围 97.1 cm
2013/ 6月 73 kg 脂肪重量 24.9 脂肪百分比 33.7% BMI指数 28.1
内脏脂肪 10 内脏脂肪面积 71cm2 腹围 85.2 cm
在美体版发问是说可能吃太少，但我觉得每餐我都有饱足感耶
还是我有哪边需要改进的吗? 请大家给我一些意见，谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.119.18
1F：推 Yamiyae:好像跟板上建议菜单比起来少了点 06/14 03:32
2F：推 Lostaru:有饱足感不代表营养够 06/14 06:32
3F：→ crystalwhite:有饱足感不=吃得够，一看就觉得吃好少 06/14 08:09
4F：→ crystalwhite:我吃这样大概两天就死掉了吧 06/14 08:10
5F：推 bearching:可以看一下高铁牛奶的成份，建议是否要换一下一般的鲜奶 06/14 08:46
6F：→ sznf:培根脂肪含量高。换鸡胸肉吧。 06/14 09:20
7F：→ cat1988416:吃这样两天就会死掉的，太看不起自己的身体了吧.. 06/14 10:53
补充一下晚餐
刚刚看了我的饮食纪录 有时候还会有 小笼包 / 或是蛋包饭 (会少盐不加味精)
或是跟朋友吃寿司 大约 12个 + 味噌汤 (自己煮的)
痾 我不知道这样会太少耶 我一直以为这样算很多 因为我大概这样就饱了
运动後会吃一根香蕉
晚上如果 会熬夜的话 会配芭乐 或是 苹果
※ 编辑: Fgod520 来自: 61.57.119.18 (06/14 12:18)
8F：→ crystalwhite:cat好认真喔，呵呵，我会饿到想死啊 06/14 13:36
9F：→ crystalwhite:碍到你了? 至少我健康吃努力动保持身材 06/14 13:37
10F：→ cat1988416:你的幽默我不懂，还有并没碍到我，我只是感到疑惑。 06/14 13:38
11F：→ crystalwhite:既然原po觉得自己吃得够那我也懒得再推文了 06/14 13:39
12F：→ crystalwhite:谁跟你在耍幽默，依原文的内容的确吃太少 06/14 13:42
13F：→ cat1988416:我指的是说死掉的那部份，我不懂你为什麽这麽气。 06/14 13:45
14F：→ Yamiyae:其实直接告诉他哪一餐吃太少不就好了吗(搔头) 06/14 13:51
泪推Yamiyae 我实在不太知道这样吃哪里太少耶
其实crystalwhire 不用特别强调你有健康吃努力动
我提出问题也是希望能够有改善才会提问 谢谢
※ 编辑: Fgod520 来自: 61.57.119.18 (06/14 14:14)
15F：推 kathyqueen:全部都吃很少 能不能减少饮料呢? 也许能吃的多一些 06/14 14:34
16F：→ Yamiyae:看起来午晚餐需要再多吃点就是了 算一下自己的"基代" 06/14 14:48
基础代谢大约 1320
饮料的话可以，最近有在自己泡茶取代饮料 (还在习惯中)
※ 编辑: Fgod520 来自: 61.57.119.18 (06/14 14:57)
17F：→ Yamiyae:也许你可以参考这篇 #1HhzKK3i 06/14 14:59
18F：→ Yamiyae:另一种方式是 在板上搜寻板娘的ID 比对状况差不多的文章 06/14 15:00
19F：→ Yamiyae:再从中挑选适合自己的菜单(至少板娘挑的都较营养健康) 06/14 15:01
20F：推 kzzoz80:推cat1988416 那之前有些人吃到胖几十公斤也都活过来了 06/14 15:19
谢谢你的建议
我以为我这样一个礼拜约0.5 kg 大多减掉脂肪是比较健康的 (纳闷)
※ 编辑: Fgod520 来自: 61.57.119.18 (06/14 15:59)
21F：→ chainedchaos:你的量化单位 很难让人知道 到底是吃多还是少 06/14 17:50
22F：→ chainedchaos:e.g. 鱼肉1/3块 一块500g 还是200g? 06/14 17:51
23F：→ chainedchaos:蔬菜1/3保鲜盒 容量多少? 只吃一种菜也太少 06/14 17:52
不好意思 没注意到这个
我鱼肉跟蔬菜大多是一个拳头大 这样有比较明确吗
因为我不知道他多重耶...
※ 编辑: Fgod520 来自: 61.57.119.18 (06/14 23:07)
24F：→ Yamiyae:砂锅般大的拳头~~~ 06/14 23:08
25F：推 gg889g8:我觉得你要先精算一天吃的热量 比较清楚 06/16 04:50
26F：→ Nono1986:问题较大的应该是运动.... 06/17 02:16