大家好 第一次在这边发文 其实我在这边潜水潜了很久了 只是一直没有机会分享目前运动的心得 还有两篇文章打一半就默默放在草稿夹里还没打完(羞) 想说还是等有一些些成果再一起跟大家分享好了 不过原本是今天回家就想说要来发一件我非常非常想和大家分享的事 刚好看到这篇跟我想发的很接近 所以直接用这篇回文发 先大概说一下自己的背景 性别：（女） 年龄：24 在一个月就25了 身高：159 体重：不清楚 我猜是49 BMI：18.9 体脂率：不知道 现在是在美国 体重跟体脂不清楚是因为现在没有体重跟体脂计 所以真的不知道 美国没有康是美可以量呀 哭泣 体重猜49是因为之前来美国是46左右 现在牛仔裤有变紧 所以猜大概多2-3公斤 我以前非常害怕且痛恨跑步 还记得以前体适能 支体前弯、立定跳远、仰卧起坐 还有女生要跑800公尺 除了跑步其他三项我都好 但想到要跑步那时候我就想死 不 夸张 印象中我跑了5分钟左右吧 我忘了 反正很慢 慢就算了跑完还很累很喘 然後高中毕业以後也没什麽机会要跑步 就这样一直到了现在 我现在在芝加哥 发现其实这边运动风气还不错 很多家健身房 走在路上也几乎都可以看到有人在慢跑 我从今年1月多开始重新接触运动 注意 是重新开始接触而已 四月开始规律运动 一周4-6天 维持到现在 做的大概就是四月到现在我还是不知道我做得对不对的重训 还有踩踩滑部机 脚踏车 跳绳 游泳 但是就是很逃避跑步 直到有一天鼓起勇气踩上跑步机(treadmill)忘记速度是调多少 硬撑到了大概7分钟我就减速变快走 是的 7分钟 且还是硬撑得来的 那时候我觉得我的小腿前侧好痛 鼻腔也好痛 还一直流鼻水 所以我告诉我自己我一定不适合跑步 所以那几周直接忽略跑步顶多用快走 但是每一天在健身房 看着好多人都在慢跑 说实在我好羡慕 我觉得他们好厉害 我很想成为其中的一份子 所以到了某一天我想说不行 我一定要再试试看 选了一台有电视且看起来很顺眼的慢跑机 准备要再给自己一次机会试试看 先快走了10分钟 速度慢慢调快 快到脚一定要跟着跑的速度 後来觉得速度好像太慢就顺着自己的感觉在往上调 调到了5.6跑一跑有点累又往下调到 5.4 最後想说调一下incline(顷坡-不确定中文是翻成什麽)到2 速度在往下调到5.2 然後边看电视 玩完调速度、调倾斜度 我发现 我竟然跑起来了!!! 在你们眼中可能没有什麽 但是对我来说我觉得太不可思议了!!!! ※※我的脚竟然在动※※ 且没有像之前一样脚痛鼻腔痛 虽然鼻水还是在流 但是我还是好开心 那一天我告诉我自己我要跑到30分钟 好家在电视好看 让我忘记时间 我真的跑到30分钟了 那一天的感觉我真的还记得 我开心到一直告诉我朋友 因为我觉得我怎麽可能跑30分钟 我刚刚原本想找一下我这伟大的记录记在哪里 不过不知道记到哪里去了 糗 我猜大概是四月中或底的事 不过虽然那天完成毕生中的第一个30分钟 还是对跑步很畏惧 所以有氧还是不会以跑步为主 之後有再试过3~4次(30分钟以内) 6/2 参加了芝加哥的一个路跑活动 叫color in motion 5k 那是我生中第一次参加路跑 那时候对5k毫无概念 所以跑前还很害怕一直跟朋友说 好啦 我们走完就好了 不过我朋友一直跟我说5k很短 没有什麽 叫我不要害怕 我换算回去mile是2.6mile(因为 这边跑步机只会秀mile) 发现好像没有我想像中的远 所以我告诉我自己我可以的 因为这一场算是好玩性质 大家很high 所以完全不会有那种"我在跑步我在跑步"那种会令 我害怕的感觉 最後我真的完成我人生中第一场路跑 这边有活动的照片 想看的人可以看:http://ppt.cc/eBIO 不知道台湾有没有这种活动 有的话我一定会再报XD 最後 今天 也就是美国的6/10 我决定今天我也要来试试看在路上跑 而不是跑步机 跑步前有先去健身房 大约是暖身(慢跑10分钟) Chest press shoulder press 6组 一组8下 squats深蹲 105下(因为今天去的是小健身房 没有bar 有用一支长得像bar用在别台机器 上当负重 不过很轻) crunches 30下 leg raises 30下 bench dip 6组 一组10下 以上是3组完轮着做 不是一种做到底 结束之後休息一下 开启了一个从没用过的手机APP-Running(nike的) 他会用GPS帮你算里程 准备出发路跑 我没有限制要跑多远或多久 因为那时晚点跟朋友有约 想说等他们快到了我再跑过去 就这样一路跑一路看风景 还有看人XD 跑一跑会看到其他人也在慢跑 就会觉得大家目标一致就更起劲 红灯可以当短暂的休息几秒 绿灯了就继续跑 看到快红灯 就跟原PO一样 冲刺~~~~~~~咦?这不就是传说中的HIIT (误) 就这样一直跑呀一直跑呀 不得不提的是芝加哥风景真的很棒 所以跑一跑我就会停下来拍一下照 再继续跑 边跑边看风景边拍照 还有一件好玩的事是 我会一直看大家的慢跑鞋 各种品牌 不同颜色 多采多姿 看了心情很好 我就这样一路跑到我朋友来了 把APP关掉上面写着4.86mile 换算回去公里是8.9 km 天阿 我都要洒花+落泪了 对以前跑800公尺就要死 跑步机硬撑到跑7分钟觉得好累的人 现在竟然可以一跑跑要9公里 我真的要说路跑真的是一件太神奇的事了 跑步机跑20分钟我就想打呵欠想走下来不想跑 路跑完全不会 且还会让我想跑更远跑不同的路去探险 想分享的原因是 每次运动完心情都好好喔~~~~~~~~~~~~~~~ 小事都可以很开心 所以迫不及待要跟大家分享 也希望可以给跟我以前一样不敢跑部痛恨跑步的人一点小小的鼓励 也希望我可以持续下去 且我发现今天还是我经期第二天 看来以後还真没有什麽其他藉口说不运动了!! 今天路跑的风景照 想看的人可以看:http://ppt.cc/echd 我决定以後有路跑都会拍一些照片并记录里程 如果我没有持续增加照片 欢迎大家站内信塞爆我信箱骂爆我XD 大家一起加油 一起互相鼓励吧! ※ 引述《zoduo (渣渣儿)》之铭言： : 我从以前就不是很喜欢慢跑， : 因为高中的时候都跑操场，上大学如果要就是操场or跑步机 : 都是同样的景色真的满无聊的Q__Q : 所以我就都骑飞轮(也是同样的景色啦可是就感觉比较好玩一点XD) : 可是这次回家，因为突然回归原始了(没有飞轮!!) : 只好跑上路罗~~~~~ : 途中一边看风景一边跑，有时过红绿灯还要冲刺XD : 整个运动的感觉都不一样了啊!!不再是单调的速度跟景色 : 有时候会看到很有趣的画面，还有大家的日常生活 : 心中真的很感动耶~~~~~~~ : 而且半小时很快就过了(惊! : 因为太好玩了所以晚上又去跑了一次 : 相较於晨跑是一种不同感觉，但是车都很少就是了， : 我还跑了不同的路练 : 题外话，因为在家太放松了所以回到家就忘记收操....... : 现在小腿好酸T_T : 补充一件令我惊讶的事 : 我跟我妈说最近很多人说我变胖 : 她居然跟我说 : 「你如果要看起来更瘦更紧实，就要重训」 : 我当下真的感动得要流泪了，妈!!!!!!!! : 我妈真的好可爱喔虽然有时候天兵到我都快受不了~~~~~~~ : 就像她为了要去澎湖，居然跟我妹说叫她不要去参加毕业典礼 : 回台南後才传简讯跟我妹说， : 「sorry啦我忘记是毕业典礼了，我以为是结业典礼，你还是去参加吧!!」 : 扯远了... : 其实我只是想分享又找到一件好玩的事了 : 我想我以後大概可以从学校沿河堤一路跑到景美吧 : (纯粹开玩笑啊啊啊那太远了!!!!!!) --

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