＊资料更新一下＆新问题产生＊ ※ 引述《bot ( )》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：33 : 身高：177 : 体重：93 88.6 : BMI：29.6 28.28 : 体脂率：27 (家里TANITA量的) 24.5 (家里TANITA量的) 26.7 健身房 Inbody量的 肌肉比率：28.6 健身房 Inbody量的 : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述） : 早餐：土司2片+夹蛋、肉松+牛奶 / 蛋饼+豆浆 / 肉包1.5个 /汉堡蛋+豆浆 早餐没变 : 午餐：肉燥饭+2元米血*5+5元红茶+ 清汤*2碗（最常吃的）/ 牛肉汤+肉燥饭 / 鸡肉丝饭 : 卤味：30元青菜*2+科学面*1(第二常吃).....坚决没吃炸的 听板友建议 不吃卤味 跟 很少吃肉燥饭了 现在改偶尔吃乾面 : 晚餐：白饭半碗+妈妈的爱心晚餐菜色+饭後水果 : 其他：（可免填） : 日常作息时间：晚上11:30~12:30睡 早上8:30~9:00起床 : 生活型态：创业失败的鲁蛇、准备国考翻身中 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 慢跑三个月 第一个月3000~4000 一个月後4000~5000 时间大约40分钟 健身房跑步机50min 大约6500~7000 2天一次 重训or做核心摧毁者2轮 : 每天12P哑铃 左右手30下*5组 偶尔想到伏地挺身30下、跳绳500下 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 教育班长退伍後进入暴肝科技业上班6年 体重从66直线上升到90 : 其中也曾利用跳绳减肥过 无奈保护措施没做好 得到脚底筋膜炎 : 也曾经勤上健身房半年 减到82公斤 可是随着职位上调，时间也越少（藉口） : 就给他停止运动了....然後又胖上去 连肝指数也飙到193呢～～ : 看开离开科技业後 自行创业 体重也继续往上攀升到97 然後撑两年倒店 : 唯一直得庆祝得是肝指数经过中药调养、降到43噜！！ : 在参加年初的当兵同袍聚会时 眼看着每一个人都还是健壮身材 : 唯独我变成大枯痴肥仔 被刺激到了... : 从3月下定决心开始减肥 4月开始用Excel记录下每天的跑步距离、时间、体重 : 前一个月体重、体脂肪几乎没动 在加强距离跟时间後 有一点点小效果 : 补充一点 之前有跳比利大叔的50分版泰拳2个月 体重也是没动 ╮(－_－)╭ : 可是最近这一个月以来 体重跟体脂又像被GM用外挂锁住一样 完全不动 : 这就是传说中的停滞期吗？ 我该加强哪儿来加快减重速度？ : 我不奢望可以回到当兵时66公斤的体格 但求体脂降到20以下+体重到80 停滞期又来啦！！上次大叔靠网友建议加入核心运动 终於突破93 也在2个礼拜前加入健身房了 想再听听各位板友的建议 还有在台南莴苣Focus的重训区好像有结界 每次一靠近就感觉好像会被弹走 XD 想请教像我这种肉猪 重训可以从哪边开始练呢？ 在此先谢谢各位的建议～ 我一定会努力去执行的！！ --

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