我是否已经详读置底文及中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 ============================================================================= 是 卡关了就来看 每天都来看有没有跟我类似情况的来发问 然後我健康瘦了~~ 不过要先对不起版众 (板娘 竹子姊 很多我不认帐号的大家) 我也做过发文又删文 因为我想要发一篇成功的 所以我来罗~~~ ------------------- 只要把握三个大原则 1.有氧 喜欢甚麽类型的运动就去执行 注意心跳率与运动伤害 2.重训 没有局部瘦身 但重训可以练局部肌肉 我还是妈妈没有变金刚 (我要捶胸口喊 欧屋欧屋喔吗?) 3.饮食 不刻意戒断以前的饮食习惯 改吃天然的食物 一 定 要 吃 到 基 代 吃得很开心的减肥食谱 http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688775 来张真相! http://tinyurl.com/qzvte82 瘦身前 http://tinyurl.com/o24howp 瘦身後 http://tinyurl.com/q6dahxo 比基尼喔~~ http://tinyurl.com/q38sm36 作息就.........(菸)( ′Д`)y━･~~ 我太浅眠了 宝宝翻身我就很怕他踢被 防踢被穿了他们会尖叫 气炸罗! 所以睡眠是我的罩门 ---------------- 这是我的运动清单 有氧运动篇 一开始就是因为马克妈妈接触了郑多燕的运动 就是基本的那四片 图片来源:FB我爱小马克 http://ppt.cc/3kRg 有人提到膝盖痛的问题 我倒是没有 因为我有注意膝盖不要超过脚尖 还有戴上护膝 由於我是用ipad看影片 所以会放到高一点的地方 视线高一点 头就不会变低 身体就不会往前倾了 亲爱的您就当作前面有摄影机 而你是美丽的郑多燕~~往前看吧!!哈哈 大概两个礼拜後 就不喘不流汗了 (後来我有发现... 郑多燕的操是设计给很胖没运动习惯的人做的 可以参考宅妈花花这一篇 http://ppt.cc/jlhV 结论:跳郑多燕不会变成郑多燕!) 所以开始寻找在家也可以做的运动 台湾资资讯真的很少 只有看到kitty健身操或是潘若迪的 可是我的膝盖有旧伤 所以就排除了kitty健身操 接触了Billy的拳击有氧 我主要跳这两片 Billy穿黄背心这一个 4-ejercicio tae bo cardio 2004.avi https://www.youtube.com/watch?v=AcDqOTLze7I 或是穿蓝背心这一片 TAE BO FLEX https://www.youtube.com/watch?v=iKempvN5ino 然後发现有更high的版本 50分钟 节奏比较快 时间也比较长 50' taebo cardio circuit 2 https://www.youtube.com/watch?v=W0VjItiDF3w 但我开始跳Billy之後 妮妮就不跟我一起运动了 因为还是郑多燕比较美阿~~ 画面多漂亮!!哈哈 不过可以尽情挥拳很爽!!! 但隔天我的手有点酸XDDD 然後又开始找不一样口味的有氧运动 是辣妹团喔!pump it up (这是播放清单版) https://www.youtube.com/watch?v=507P9YJWeTg&list=PL22958B5351880260 完整的影片可能要上土豆网或是youku找 而且有更多不一样年份的 然後看到了Jillan的影片 她在美国可是非常有名的减重专家 她自己也是遭逢巨变暴肥 然後又瘦下来的 Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack Abs Workout- Level 1 https://www.youtube.com/watch?v=ZJ8Zdj0OPMI 网路上有更多影片 更爆汗的 接着我又发现新的阶梯有氧 我是跟着Jenny Ford一起做的主要做这两片 STEP AEROBICS - 'Step by Step 2' - Jenny Ford https://www.youtube.com/watch?v=a_EmcJcDs-w STEP AEROBICS STEP by STEP https://www.youtube.com/watch?v=y2gBj9VZBQ0 不要以为踩楼梯有甚麽好玩的 挖塞~~花招很多喔 还请我老爸帮我做个矮凳 一开始还有点累 因为我的阶梯比较高 外面售价好像1000元就可以买到了 我的有17公分 刚开始踩心里真的默默觉得 ''妈呀~这欧巴桑也太厉害了'' 大概10分钟後身体暖了就好了 一样要小心膝盖不要超过脚尖的问题 然後郑多燕又发表新的操 郑多燕 BODYBALL DISC2：ABS https://www.youtube.com/watch?v=klCSnLqZG78 我是因为这一片买球的 这一片跳完我觉得不如跳电脑人还比较有感觉 後面会介绍 郑多燕 BODYBALL DISC1：SLIM https://www.youtube.com/watch?v=Lxtc07bphOg 举球举到後来真的会回想起小时候罚站拿椅子的fu 後来我发现其实不用买球 用宝特瓶也可以有同样的效果 其中有一个动作B-17 如果将手延伸的比影片中还要高 会更舒服 背肩膀手臂都伸展到了 差别大概是这样 可是如果用宝特瓶代替 还是一样手平就好 不然我觉得会受伤 所以真的强烈建议 不．用．买．球！ 郑多燕 BODYBALL DISC3：HIB & LEG. https://www.youtube.com/watch?v=nRJDRABIhS4 这一片我觉得心跳率不到有氧效果 所以都当作重训来做 可是有个动作我每天都会做 B16~B18 因为很像瑜珈里的桥式 我的骨盆歪的 (因为衣服也是歪的) 可能是抱小孩习惯将重量靠在骨盆上 躺着就会觉得身体歪歪的 所以每天睡前都睡做这个动作 外加上 地板-屁股走路 日本节目有介绍过 https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=yDlKvaKeVJw 所以我的骨盆也回复到没生过小孩的大小 臀围甚至比以前小 瘦到33寸 -----------最近发现的新影片--------- youtube有个功能很棒 就是你定阅了喜欢的频道或是常看某种类的影片 每天打开首页就会自动推荐你新的影片 我还有看过一个是在家原地跑步30分钟 影片里的人会跟你聊天(都讲英文XDD) 然後带着你左右前後跑 Shaun T的影片 针对腹部 Shaun T Beachbody Hip Hop Abs https://www.youtube.com/watch?v=vlpvvIYbdPs 还有pump it up 那个辣妹的有氧影片 30 Minute Aerobic Dance Workout with Deanne Berry (Full) https://www.youtube.com/watch?v=ZL_x6Q0S4ew 看起来都很好玩 不过现在我胃口又换了XDD ------------------------------------------------------------ 後来我爬到了健美女大生的这篇文章 最有效的减脂方式 ─ 『高强度间歇训练』完全图解 http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/06/blog-post_19.html 所以我开始接触了HIIT 所以後期体脂掉得比较顺利 (但是也吃得更多~~~运动的好处就是可以大吃哈哈哈 可是这不建议完全没运动的人试 或是第一次试的人请有人在旁边看着 就好像妈妈刚生产完一定要有人看着 怕你昏倒 对心脏的刺激颇大 千万不要冒险 前几年01单车板就是有这样的例子 错估了自己的心脏 结果有运动习惯的人居然猝死了 还是要小心喔) 主要是跟着Melissa Bender https://www.youtube.com/user/mdloughy 这是她的健身频道 第一片接触的就是 Cardio: 15 Minute High Intensity Interval Training (HIIT): Melissa Bender Fitness https://www.youtube.com/watch?v=GcECwMShOPY 非常有fu 还有更多15分钟的版本 可以依照心情变换口味 後来又挑战了20分钟版本的 23 Minute High Intensity Interval Workout: Full Body Cardio (HIIT) https://www.youtube.com/watch?v=Kr4Gk6NzeWo 其实还有其他版本 但是动作都重复....有点乏味 如果你是习惯跑步运动的 推荐这个HIIT计时器 这是我觉得最好设定 简单又免费的 Interval Timer - For Fitness and Workouts https://itunes.apple.com/tw/app/interval-timer-for-fitness/id406473568?mt=8 但是~据说很伤膝盖喔!! 然後又接触到了Shaun T的insanity Insanity Fast & Furious http://v.youku.com/v_show/id_XNDMxMzc4NTUy.html (youku网ipad比较打不开 还是因为我们家是ipad2?) 这一片你就可以深深体会到......... 甚麽叫做甩汗~~ 还有甚麽叫做内裤都汗湿了~~ youtube上比较完整个是这片 https://www.youtube.com/watch?v=elNAhP6sPfI 另外一片最多人次观看 但是里面的人''全部''都跟不上 根本不知道在做甚麽 Shaun T的insanity还有更完整的版本 但是要配合饮食 60天就可以焕然一新 有兴趣的人可以试试 还有辣妹Zuzka的zwow 宅妈花花也有做她的运动唷~~~ https://www.youtube.com/user/ZuzkaLight 不过她有很多辅助工具 可能要准备一下哑铃壶玲之类的 她也有一套课程 跟着做也可以大变身 重训篇 後来遇到了停滞期 我开始加入了重量训练(阻力训练) 健美女大生的文章 在家系列：有氧前简单５个动作让你头好壮壮且消脂更有效率 http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/08/blog-post_11.html 腹肌 一开始式发现这个看起来非常喜感的 七日收复操(播放清单版本) http://ppt.cc/TCxI 我产後快一年 腹肌应该是整个崩坏消失了XDDD 做了大概两个礼拜 肚子已经可以用力 虽然外面覆盖着厚厚脂肪 後来又发现了电脑人-8分钟训练腹肌 L1 -这做完了七日收复操腻了应该超简单 https://www.youtube.com/watch?v=O8-YU9-W-1Y 可以直接挑战下两个 L2 其实也小有fu而已 https://www.youtube.com/watch?v=4D3MS9WqDcg L3-他骗人不只8分钟XDD https://www.youtube.com/watch?v=psRTTFipRNo 但这是现在每天都会做的 深蹲squat真的很重要 深蹲系列（一）：让我来告诉您５个做深蹲 (squat) 无可取代的好处 http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat.html 深蹲系列（二）：深蹲 (squat) 之基本到不能再基本的动作教学篇 http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_26.html 深蹲系列（三）：深蹲 (squat) 空手都蹲不下去也没关系之你还可以这样做的简易版本 http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_30.html 练屁股很重要 因为我就是扁屁人 虽然我臀围不到33寸 可是....根本就没有屁股蛋 也就是水蜜桃线 坐椅子会跟椅子摩擦到屁股蛋里的骨头 很痛 还会皮肤乾燥+色素沉淀 练深蹲可以改善喔! 铁支很黏我 所以他很爱跟我一起练 但请小心膝盖位置!! 腿部 手部 臀部 我是利用这三个app训练 同公司的 不定期会有限时免费喔!我是限免抓到的 Leg Workouts - Shaping Perfect Legs in 12 Days https://itunes.apple.com/tw/app/leg-workouts-shaping-perfect/id573393952?mt=8 Buttock Workouts - Sculpting A Perfect Buttock in 12 Days https://itunes.apple.com/tw/app/buttock-workouts-sculpting/id569749814?mt=8 但他跟腿部的动作有点重复 Arm Workouts - Owning Perfect Arms in 12 Days https://itunes.apple.com/tw/app/arm-workouts-owning-perfect/id573391061?mt=8 Hanx: the Bodybuilder身体各部位锻链 非常实用 http://www.hanxthebodybuilder.com/?page_id=12 大腿内侧 和Kimiko一起瘦瘦腿吧^^ https://www.youtube.com/watch?v=tjpCfJY6EqY Denise Austin: 5 Minute Inner-Thigh Workout https://www.youtube.com/watch?v=G1UGZQqwHZ4 关於大腿内侧我发现这两个影片有相同动作 所以我拍了小短片 https://www.youtube.com/watch?v=6Y03ZPDufw4 (由於老公非常讨厌拍摄 所以是我自己克难的架高相机自拍 但脸太丑了所以又翻拍) 简单解说 手用力捞大腿内侧 脚背弓起来 用力夹紧内侧的手~很酸 配合有氧运动减脂 我的橘皮就消失罗~~ 基本上在家我只能克难的用这些运动 就是各式各样的宝特瓶 多节能减碳省荷包啊! 大水还可以作为停水的备水 或地震的备水唷!! 其实哑铃不太贵～上网找二手的也可以喔！ 大创装水的哑铃再去装铅块或装沙吧 我还会利用电脑人的声音作为节奏 他都是规律的1 2 1 2 对我来说是很好的节奏 1用力 2放松 记得要调节呼吸 伸展篇 运动完的收操很重要喔 这是网路上找到的图片 有时候我会做Pump it up - part 7收操 https://www.youtube.com/watch?v=WWT-uXQyzxY Free Flexibility Video: 5-Minute Stretch Routine https://www.youtube.com/watch?v=-iY5V0xiiKw 美丽的郑多燕也有伸展操 音乐很舒服 打造柔软有弹性身体 中文 2012 https://www.youtube.com/watch?v=x15rXf_eDQ4 伸展可以让肌肉线条更漂亮 尤其是拉小腿可以帮助运动完消除肿胀的感觉 以上就是我的运动清单 可以依照心情变换口味 看来我是很容易腻的人 还是不要买跑步机或飞轮好了XDDD 除了球以外 我也觉得买呼拉圈有点花冤枉钱 哈哈哈 如果可以上健身房 用专业的工具练 我想我的线条会更漂亮 但没办法 只能靠现有资源练 如果你有资源(时间 金钱) 那就努力把握 只是我比较开心我几乎没花到甚麽钱 就用现有的资源来达到我的目标 你已经空出时间了 或者说好不容意腾出时间了 就尽情的挥洒汗水吧 流汗又怎样?去洗澡阿~~~ 如果你问我有没有敲胆经 有阿~我还搭配碧X泉+直接用刮痧的 但我不是水肿体质 不会瘦就是不会瘦 还是乖乖有氧加重训吧 现在我应该就维持运动 但不会再减脂 我怕胸部会不见了 爬了很多文发现.... 照片那有肌肉又有胸的 几乎都是假(ㄍㄚˇ)(奶啊! 当然还有小目标努力前进 希望可以赶快达到再跟大家说罗 一起来运动瘦身吧 网制图文版 http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688694 运动成果 [瘦身] 母乳妈妈也可以健康瘦身 http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688688 -------------------------------- 以上 来给你看看一个实例 没运动习惯 激烈减肥 没吃到基代 又乾烧锅子的运动 然後回复之前的生活 但後果呢? http://www.wretch.cc/blog/r0302111/11688693 被体重计的指针打到自己啊!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.109.169 是亲爱的板娘~真的很谢谢你 所以我之前的文删掉 砍掉重练 现在会以维持身体健康为主 我希望好好地陪我的家人一直到老 ※ 编辑: r0302111 来自: 59.104.109.169 (06/10 11:45) ※ 编辑: r0302111 来自: 59.104.117.127 (06/17 23:41)