作者bubufu (nicole)
看板FITNESS
标题[讨论] 基础代谢率增加慢慢慢慢速
时间Sun Jun 9 00:50:12 2013
自从接触fitness版之後学到很多正确的观念跟知识
开始调整自己的饮食与运动习惯
非常谢谢大家 :)
要迈入基础代谢率问题前
先简单描述一下我的减肥变化
身高:150
年龄:30
2012年7月6日(康是美旧款机器)
体重:49.5
体脂肪:31
内脏脂肪:4
基础代谢率:1060
2013年6月1日(康是美新款机器)
体重:47.4
体脂肪:27.5
内脏脂肪:3
骨骼筋率:28.4
基础代谢率:1093
BMI:21.1
康是美只量过这两次
其他都是定期在学校保健室量的纪录
都是周五中午游完泳未喝水的条件下同一台体脂肪机器量的
但是就只能纯量体脂肪
简单叙述一下变化状况
2012/09
体重:49.1
体脂肪:29.8
2013/12
体重:48.3
体脂肪:28.8
2013/06
体重:47.2
体脂肪:26
几乎是从今年1月开始体重一直维持在47公斤
体脂肪则是缓慢下降中
体重不变、体脂肪下降 这应该是好现象
只是令我好奇的是为什麽基础代谢率上升这麽缓慢呢?
一年了才增加33kcal???????
补一下运动量(去年七月开始跑步、十月开始加入健身)
周一到四晚上除非有约几乎都在健身房
锻链的部位分为胸部、肩膀、背部一天、下半身一天
所以基本上每个部位一周内会锻链到两次
锻链上半身的那一天在结束後会接跑步机30分钟
周五中午游泳一小时
周末晚上有空则是练习12k跑步
吃饭很正常
早餐吃三片土司+黑咖啡(吃完都10点多了)
中午吃三菜加上一碗饭
午点会饿吃善美的小苹果一颗
晚餐吃全国素食三菜一蛋一碗饭
运动完有时吃苹果或无糖豆浆+茶叶蛋或无糖豆浆+馒头夹蛋
由於运动量偏大
感觉自己肌肉长了不少
原本期待基础代谢率可以提高很多的
但是怎麽会还是只有1093这麽低呢?我都心寒了。。。
另外
还想请问一个问题
自从规律运动後，我变得不怕冷但很会流汗
尤其是迈入夏天，在路上走没几分钟我就汗流浃背(过去不曾有的现象)
这算是好事吗?
最後
潜水了一年，真的要跳出来说一下谢谢fitness :))
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.175.44
1F：推 ayuayuayu:我开始重训後也超容易流汗！！！ 06/09 01:02
2F：推 reneeviolet:我只要情绪激动一点，腿就开始冒汗了 = = 06/09 01:05
3F：→ reneeviolet:上次吊单杠，也是从腿开始冒汗，真神奇 = =a 06/09 01:06
4F：推 ayuayuayu:我念书吹冷气腿也会冒汗……… 06/09 01:13
5F：推 firefoxriko:太多汗好困扰 06/09 01:15
6F：推 majanliu:汗很多+1 06/09 01:35
8F：推 Lostaru:那个基代参考参考就好了(应该是用身高、体重、肌肉量…等 06/09 07:41
9F：→ Lostaru:数据套公式算的吧，还是会有一些计算不进去的因子 06/09 07:42
10F：→ Lostaru:而且原po真的比较小一只...不过从数据上看来是朝好的方面 06/09 07:44
11F：→ Lostaru:发展 06/09 07:44
12F：→ lingray:流汗是身体保护的机制 散热很重要 尤其在湿热的台湾 06/09 07:56
13F：→ lingray:又不是在温寒带国家 散热能力变好是好事啊 06/09 07:57
14F：推 yhlty:很会冒汗+1 06/09 08:11
15F：推 reneeviolet:别让减肥念头盘踞心头，这样越运动，身材越会适性发展 06/09 11:04
17F：→ reneeviolet:我吃的只有更多，运动超过半年没加量，但体态还在微变 06/09 11:06
18F：推 obscure:原来板娘大哥真的是女生呀（大惊） 06/09 12:31
19F：→ bubufu:我知道了，我就继续健康吃多运动，谢谢大家 :)) 06/09 12:34
20F：→ bubufu:我记得我好像前一两个月才知道板娘大哥真的是女生 06/09 12:38