其实有点不太懂你说的变化。 照你所提的，从去年开始到现在，你应该没有像我有中断过，都有在持续运动。 如果有持续运动的话，比较讶异的地方是在於饮食方面，居然没有特别思考如何 修正，何况还有问板娘大哥过。不知道是不是我理解错误XDDD ※ 引述《sznf (凛)》之铭言： : 去年七月买了xbike天天120分钟後 : 减肥不顺发了减肥文 : 知道自己过度运动是变相节食之後 : 日前已经逐渐将运动量(配合食量)降低到40分钟 : 参考上business大的文 : 我现在一周两次去健身房重训 : 一、四健身房重训 2-3h : (leg curl、leg extention、大腿内外侧肌肉、练腰部的机器(以上都是50磅) : 划船机、手臂拉伸训练背肌的那个...（40磅） : 各五组，一组15下 : 核心： : 仰卧起坐：六组，一组20下 / 背肌：六组，一组20下) : 自称嘴贱的女教练说我体力很好＝ ＝＋ : 其他五天都是骑xbike 40分钟(tension contorl：5 心跳136-148) : 大家都说不要天天量体重体脂 这个没什麽，我也是天天量，而且我现在一次还量两台体脂计。重点不是在於大家 说什麽，而是在於你研究了什麽，有了什麽样的想法，所以决定要天天量或是周周 量，或是一两个月量一次。 : 说变动影响的因素太多 : 但我即使隔了两周、一个月再量体重体脂 : 一样是变胖(这次变胖可能是过年吃出来的，过年回来一量就这样了 QQ) : 所以才会每天量监督自己 监督自己这想法很好，不过应该以此为参考，然後研究睡眠、饮食以及运动相互的 关系。以目前来看，似乎你看的是运动，然後饮食的部分似乎好像没有修正的想法 至於睡眠，你没有提就当作是OK的吧。 : 从去年七月到现在 一公斤都不少 还胖三点五公斤(抱头) : 减肥的体重体脂一般来说是呈现锯齿状非直线下降，但整体来说应该还是往下的趋势 : 而我整体却是往上的 : 我的问题是：即使现在定量40分钟xbike运动 : 但是同样的三餐之下 : 有时候运动强度还好(心跳134-141)，隔日变瘦， : 有时运动强度增强(天气热运动心跳飙高 146-151)，隔日体重体脂上升 : 甚至内脏脂肪直接往上跳一级(心惊惊，连多吃都还没有吃不够胖得多！) : 让我不知道该如何拿捏食量？ : 就是在这种状况下------------怕吃不够～又怕吃太多！！！！ : 让我心情很不安，怕运动强度太强变胖吃到1560～1580不够 : 继续吃到往上吃到1800~2100 ＠＠bbb : 我的困扰是「重训减脂，有氧减肌」这不是标题杀人啦 : 人们都说 重训无法直接变瘦，但是会提昇基代，然而这就是我的情况～ : 即使每天测量会有许多外在因素造成误差 : 或许(？)因为肌肉量增加，导致体脂肪比例降低也有可能 : 然而只要是去健身房，隔天体重就降，体脂肪也降低(换算降低的体重是脂肪重， : 而且通常降下来的都是脂肪居多，最差强人意的状况至少体重和肌肉量一起增，脂肪不增) : 目前来看健身房重训隔天的数据结果，都是减脂增肌的(没有一次例外！如果说都有误差 : 的话，怎麽会每次重训隔日数据都这麽好？照理来说，这个数据应该是有氧运动後的数据 : 才是正常的啊！>< 扣除生理期前黄体期的水肿上升数据，怎麽知道上升的真的是误差，还 : 是逃避现实的自我安慰呢....？如果有氧有重训一半的功效就好了！呜...囧) : p.s.重训完会去吃大麦克＋四季沙拉＋玉米汤 : 每天在家踩完xbike隔天还是增脂减肌...不然就是脂肪肌肉一起增！！ : 去健身房真的是就是把流失的肌肉补回来...〒△〒 : xbike有氧作心酸的>< 快没有动力了 : 难道大肚婆我现在要以重训为主、有氧为辅吗？ (☆_☆) : ex. : 上次xbike增加5分钟==> 45分钟(心跳137-143) : 早餐：大碗玉米汤、柠檬鸡汉堡(肉用煎的)、7-11柠檬蔓越莓饼乾(129卡) : 午餐：羊肉饭(80g)---版娘开的菜单 : 晚餐：大润发卖的乌龙面一碗、巧克力厚片两片(一片体积约早餐店厚片0.7倍大小) : 隔天 : 体重：63.3==>63.5 : 内脏脂肪5.5==>6 : 体脂肪：32.4==>33.2 : 肌肉重(muscle)：40.2kg : BMR：1292 : ~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~ : 看到版上许多神人比我晚减肥还可以急起直追 : 半年可以瘦二十公斤 : 虽然我不求快 : 但是付出努力却成反比，真的让我沮丧又无力... : 这种长期的担心 让我一直无法专心读书QQ : 不管运动量开多少 我的可以去拼 而且我很喜欢运动 其实最意外的是这种担心可以影响到你无法专心读书。如果是这样的话，有没有考虑 研究更进一步的饮食作为。老实说，个人觉得算热量是很无聊的事，算热量最主要的 意义应该是研究你所吃下的营养配比。比如说碳水化合物吃一半，蛋白质吃三成，然 後脂肪类吃2成之类的设计。 : 前阵子开始重训之後 : 我发现我对重训的感受比我之前所想的还要好 : 我很喜欢重训(我以前曾作过打石工 工头说觉得我有点暴力倾向＝ ＝＋) : 也喜欢有氧 : 但是饮食的食量、可以吃多少想吃的东西 : 一直是我的罩门 : 常常是时间到了不太饿 : 不是很想吃(我是连浴室的沐浴乳都很多罐 无法忍受一成不变的 : 味道..) : 时间到了却不饿 : 看到一大碗饭 : http://ppt.cc/l2KS : 本来是因为早餐食量大想省钱 : 这是生米80g煮熟的量 加上羊肉35g 青菜200g : 饭量是版娘开的量(帮我从50g上拉到80g) : 刚开始我是作成韩式羊肉饭 但每天吃真的会吃到怕 : 原本想要省钱的念头也在每天面对同一碗饭的沮丧没食慾之下 变.成.黑.白.了(残念) 菜单的运用我想我就不提了，看你的描述其实会觉得很怪，板娘大哥应该是有考虑到 你的状况来开菜单。不过搞到每天吃到怕就有点怪了，我想板娘大哥的原意是依你的常 态来搭配吃饭，而不是要你墨守成规吧。 而事实上，若你是说去年七月就开始了，到现在也快一年了，对於吃东西的想法，如果 还只是在於别人说的结论，没有去想背後的原因，然後做出思考来决定如何修正，是 有点可惜。 吃饭的概念有那麽难吗？不过就是求个均衡。早餐不吃饭改吃西式的也不是那麽难吧 : 因为早上很早起床(最晚四点多)，所以食量很大 : 跟别人早中餐相反 : 我最近的早餐换成 : 馄饨粄条加鱼丸贡丸各一颗(不加油葱只加盐) : http://ppt.cc/2kuX : 中餐吃早餐买的猪肉满福堡加蛋+玉米汤 : 晚餐可以吃7-11的三明治加饮料 : 然後如果饿了吃点小点心和水果 : 没什麽食慾 想到又要吃一样的东西 心情觉得好低落 很想去买香蕉牛奶喝 : 或许是我需要一点血清素 即使很喜欢吃大麦克(大麦克很贵，因为身体开始挑嘴了><) : 我想有一天我也可能会吃腻...QAQ : 我真的不是故意不照表操课 与其说意志力薄弱 : 不如说 一直吃一样吃腻的午晚餐 真的会觉得好沮丧QQ 其实我很羡慕能够掌控时间的人，像我最大的败笔就是来自於我没有办法很稳定下来 时间到了就吃东西。有时候一忙起来都没办法准备自己要吃的东西，导致在饮食这块 并不是很稳定。 如果你可以在健身房待这麽久的时间，我想你能掌握的时间可能比我多一点。那为什麽 吃东西是以方便考量，而不是以营养考量，这是我无法理解的。 个人相信绝对不会有人会认为7-11与麦当劳是营养的好选择，通常是不得己的选择。 既然是如此，为何会以这两家的东西为吃正餐的首选呢？ 并不是要你戒掉这两家的东西，而是应当思考怎样吃才是最理想的，那麽应该尽量朝 此方面来做。 比如说，自己做吃的比较可以掌控吃的营养与油不要太多，那你是不是应该开始试着 自己做。一周也许可能只能做到一、两天，其他时间是吃小七与麦当劳。但一个月後 呢？是不是有可能小七与麦当劳只有一天，甚或是没了。 依我自己与许多人的经验，在进入正常饮食後，其实有很大的机会是可以戒除你所以 为不能戒掉的东西。 : 请问大家 : 我如果在遵守总热量情况下(不超过1600) : 自由地吃～～～叩以吗？Ｑ____Ｑ~~～ : 我现在如果吃1600卡以内 如果你的总热量超过1600，但有考量到正常饮食与营养的摄取，那又有什麽关系呢 如果三餐都是油炸之类的垃圾食物，不到1600又有什麽意义呢？ : 心跳率要维持在什麽范围比较好？？＠＠ : 如果说可以在四十分钟心跳到达145-165这种强度 : 每日摄取热量要超过1600吗，要吃到多少卡比较保险？￣▽￣|| 个人的败笔是在於中断，而你刚好又能够维持运动习惯，这个就是你强的地方。但似 乎只注意运动的考量，却对於饮食似乎没有什麽想法，只看热量其实很没营养。你可 以算算你现在吃的，有没有符合几个营养素的吸收，你就知道问题有多大了。 -- http://kbtalking.cool3c.com 键谈坊是关於键盘、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及 哈拉打屁的讨论区( ￣ c￣)y▂ξ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.133.188.24 重点是在於你好像维持满久的时间。如果说你是一、两个月也就算了。 而且有一点很有趣，每样东西都有纪录下来，但记录下来後，只是因为精确这点 而居然没有对饮食做改善调整。 最重要的是算热量这种事情要精确干嘛，真正要精确的是你吃进了多少营养吧。 算营养这种事难度有点高，没有算也就罢了。好歹国民饮食指南加减看看，参照 一下吧。 我不知道你计算热量的用途是什麽，不过如果只是计算一定要多少以上，或是一定要 多少以下，我觉得你就不要算了，继续吃麦当劳或是7-11。 热量应该是这样用的，记录下来今天吃多少，一周吃多少，然後判断稳定程度，把 多的去掉（例如宵夜），不健康的去掉改成比较健康的（例如麦当劳换成三、四菜的 自助餐，过段时间，能够自己煮比在外吃自助餐好，就慢慢改善），重训完吃地瓜加 牛奶可能比大麦克加饮料好 这样才有纪录的价值。 然後过个几个月，吃得都很健康了，然後体重也稳定在一个水准不会降下来，若此时 还是太重，再以你目前吃的热量削减一至两成，再开始继续下去。 不然你告诉我，在三个月前你所纪录的热量，都是1600-1800，然後呢？只以数字来看 结果是找不到问题的，只会觉得你的热量都是OK的，那问题可能是在其他地方，例如 你的运动之类的。但问题就可能不是在你的运动上。请问你要如何依这麽正常的数字 来改善你的饮食？现在体重减不下来，是要再减你所吃的热量，还是增加？在判断上 没有一个参考的依据。 ※ 编辑: evilmask 来自: 220.133.188.24 (05/31 23:09)