*内有大量个人主观观感，语气若尖锐请见谅 欸，我又忍不住想出来讲讲话 还好今天不用熬夜回文 部分文章恕删 ※ 引述《sznf (凛)》之铭言： : 日前已经逐渐将运动量(配合食量)降低到40分钟 : 参考上business大的文 : 我现在一周两次去健身房重训 : 一、四健身房重训 2-3h : 其他五天都是骑xbike 40分钟(tension contorl：5 心跳136-148) 为你的毅力鼓鼓掌，请继续保持下去唷 : 大家都说不要天天量体重体脂 : 说变动影响的因素太多 : 但我即使隔了两周、一个月再量体重体脂 : 所以才会每天量监督自己 : 从去年七月到现在 一公斤都不少 还胖三点五公斤(抱头) 为什麽不要天天量，重点在於你的心态 如果一直被体重机的体脂体重牵着走 你很难专注在你真的需要改善的地方 其实我也天天量啊，但是我的例子浮动值就可以差了1-2公斤 体脂也会因为早晚、运动、喝水、排便状况差到2% 记录是为了看整体走向，隔了一个月再量 是要让你检讨这一个月的变化在饮食菜单或运动有没有需要改进的地方 所以板娘才会一再重复，要根据个人状况四至六周做调整 我a了你的文章，上一篇文是去年的八月 试问这期间你找到哪些问题做了多少调整呢? -------------------------- 这边原文删掉一大段，虽然我也有类似的疑问 一来我觉得我的取样时间太短，二来我认为你在钻理论的牛角尖 -------------------------- : p.s.重训完会去吃大麦克＋四季沙拉＋玉米汤 : ex. : 上次xbike增加5分钟==> 45分钟(心跳137-143) : 早餐：大碗玉米汤、柠檬鸡汉堡(肉用煎的)、7-11柠檬蔓越莓饼乾(129卡) : 午餐：羊肉饭(80g)---版娘开的菜单 : 晚餐：大润发卖的乌龙面一碗、巧克力厚片两片(一片体积约早餐店厚片0.7倍大小) : 隔天 : 体重：63.3==>63.5 : 内脏脂肪5.5==>6 : 体脂肪：32.4==>33.2 : 肌肉重(muscle)：40.2kg : BMR：1292 : ~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~ : 看到版上许多神人比我晚减肥还可以急起直追 : 半年可以瘦二十公斤 : 虽然我不求快 每个人体质状况不一样呀 既然你持续了这麽久的有氧跟重训 我想问你有没有觉得自己的体态有改变 健康状况方面呢?运动(强度该多强、该动多久)反而变成你的焦虑来源 板标>>健康是唯一的标准<<这句话我认为非常重要 但是其实很多人都不了解这句话的意义 : 但是付出努力却成反比，真的让我沮丧又无力... : 这种长期的担心 让我一直无法专心读书QQ : 不管运动量开多少 我的可以去拼 而且我很喜欢运动 : 前阵子开始重训之後 : 我发现我对重训的感受比我之前所想的还要好 : 我很喜欢重训(我以前曾作过打石工 工头说觉得我有点暴力倾向＝ ＝＋) : 也喜欢有氧 : 但是饮食的食量、可以吃多少想吃的东西 : 一直是我的罩门 : 常常是时间到了不太饿 : 不是很想吃(我是连浴室的沐浴乳都很多罐 无法忍受一成不变的 : 味道..) : 时间到了却不饿 : 看到一大碗饭 : http://ppt.cc/l2KS : 本来是因为早餐食量大想省钱 : 这是生米80g煮熟的量 加上羊肉35g 青菜200g : 饭量是版娘开的量(帮我从50g上拉到80g) : 刚开始我是作成韩式羊肉饭 但每天吃真的会吃到怕 : 原本想要省钱的念头也在每天面对同一碗饭的沮丧没食慾之下 变.成.黑.白.了(残念) : 因为早上很早起床(最晚四点多)，所以食量很大 : 跟别人早中餐相反 : 我最近的早餐换成 : 馄饨粄条加鱼丸贡丸各一颗(不加油葱只加盐) : http://ppt.cc/2kuX : 中餐吃早餐买的猪肉满福堡加蛋+玉米汤 : 晚餐可以吃7-11的三明治加饮料 : 然後如果饿了吃点小点心和水果 : 没什麽食慾 想到又要吃一样的东西 心情觉得好低落 很想去买香蕉牛奶喝 : 或许是我需要一点血清素 即使很喜欢吃大麦克(大麦克很贵，因为身体开始挑嘴了><) : 我想有一天我也可能会吃腻...QAQ : 我真的不是故意不照表操课 与其说意志力薄弱 : 不如说 一直吃一样吃腻的午晚餐 真的会觉得好沮丧QQ : 请问大家 : 我如果在遵守总热量情况下(不超过1600) ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 自由地吃～～～叩以吗？Ｑ____Ｑ~~～ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 来，这篇文章最大的问题就在这两句话 难道你现在不是自由的吃吗 整段看下来，首先你没详述这个饮食纪录是某一天的例子还是长期这样吃 所以我先下判断 板娘给的菜单自由度已经非常高，看你怎麽去运用跟配合 但她给的是一个总热量控制的概念，而不是叫你只能吃一样的东西 你甚至想要去钻这个总热量的漏洞 想自由的吃，那麽在1600卡内你会选择的食物是什麽呢 有可能是偏离菜单概念之外、甚至是嘴馋想吃的东西 你才会有这个问题 满福堡、三明治、混沌粄条看起来满足了热量 (我觉得这个选项是你选择了你能接受食物的排列组合) 但是是很明显的营养不均衡，如果可以选择饭+肉+菜的正餐为什麽不选呢 推文提到三岛香松快用完了(这东西我也爱吃) 表示你可能一直用这个配饭吃，长期配饭吃你腻不腻? 当然不会，因为没听过有人对加工物品吃到腻的 营养不均衡又有意识地在压抑自己吃会有什麽问题?我来告诉你 你对大麦克巧克力厚片这类的东西需求会更强烈 (这些东西能不能吃?当然可以，但是也许你身体还没调整好 能够正常代谢这些食物的状况，所以才需要节制) 身体在跟你发出我吃不够的讯息，偏偏它不会告诉你需要哪些营养 有点不晓得怎麽跟你说明这个感受性的问题 因为我自己是很好的实例 以前中午吃不饱、营养不均衡的时候 到了晚上我会很强烈的想吃炸类、烩饭类卤味等等重口味的食物 嘴馋的食慾大於我真正的饥饿感 当我中午正常吃了三菜一肉白饭的自助餐，午点水果的情况下 我晚上饥饿的时候，是对於正餐食物的需求 不是说我不爱吃那些东西了，而是根本没找到机会吃... ----------------------------------------------- 想建议你，去试试看认真记录每一天的饮食 观察自己到底吃进去了哪些东西 并且把青菜水果淀粉等等吃到该有的定量 很麻烦，但很重要，不纪录你只会对自己吃的状况有个印象 却不知道一天之内、一周之内你到底实际吃了什麽鬼东西 你只要再一点小小的坚持与改变就好 别拿不想吃一样的食物当藉口， 大麦克会腻，但是过一阵子你还是会选择来吃 为了自己的食慾，你可以选择去学习动手菜单变化 如果不想动脑去改变饮食习惯，找出适合自己的一条路 你就只能靠着别人给的菜单，选择自己愿意接受的食物组合 最後流於营养不足、觉得吃一样的食物就腻、对於爱吃的食物慾望越变越强烈 你不面对自己真正的问题，就会一直在运动量、热量、体重体脂等等问题打转 如果只是一直想照自己想要的、对自己来说比较轻松的捷径走 (吃到1600，但食物内容问号、运动量加倍等等) 那麽当然不会有太大的成效 -------------------------------------- 为什麽我这麽强调营养均衡? 因为会造成现在体脂体重高的状况 很有可能来自於以前的饮食不正常的後遗症 我们现在比别人更没有本钱可以挥霍，所以请更注重你的健康与营养 并不是靠运动就可以调整回来 以上，一点个人想法(好吧，很多点...)， 板娘很辛苦，看文章请不要只看自己想看的等别人排菜单 什麽是营养均衡、身心灵同步你一定懂，多多思考板娘回文的观念吧 请继续加油。 -- "我该往哪去?我该何去何从?" "噢，你一定会到达目的地的，只要你走得够远" 於是我用力的把挂着微笑的柴郡猫塞进袋子里 在走到之前它都别想出来 《迷路，这里不是仙境》 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.35.226.251