作者KJ9976 (林老师好~)
看板FITNESS
标题[问题]关於运动的几个问题
时间Tue May 28 16:24:08 2013
年近三十的代谢真的差很多，体重已经不断屡创人生新高，其实断断续续都有在运动，
之前是以慢跑为主力，一周跑3-5次，每次45-60分钟，或8-10K左右，不过我想应该是我
的饮食习惯不好，所以体重没啥改变。
後来有个机会加入健身房，运动的方式大约就是一天重训一天有氧，一周约3-5天的运
动频率，不过重训的部分因为是新手，到隔壁爬文後我想应该是强度不足，因为做的当下
会酸，但隔天都没有酸痛感，有点白作工(摊手)。
前几个礼拜在打球的时候不慎扭到脚踝，而且还满严重的，受伤後快四周才能慢跑20分钟
，而且一直有小腿快抽筋的感觉>"<，於是我把我的有氧菜单改成：慢跑20分钟+滑步机20
分钟+健身车20分钟，本来是想说直接滑步机50分钟或健身车50分钟，但不知道为什麽我
用滑步机大脚趾都好痛，大概20分钟就受不了，而健身车的话……因为本身有在骑脚踏车
，一直觉得健身车的姿势不太舒服(也许是自己姿势不对？)。
想请问大家：
1.有氧运动如果在同样时间的条件下，单一运动的效果比较好，还是拆成不同运动的效果
比较好？(以心跳率一样来算的话)
2.我每次做重训完那天，都特别疲惫，平常大概11点半睡觉，但重训日可能还没十点眼皮
就睁不开了，这是正常的吗？还是说我的营养补充不足造成的？
希望大家能解惑罗！谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 163.30.62.136
1F：→ keju:有氧运动重点在持续性 ，切换器材在相同时间内要达到一样强 05/29 10:16
2F：→ keju:度是有难度的 ，而且会提高受伤的机会 05/29 10:17
3F：→ keju:比如说一样是20分平均心跳140来讲的话 05/29 10:18
4F：→ keju:跑步、滑步机跟健身车三种的强度是不同的 05/29 10:20
5F：→ keju:换来换去的效果会比较差一点 05/29 10:22