作者rheia (oh~!)
看板FITNESS
标题[心得] 重训是必要的
时间Mon May 27 11:47:57 2013
我之前偏重有氧所以即便体重下降看起来身形还是很巨大
自从今年一月起认真重训以後, 体脂肪下降速度变快了,
虽然还是很高(32~33%), 可是因为重训让我看起来身体整个缩小一圈, 很开心
真的要做重训喔, 各位. 不要害羞不要害怕, 做就对了.
我只能说感谢版上各位高手前辈的指导
尤其是版娘大哥*误* 还有lingray阿姨*再误*的指导...
我会继续努力向健康生活always的目标前进!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.219.72.193
1F：推 quiet113:good!很棒耶!可以分享一下如何健身的唷!!! :) 05/27 11:56
2F：→ kathyqueen:赞赞赞 05/27 12:00
3F：推 albertfeng:赞,推一下 05/27 12:03
4F：→ rheia:我只有腿部去健身房练 上身在家里用哑铃操 基本概念就是看 05/27 12:05
5F：→ rheia:置底文 还有肌肉沙滩版文 然後去网路找资料 有氧重训交错做 05/27 12:06
6F：推 yhlty:推!!! 05/27 12:08
7F：→ rheia:然後 运动中心的健身房猛男真的没空理你 因为他们操自己都 05/27 12:09
8F：→ rheia:来不急了(把握黄金40分钟!) 所以大家都很专心做 05/27 12:10
9F：推 ekdoteen:水唷~看起来结实许多:)真厉害 05/27 12:11
10F：推 qscxz:好棒!!! 05/27 12:16
11F：推 liday5108:推!!加油加油! 05/27 12:18
12F：→ rheia:谢谢各位 我会努力的~~~ 05/27 12:21
13F：→ rheia:重训做久了很开心 尤其昨天我股四头90p * rm6 *6组 新纪录 05/27 12:22
14F：推 kathyqueen:请问你拿多重的哑铃呢? 最近想买 05/27 12:25
15F：→ rheia:我一开始拿5磅+1.2kg的杠心练上身 现在换10磅的~ 05/27 12:26
16F：推 reneeviolet:哦哦~哦哦哦～好强 哦 =口= （显示为说不出话状态） 05/27 12:55
17F：推 brumaire:差好多！！！加油~~ 05/27 12:59
18F：推 abamay:赞喔 05/27 13:05
19F：推 ashin1069:很多女孩还没重训老是会担心男生偷看 05/27 13:15
20F：→ ashin1069:事实上大家都很忙，对了，你练得真好，气色不错! 05/27 13:16
21F：推 bigbowl:请问花了多久时间呢 05/27 13:19
22F：推 k850930:超厉害的!!!想知道花了多长的时间~~~ 05/27 13:19
23F：推 poju1024:练多久？ 05/27 13:23
24F：→ rheia:今年一月因为足底筋膜炎不能慢跑所以认真练 到现在5个月 05/27 13:25
25F：→ rheia:版娘大哥欺负人 = = 你才是真的强者好不好~~~ 05/27 13:25
26F：推 dreamslucy:超棒的！差好多！ 05/27 13:26
阿 各位不要误会... 减脂肪不是短时间内可以完成的 我2011/04开始减
但是因为观念错误加上大吃大喝中间有复胖, 所以2012/10/20又开始减
然後真正认真做重训(每两天操2个部位)是今年一月初开始的
为什麽推荐大家做重训是因为我发现 重训真的可以让你即便是个胖子都很漂亮
全身都很紧实 即便脂肪很多包住肌肉也无法掩饰肌肉的的线条
我的身高体重体脂 跟有同样数值却没练肌肉的女生比起来 我就是看起来瘦 原因无他
就是练肌肉!! 所以各位 一定要把练肌肉加进你们的运动菜单
不一定要机器练 也可以在家用自体阻力练 (只是说有些部位没办法更精进)
有练有差别(我肚子其实也有马甲肌 不过包油就是了 XDDD)
而且练肌肉最大的好处就是 偶尔大吃大喝也不害怕 因为完全不会变胖~
※ 编辑: rheia 来自: 124.219.72.193 (05/27 13:33)
27F：推 oxygenheaven:不仅仅是瘦了，气色也好，也漂亮多了。 05/27 13:32
28F：→ rheia:阿 有化妆啦 但是左边的也有上粉就是了 练肌肉会回春!! 05/27 13:33
29F：→ rheia:还有 我有在做有氧同时饮食采中高淀粉中低蛋白 高纤低油低盐 05/27 13:40
30F：→ rheia:总之就是按版娘大哥的建议 照表操课 但是加重 重训比例 05/27 13:41
31F：→ rheia:增肌减脂对女生尤其困难 所以只能耐心的花时间拚下去 05/27 13:41
32F：推 ebird:这个脸蛋 大概再过半年 大概一百几十个男人在排队 05/27 13:42
33F：→ rheia:总之就是没有捷径 只有耐心 持续 不懈怠 健康是唯一指标 05/27 13:42
34F：→ rheia:楼上谢谢 ^/////^ 但是我34岁了 应该是没人要排队了 05/27 13:43
※ 编辑: rheia 来自: 124.219.72.193 (05/27 13:53)
35F：推 badcherry:原po好棒阿~你之前体脂多久呢? 05/27 15:05
36F：推 badcherry:拍谢，我是要问之前的体脂多少?手残打错字了，金害 05/27 15:09
37F：推 derekQQ:推 05/27 15:21
38F：→ rheia:45 46左右 後来第一次上来发求救文是40 05/27 15:28
39F：→ rheia:说着说着又饿了 刚刚吃完一颗苹果 XD 05/27 15:31
40F：→ badcherry:超棒的，真佩服你的毅力^^ 05/27 15:32
41F：推 reneeviolet:我这里有你的数据 05/27 15:40
42F：推 reneeviolet:2012/10/20 70kg/44.4% 2012/11/20 66kg/42.4% 05/27 15:40
43F：→ reneeviolet:2012/12/05 64.7kg/40.3% 05/27 15:41
44F：→ reneeviolet:欸，我忘了先徵询原po，话说若觉不妥，请删掉我推文 05/27 15:44
45F：→ rheia:唉唷 所以我自己还记错了 谢谢版娘大哥 反正就是4x就对了~ 05/27 15:47
46F：→ rheia:我12月的时候 还一直都在跑 都不重训 所以体脂都不掉 = = 05/27 15:48
47F：→ rheia:最有毅力的是版娘大哥!!! 可以每天帮助这麽多人!! 佛心!!! 05/27 15:48
48F：→ rheia:我2011年5月还6月有第一次求救文 好像是44的样子.... 05/27 15:50
49F：推 Kavana:哇 重训一个月掉4公斤耶 好厉害 05/27 15:50
50F：→ rheia:没有喔 那时候掉的是我复胖的脂肪 用纯有氧减起来超级快! 05/27 15:51
51F：→ rheia:但是後来12月 发完後就停滞 XD(每次发文都是停滞期) 05/27 15:51
52F：推 Kavana:纯有氧是? 很厉害就是了^^ 05/27 15:52
53F：→ Kavana:纯有氧运动吗? 05/27 15:52
54F：→ rheia:就是xbike+慢跑 天天操 然後吃正常 每周少0.5kg 但64就卡住 05/27 15:52
55F：→ rheia:可是1月份後开始认真重训 一开始还没感觉 最近拍照超有感觉 05/27 15:55
56F：→ rheia:每2个月开同学会 同学都问我 是不是又瘦了 可是我实际体重 05/27 15:56
57F：→ rheia:大概只少2kg吧 现在一个月只少1kg左右 可是体型一直缩小 05/27 15:56
58F：推 kidrockboy77:大推原PO~看到这篇让我想到以前网路上看过类似的文章 05/27 16:00
60F：→ kidrockboy77:要有效率的健康瘦除了饮食有氧外果然还是得搭重训啊! 05/27 16:02
61F：→ rheia:真的 楼上 完全没错!! 而且是要正确练法才可以喔!! 05/27 16:04
62F：→ emotions136:↑天下还贴着张篇文章 05/27 16:04
63F：→ rheia:我12月 每周去一次 然後把所有器材都摸一遍 根本没效果 05/27 16:04
64F：推 zilkle:厉害！！ 05/27 16:05
65F：→ rheia:但是自从lingray阿姨指导我以後 我第二个月就有效果了 05/27 16:05
66F：→ rheia:有效的练法就是 一次练两个部位最多 然後操40min後 吃东西 05/27 16:06
67F：→ rheia:隔天doms的时候就卯起来慢跑(这时候跑真的超级爽!!) 05/27 16:07
68F：→ rheia:可惜现在我只剩下xbike可以骑了 我的全马(哭哭ing...) 05/27 16:09
69F：→ FcuKobe:嗯...敢用嘟嘴姿势 真勇者 05/27 16:11
70F：推 Fuzishan:加油! 05/27 16:13
71F：→ rheia:楼楼上f大 请问你甚麽意思?? 05/27 16:32
※ 编辑: rheia 来自: 124.219.72.193 (05/27 16:32)
72F：推 Nono1986:就是咩！ 05/27 17:21
73F：→ lingray:什麽阿姨啦...... 05/27 18:07
74F：→ emotions136:↑林葛格 05/27 18:11
75F：→ rheia:你碎念的功夫比菜市场阿姨还要厉害啊 不然改叫欧巴桑? 05/27 18:35
76F：→ lingray:你都马乱练.....我当然要念啊 05/27 19:16
77F：→ lingray:不然人家以为我乱教?(???)? 05/27 19:18
78F：推 coldgoddess:姐姐好棒 >v< 05/27 20:48
79F：推 coldgoddess:我跨州开车搬家中还是忍不住用旅馆的健身房重训， 对 05/27 20:51
80F：→ coldgoddess:消除久开车的僵硬很有效. 原po美丽姐姐继续加油;) 05/27 20:51
81F：推 yyt790314:看不到照片~~ 05/27 22:21
82F：→ ImAmo:大家都有看到照片?!?!?! 05/27 23:22
83F：推 liinlisa:文章内容似乎有改早上有照片 05/28 00:04
84F：推 kathyqueen:真正的强者 他能力就在那里 不需要酸人来证明自己的强 05/28 07:23
85F：推 aagogogo:推一下原PO照片很棒,减下来之後整个容光焕发，很激励人心 05/28 08:13
86F：→ aagogogo:不必在乎那些莫名其妙的人讲什麽,嘟嘴犯法吗？ 05/28 08:14
87F：→ rheia:lingray阿姨绝对没乱教我!! 是我自己乱搭配 XDDD 05/28 09:40
88F：→ rheia:冷女神推文耶~~~开心~~~是说冷女神妹妹你不是回台了? 05/28 09:40
89F：→ rheia:楼上aa大 我知道阿 但是就是觉得 鼓起勇气放照片还被酸 心酸 05/28 09:41
90F：→ rheia:还有竹子妹妹推文!! 超级开心!! 我建议要练重训的 先看竹子 05/28 09:42
91F：→ rheia:nono1986的文章!! 我就是看了才敢大胆的操我的身体!!! 05/28 09:42
92F：→ coldgoddess:我还在米国 只是搬到另一个州 >"< 05/28 09:56
93F：→ coldgoddess:我上身变化的速度远高於下身 所以看起来下身更肥XD 05/28 09:57
94F：→ coldgoddess:搬完家来操腿. 这几天每天开高速公路5-7小时好累XD 05/28 09:58
95F：→ rheia:冷妹妹 拍拍 不过练腿真的有双重益处 变瘦又可以帮助慢跑 05/28 10:02
96F：→ rheia:我当初其实是为了慢跑才操大腿的 XDDDD 05/28 10:03
97F：推 coldgoddess:我是为了跳舞 虽然肥肉还是大坨在晃 却是有力很多XD 05/28 10:06
98F：→ coldgoddess:不过我看开了,随缘(?) 它总会变好的XD 05/28 10:07
99F：推 badcherry:所以原po现阶段也是有氧+重训吗?有天天有氧吗?就是改成 05/28 11:43
100F：→ badcherry:骑X-bike吗?现在一天都骑多久的X-bike呢?不好意思，一堆 05/28 11:45
101F：→ badcherry:问题，谢谢你的回答^^ 05/28 11:45
102F：→ rheia:真的 冷妹 练大腿 好处多多 不只是运动表现 其他地方也赞! 05/28 12:40
103F：→ rheia:我现阶段是早晚xbike(30min+40min) 隔天就重训 05/28 12:42
104F：→ rheia:重训早上如果早起就骑30min暖身 晚上就练胸+腹 05/28 12:43
105F：→ rheia:然後二头+划船, 然後星期6 or 日去练腿(股二股四内外侧) 05/28 12:44
106F：推 kathyqueen:你真的好强~我也要努力 但重训隔天肌肉真的好酸 05/28 13:17
107F：→ rheia:有doms才代表你有操到他阿(除非很强的才不会doms) 05/28 13:25
108F：推 Kavana:谢谢你的分享 ^^ 你好棒! 跳过那些有病的人的留言吧... 05/28 15:24
109F：推 naforever:不要理他啦！我想看照片激励自己（扭） 05/28 22:49
110F：推 nyankoro:今天也发现前两天大腿被操之後真的有力不少，有氧做更顺 05/29 00:10
111F：推 summeruse:很不认真的我也明显感到有重训身型变化速度变快了 之前 05/29 00:21
112F：→ summeruse:纯有氧有时感到气馁(没什麽变化) 05/29 00:21
113F：→ rheia:楼上 没错就是那个fu 我长期有氧约8周後就没有变化了 05/29 09:31
114F：→ rheia:要不是因为足底筋膜炎我可能会继续跑 然後不认真重训 XD 05/29 09:31
115F：推 reneeviolet:可是8周不算长期欸 XDD 05/29 11:21
116F：→ rheia:可是我10/20开始慢跑 12/30体脂体重就停止变化了 停到1/30 05/29 12:34
117F：→ rheia:1/30才开始狂降(那时候我紧张到来发文 XD) 但是半个月又趋缓 05/29 12:35
118F：→ laizin:如果要认真有氧跟重训并进 那是非常忙碌的事情 05/29 12:43
119F：→ laizin:通常第一道障碍都会发生在意志力上面 05/29 12:43
120F：→ reneeviolet:那是动态平衡在调整，印象中那时我有叫你多吃 05/29 13:03
121F：→ rheia:l大 所以一开始有氧就会培养耐性 增强意志力呀 XD 05/31 09:28
122F：→ rheia:有喔 版娘 我有多吃 所以3~4月体重增加 但体脂下降 XD 05/31 09:29