作者Nono1986 (竹子姐)
看板FITNESS
标题[知识] 何谓体适能？
时间Thu May 23 03:48:06 2013
何谓体适能？
身体适应环境的能力
在上班、做家事之外，还能运动以及应付突发状况(EX：跌倒)
再简单的解释就是
身体不会因为过年的大扫除，隔天就有妈妈手
身体也不会因为突然想去爬山，却让你铁腿2~3天
体适能五大要素：
1.肌力适能：肌肉在一次收缩中所能产生的最大力量
2.肌耐力适能：肌肉持续收缩的能力
3.心肺适能：心脏及肺脏使用氧气的能力
4.柔软度：肌肉与骨骼的可动范围
5.身体组成：BMI(身体质量指数)和BMR(体脂率)
如何训练？
1.肌力适能：重量训练 (主要使用的能量系统为磷肌酸系统)
2.肌耐力适能：重量训练 (主要使用的能量系统为乳酸系统)
3.心肺适能：慢跑、快走、游泳 (主要使用的能量系统为有氧系统)
4.柔软度：动态伸展、静态伸展、滚筒放松
若不会或没有工具可以做些简单的BODY WEIGHT来替代重量训练！
初学者可以从低负荷多次数开始，有运动习惯则可以开始加上强度。
(置底有简易省钱阻力训练)
能量系统以及其燃料：
其实在运动的时候，是所有的能量系统一起参予的！
所以当你在从事有氧运动的同时，你的无氧系统也同时在进行
区别的方式就是以当下参予最多的系统区别！
磷肌酸系统：燃料为ATP-TP
乳酸系统：醣类
有氧系统：ATP-TP 醣类 脂肪 蛋白质 血糖
运动多元化身体才健康，身体本来就该具备每一种适能的能力喔！
重量训练不是健美选手的专利，有氧运动也不是胖子的专利！
EX：缺乏肌力适能的人，搬个重物就闪到腰
缺乏肌耐力适能的人，走1个捷运站的距离就足底筋膜炎
缺乏心肺适能的人，从1楼走到3楼就喘不过气
缺乏柔软度的人，跌倒就大腿拉伤
身体组成脱离标准值的人，身材可能肥胖或纸片
体适能版的大家，运动的目的是减肥还是要有良好的体适能呢？
以上内容参考自 运动生理学、肌力与体能训练、AFAA WT PFT教材 还有我的脑袋
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捐血一袋，救人一命
如果你身体健康，希望你也能加入器官捐赠的行列
在你问为什麽之前，先想想你是否做到
训练科学、动作正确、饮食规划、休息充足、计画执行
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.41.122
1F：推 em77:是竹子姐耶 05/23 04:51
2F：推 BBOYstyle10:你的生长激素呢 05/23 04:52
3F：→ Nono1986:前天睡到昨天共20小时...害我睡不着 TAT" 05/23 04:54
4F：推 upno:推NONO姐!! 阿是竹子姐才对 05/23 05:24
5F：推 cosy:哇咧 还没睡!!! 05/23 07:16
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7F：推 yhlty:哈哈NONO姊!!! 05/23 09:12
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9F：推 lesfu:竹子哥～～好威！！可以要签名照吗？ 05/23 13:48
10F：→ Nono1986:少来 XDDD 明明就比我壮 等我确定离职会更有时间写文章 05/23 20:24
11F：推 auikeey:推竹子这篇文!!! 05/23 23:01
12F：推 notmyfat:竹子姊的文,一定要来帮高调一下 ~~ 05/23 23:34
13F：推 sarger:推竹子咩:] 05/24 20:05
※ Nono1986:转录至看板 MuscleBeach 06/19 19:12