作者Nono1986 (竹子姐)
看板FITNESS
标题[心得] 15个月的成果
时间Wed May 22 22:53:59 2013
我是否已经详读置底文及中的版规
有，读的很熟了...
常常看到版上有人问：我可不可以在几个月内瘦X公斤或降X%的体脂？
今天想分享一下某位选手花了15个月的减脂心得
身高体重体脂不详，因为他坚信镜子是检测自己唯一的好朋友
http://0rz.tw/n8rrM
这边我要来说明一下，他的运动跟饮食
每2天15分钟的重量训练(练一休一，胸背腿肩手分开训练)
强度不是初学者能忍受的高，不建议学习模仿
除了重量训练之外，还有30分中的有氧(很快的快走)
以及长达15个月的饮食控制【6天水煮1天休息】【早餐随意吃】
这里的水煮不是只是用水煮煮，还是有摄取适量的盐分(电解质很重要)
饮食也不完全是无油，而是摄取好的油脂
补上饮食！
http://tinyurl.com/q7m886j
http://tinyurl.com/pqp9ybv
http://tinyurl.com/nkc9blw
http://tinyurl.com/pz4ldc3
http://tinyurl.com/oq3qwnq
http://tinyurl.com/qdwu9qo
一个选手都必须花这麽长的时间来减脂，分享就是希望大家不要求快
要健康的减脂，持之以恒的努力，才是达成目标唯一的捷径
补上训练影片：
http://youtu.be/fXucCsTaqEQ
http://youtu.be/BnkHLuJnEH4
http://youtu.be/N570Vtyrgrk
--
捐血一袋，救人一命
如果你身体健康，希望你也能加入器官捐赠的行列
在你问为什麽之前，先想想你是否做到
训练科学、动作正确、饮食规划、休息充足、计画执行
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.41.122
1F：推 cosy:竹子姊快去睡啦 (巴头) 05/22 22:59
好不容易有电脑用，打打心得咩...
2F：→ cosy:生长激素阿~~ 05/22 23:02
3F：→ FcuKobe:果生长激素+1 05/22 23:20
4F：→ FcuKobe:不怎麽相信 05/22 23:22
他本人并无使用生长激素减脂，真的有使用的话
他就不需要花15个月减脂了...
5F：→ emotions136:这种强度跟组间休息光看就累了O口= 05/22 23:24
但是练完很爽，会有种上天堂的感觉
6F：→ cosy:有些选手没比赛时体脂很高 比赛前一阵子才开始减脂 然後在比 05/22 23:30
7F：→ cosy:赛前减脂完成 不知道用了什麽方法? 05/22 23:31
他用水煮+运动在比赛【前】15个月开始减脂
8F：推 pw080325043:听选手再说他们比赛前的饮食 训练都很辛苦 05/22 23:31
水煮吃15个月的确很辛苦...
9F：推 bigbowl:好厉害的大叔 05/22 23:33
我每次跟他练腿都边哭边练，这强度会让人看到白光...
10F：→ cosy:回3楼 我是说竹子姊的生长激素要顾 不是这位主角!!!! 05/22 23:34
11F：→ cosy:这位大叔这样的成果我相信 05/22 23:35
12F：推 eddy0622: 三楼误会大了 『生长激素』梗是....大家要原PO早点睡 05/22 23:37
13F：→ eddy0622: 因为原PO每次都说要早点睡 才可以促进生长激素分泌! 05/22 23:38
哈哈 对 请看→
http://0rz.tw/foVdI
14F：推 pw080325043:总统盃有看到他 真的好大一只 05/22 23:38
15F：推 thefreeend:1豪～大～一只+1 05/22 23:41
16F：推 airphone:照片那个人我做最有印象好像有搞汉堡王点xx层汉堡活动 05/22 23:42
请问你认识他吗? 我怎麽没有印象他这15个月内有参加这种活动
再来就是饮食控制6天休息1天 有看内文= =?
我有跟他一起去吃韩式铜盘烤肉，不过是在他的饮食休息日
17F：推 cosy:三楼真的误会大了 囧 05/22 23:43
18F：→ airphone:新闻有报导....那麽注重饮食怎麽还参加那种....矛盾 05/22 23:43
话说如果完全15个月都只吃水煮，心理上会崩溃
所以饮食控制是采每周休息1日随意吃的方式
19F：推 bigbowl:我最近练腿也常看到白光耶 是快有成果了还是要蒙主恩召 05/22 23:48
啊~斯~
21F：→ cosy:我连两天吃水煮就会崩溃了.... 05/22 23:50
我也是，我承认我没有意志力
22F：→ airphone:里面有他,在中间 05/22 23:50
23F：→ airphone:不过我举吃汉堡只是想表达我对他的印象...没别的意思 05/22 23:51
24F：→ airphone:只是当初这新闻实在太震撼了所以XD 05/22 23:52
我知道啦！那次好像是比完赛选手一起去吃饭！
不过是很久之前的新闻
http://0rz.tw/vlRgA
请把重点放在控制6天休息1天的饮食方式啦 >"<
25F：推 hugh3306:控制六天好难阿 而且还是水煮 训练也很惊人就是.... 05/22 23:57
他的水煮还是有调味啦！但是顶多就是盐巴胡椒酱油辣椒...
而且水煮煮的好吃是要技术的 不是你们想像的水煮
26F：推 airphone:我觉得既然内文有说不要求快....那控制六天实在对一般人 05/22 23:59
27F：→ airphone:没有必要....感觉比较适合发在健美健身版 05/23 00:00
忘了补充一点 他的早餐是不受控制的
我觉得主要是要养成健康的饮食习惯 对我来说少吃油炸就是控制
要看你对控制的定义 减脂比较适合健美版的话
其实体适能版也不算是减肥版 应该是身体适应环境的能力对吧？
很多人运动很多瘦不下来 就是管不住那张嘴 天天吃些高热量低营养价值的东西
文章要表达的是做好饮食控管跟运动 一样可以减脂 不要找什麽燃脂剂或怪运动减肥
28F：推 pw080325043:15个月不算快吧 这边有人15天体重没变天就哀爸叫母了 05/23 00:01
29F：推 thefreeend:觉得用蒸得比较好吃q_q 05/23 00:02
他有空会用蒸的 或是番茄炖牛肉 超好吃 (我是看到图片觉得好吃)
水煮是因为这是最简单又无油的方式了
对於工作时间8~12小时的他来说 有时间吃饭都很偷笑噜
30F：推 vonvf:他的发型好古锥喔!不过从说明听起来 这一定是很辛苦的过程.. 05/23 00:04
31F：→ KaoDarly:台湾人大多数都工作8-12个小时 所以都没时间吃饭罗@@" 05/23 00:11
应该是说 是连续的预约课程 跟值班12小时不能相比较呀啊啊
像我现在上班值班都还可以偷吃点东西 教练上课不可能边吃边上啦XDDD
32F：→ KaoDarly:不过连专业的一天15分钟高强度都需要15个月才能体态好 05/23 00:12
33F：→ KaoDarly:更说明了减脂真的不是短时间就可以达成 请更有耐心跟毅力 05/23 00:13
34F：推 reneeviolet:小姐你还不睡哦？我要去睡了... 05/23 00:14
我在想要怎麽传照片给PTT的版友看....
35F：推 airphone:你发这篇的用意我知道,我想大家都知道都很敬佩这段时间他 05/23 00:18
36F：→ airphone:所做的努力,你说要表达的是做好饮食控管跟运动我知道 05/23 00:19
37F：→ airphone:但主角是个健身教练兼参赛选手(不知现在还有否参加) 05/23 00:19
38F：→ airphone:那种重训量,饮食控制的程度不适合"一般人"上班族就更别提 05/23 00:19
^^^^^^^^
不是一般人或上班族就可以天天吃油炸、天天饮料当水喝喔！
即使你是一般不减肥的人，还是要维持健康饮食...
39F：→ airphone:竹子姊你你自己就说两天就不行了.... 05/23 00:19
40F：→ airphone:个人认为发这篇并不能带给这版乡民有激励的效果...顶多 05/23 00:19
41F：→ airphone:看看觉得很厉害... 05/23 00:20
42F：→ airphone:这就是说我建议发在健身版比较好的原因,那里比较适合 05/23 00:20
明天补上他的饮食照片，你就会发现根版上的大家吃的差不多
他的运动只要把重量训练的课表改一下，也跟版上的大家安排差不多噜
简单的来说就是重训+有氧，跟一般人不一样的点我不太明白@__@?
重量训练的方式，每位版友也都不太一样，但不太影响运动的本质啦！
减肥=重训+有氧+饮食！ 麻烦请融会贯通 囧rz
43F：→ lgcfly:不懂是在酸几点y 05/23 00:33
44F：推 whitestripe:这样逻辑很奇怪阿 这个版只能po一般人乎??? 05/23 00:36
45F：推 kevin751021:有时候表扬100分 并不是要大家都做到100分 05/23 00:42
46F：→ kevin751021:而是希望60分的能参考100分的方式 达到80分 05/23 00:42
47F：推 airphone:给个建议就叫酸喔....原po自己都说那种重训强度不适合模 05/23 01:00
48F：→ airphone:仿了,你又要希望强度模仿学到80分....不觉得很奇怪 05/23 01:00
49F：推 airphone:还有楼上你说能参考学习,试问连结中影片对於这版一般人来 05/23 01:11
50F：→ airphone:说要怎麽参考呢?...... 05/23 01:12
51F：推 airphone:你可能会说学习试着重训+有氧搭配阿.....但这样那麽强调 05/23 01:17
52F：→ airphone:重训,健身版不就更适合吗,了解懂得人更多更有激励效果 05/23 01:18
来来来~不要被钓鱼推文给钓走了！这篇是要告诉大家"持续努力"的重要性
可能Air是新版友，在我认识的版友多数都有在从事阻力运动
我已经为你写了一篇文章，就知道为什麽减肥需要 重训(阻力训练)+有氧了请看我下篇发文
有没有发现他的有氧运动是30分的快走！因为他的脚不合适跑步
同样的！你可以把重量训练改成你能适应的强度或是置底文的简易阻力训练
水煮饮食你可以做成少油少盐，而食物种类跟版友并无太大差异
剩下的就是持之以恒的努力！
53F：→ KaoDarly:这个人後面一定有一个故事,他的腿左右差很大 05/23 01:29
54F：→ KaoDarly:想必真的经过很辛苦的训练才有办法达到现在这样吧!! 05/23 01:30
55F：→ KaoDarly:我的意思是...如果左腿受过伤又要训练真的很辛苦@@" 05/23 01:31
腰椎压迫导致左腿萎缩，今天才跟他聊到...
他说他不贪心，不期望左腿能练大，只求他能不萎缩~"~
56F：推 heloiselu:好猛 05/23 01:41
57F：→ lgcfly:我说原po不是说air... 05/23 01:44
58F：→ Daywalker007:很好奇 15 分钟的训练,暖身与缓和的时间有算吗 ？ 05/23 05:20
当然没有XD
59F：推 popstarkirby:他是教练吧，在朋友FB上有看到 05/23 07:59
60F：→ popstarkirby:我想原po想给的观念是即使是高手也要长期努力跟 05/23 08:01
61F：→ popstarkirby:控制饮食 05/23 08:01
是的 即使是专业的选手 也需要长期的努力 ^___^
62F：推 recky96:分享他的饮食会比分享他的训练菜单有帮助 (在这版) 05/23 09:41
63F：推 jaysuzuki:air大应该是针对训练的部分吧，饮食控制看意志力，但高 05/23 10:05
64F：→ jaysuzuki:手的训练是不能乱学的，内文也说得很清楚，毕竟这位强者 05/23 10:06
65F：→ jaysuzuki:是饮食+训练来达到这个效果，air可能觉得一般人顶多能学 05/23 10:07
66F：→ jaysuzuki:饮食而已。 不过说PO哪板，我觉得都适合啊，这篇的重点 05/23 10:07
67F：→ jaysuzuki:应该是饮食控制的部分。 05/23 10:08
68F：推 Xghostptt:这篇的重点是持之以恒的努力才对吧.... 05/23 10:32
是 TAT"
69F：推 whitestripe:对阿 她是有po影片在那边阿厮阿厮然後说她以前多胖 05/23 10:39
70F：→ whitestripe:王子都不喜欢她後来变瘦了王子还是布里她然後在那边 05/23 10:39
71F：→ whitestripe:哭齁 有的话我第一个嘘她.... 不就是分享强者减脂 05/23 10:40
72F：→ whitestripe:而已 还限定一般人咧....... 05/23 10:40
我的故事是 自从变壮了之後 就再也找不到王子了(?)
73F：推 bigbowl:阿~厮~ 05/23 10:42
74F：推 luannluann:推~ 05/23 11:08
75F：推 badcherry:感谢分享，可以请问一下吗?如果体重120，体脂肪45%的胖 05/23 11:14
76F：→ badcherry:子，是不是要先有氧，等接近正常体重时再重训呢?要不然 05/23 11:15
77F：推 badcherry:肌肉都被脂肪盖住了，这样的观念对吗? 05/23 11:18
78F：推 Daywalker007:重量训练可以从0KG开始练 05/23 11:19
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 非常重要 对 先从0负重的深蹲开始!!!!
79F：→ NOBUNAGA01:肌肉被盖住 ....又不会怎样 05/23 11:20
80F：推 kathyqueen:先有氧到最後 你的基代就会消的很快 重训可以让你吃多 05/23 11:23
81F：推 badcherry:现在有有氧，如果再加入重训，体重是不是就会降比较慢了 05/23 11:36
82F：→ badcherry:怕被减重医师当，因为他和营养师都有排每个月的进度 05/23 11:37
83F：→ badcherry:所以一直怕如果现在就重训，怕回诊的时候瘦不到他们规定 05/23 11:38
84F：→ badcherry:的公斤数 05/23 11:38
体重不是重点 体脂率才是重点!!! 很多人疯狂有氧会有三种情形
1.运气好 没有事 瘦下来
2.运气不好 膝盖爆掉 瘦下来
3.运气不好 膝盖爆掉 越跑越胖
我不会让我的运动风险变得这麽高噜@_@
85F：推 kathyqueen:是 有氧消耗的热量高 BUT你要想想你的膝盖阿!!! 05/23 11:52
86F：→ kathyqueen:没有肌肉顾 可以安全瘦下去吗? 肌肉消耗的卡路里又高 05/23 11:53
87F：→ kathyqueen:现在多走一点路 以後可以瘦更更更快!!!!!想想那热量 05/23 11:54
对 基础代谢拉高 同样是跑步 你消耗的热量 就硬是比别人多 @A@!
88F：推 rfdgrfdg:高强度训练真的要有人盯... 05/23 18:25
对 所以自己的训练可以 放缓放低点 但不是爽爽动XDDDD
※ 编辑: Nono1986 来自: 60.251.177.171 (05/23 20:38)
89F：推 Xghostptt:对吃素的我而言，大麦克的水煮餐看起来很好吃啊 QwQ 05/24 23:10