※ 引述《GGishot (一整个欠嘘)》之铭言： : http://tinyurl.com/kz3kf5f 以下直接copy新闻的关键句来讨论～ : 50多岁男性，已跑步30多年， 所以是从廿岁左右开始跑， 话说回来，5x岁也是国人退化性关节炎的好发年龄，跑步...应该只是刚好躺着中枪 XD : 膝盖经常疼痛，起初不以为意， ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 忽略警讯 ╮(° □。)╯ : 最近剧烈疼痛到几乎无法走路才就医。 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 忽略警讯长达３ｘ年 ( ° □°)... : 患者的膝盖软骨已全部磨损，就是所谓的退化性关节炎，最後得靠置换人工膝关节。 ^^^^^^^^^^^^ 通常与该处过度负荷、肥胖过重、个人体质、老化、关节曾受伤有关（女性较多较严重） 跳上跳下爬上蹲下 简单讲， 好发因子：遗传基因、年龄、女性、肥胖、生活中的活动型态、外伤、营养不均衡 可配合服用：退化性关节炎卫教 http://tinyurl.com/p8j5vlj z-13-8-2-13.◇ Re: [讨论] 跑步跑到膝盖痛 z-13-8-2-14.◇ Re: [问题] 慢跑较伤膝盖还是骑脚踏车比较伤 z-13-8-2-12.◇ [新闻] 女性运动 膝盖较易受伤 z-13-8-2-17.◇ [知识] 高果糖饮料会增加女性罹患痛风之风险 除了药物之外，处理退化性关节炎的方法 => 运动、物理治疗、减重、辅具 同场加映一下关节炎 一般人提到关节炎，就一动也不动而不敢运动 => 这是错误的迷思 除了发炎疼痛时期是真的别乱动， 平时适时适度的运动，除了可以改善健康状况，也可以增强软骨的海棉作用 把软骨想像成一块吸水海棉， 当我们步行或运动时，随着肢体的上下摆动， 身体重量上上下下促使软骨里的关节滑液被挤压进进出出 藉着不断流进流出关节滑液，既可带给软骨营养，保持湿润 关节周围的肌腱、肌肉、韧带等相关结构也会强化，以帮助关节承受冲击及支撑身体， 同时，因为规律运动而改善的骨质密度、增进的身体平衡性和柔软耐受性.....等， 都有助於减缓或减少软骨磨损的机率（用进废退） 不过这有个非常重要的前提 => 合脚型的鞋款＋运动前热伸＋运动中的姿势矫正＋运动後收操＋平时强化相关肌群 : 跑步没做好防护，确实易造成运动伤害， 合脚型的鞋款＋运动前热伸＋运动中的姿势矫正＋运动後收操＋平时强化相关肌群 以及最重要的一点：感觉不苏胡不对劲就把问题找出来＋确定受伤时就好好的休息复健 : 我就不贴原文了 : 是奇摩新闻 : 小弟我现在也在减肥 : 运动的方式就是慢跑 : 我很好奇 : 像这种所谓的膝盖软骨 : 有没有吃甚麽东西可以修复它的... 没有。（1秒） : 或者是甚麽可以保养他 请看这篇： z-13-8-2-13.◇ Re: [讨论] 跑步跑到膝盖痛 同时， 合脚型的鞋款＋运动前热伸＋运动中的姿势矫正＋运动後收操＋平时强化相关肌群 以及最重要的一点：感觉不苏胡不对劲就把问题找出来＋确定受伤时就好好的休息复健 : 我比较希望是食物方面... 没有欸 = =a : 因为吃药或营养食品我比较没在按时 顺便提醒一下一些自我感觉良好实则身体不知跟不跟得上进度的心急族群 你该循序渐进的时候不循序渐进、该休息不休息、该强化不强化、该吃又少吃或乱吃.. 就要小心成为高危险群了！（指） 《压轴》活到老，跑到老 之 国外：９１高龄的半马金氏世界纪录阿公啊啊啊 http://tinyurl.com/oaqcqak 国内：已故王老先生 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ※ reneeviolet:转录至看板 Road_Running 05/22 13:29 从生物力学来看， ========================================== 膝盖所承受的压力 远超过我们的想像 ========================================== 躺下来 膝盖的负重几乎是0 站起来和走路 膝盖的负重是体重的1~2倍 上下坡或上下楼梯 膝盖的负重是体重的3~4倍 跑步 膝盖的负重是体重的4倍 跑快一点是12倍 打球和上篮 膝盖的负重是体重的6倍 上篮跳起/落下的一瞬间12倍以上 蹲下 膝盖的负重是体重的8~15倍 跪下 膝盖的负重是体重的8倍 ========================================== 务必详阅全文：z-13-8-2-4.◇[讨论]膝盖所承受的压力远超过我们的想像 一般而言，膝关节弯曲３０度以上，膝盖骨承受的压力即相当於我们的体重 上下楼梯时，膝盖承受３.３倍的体重 一旦膝关节弯曲６０度，则必须承受４倍的体重 　而用蹲的时候，则要承受８倍的体重 因此，要避免太重的体重以及蹲、跪这种增加膝盖压力的姿势 退化性膝关节病变的预防与治卫教：http://tinyurl.com/pngqsse 所以保养很重要！ ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.43.212.80 (05/22 16:50)