作者reneeviolet (态度决定高度)
看板FITNESS
标题[心得] 新手减肥变身３４５
时间Fri May 10 19:03:50 2013
《本文严禁任何形式转载！仅供 FITNESS 版的新手版友规划自身饮食与运动参考用》
循序渐进利用
３周调整饮食＋
４周培养运动习惯＋
第５周根据主观感受客观数据调整
执行原则：
神 养 ＋
睡 养 ＋
动 养 ＋
食 养 ＋
药 养
保持身心愉悦 充足睡眠 每日适度运动 规律饮食 药膳同源
改善促进造血 养精气神 至少半个小时 营养均衡 有病治病
＝以本版版标为基底原则 之
营养均衡＋运动习惯＋良好作息＋充份休憩
========★㊣☆㊣★㊣↖煞气ａ 不负责任习惯养成作法 分隔线↘㊣★㊣☆㊣★=======
《３周调出好食养》＋
《４周调出好动养》＋
《５周记得看数据》
任何习惯的养成，约需时三～四周
罗马非一日造成！为免一开始同时并行调整饮食与培养运动习惯易分散心力或造成负担
可视个人状况与作息，Ａ跟Ｂ可以同时并行，也可以先做１周的Ａ，第２周开始Ａ＋Ｂ
比如说： 第１周 第２周 第３周 第４周 第５周
看是 Ｂ Ａ＋Ｂ＝Ｃ Ａ＋Ｂ＝Ｃ Ａ＋Ｂ＝Ｃ 视数据调整
或是 Ａ Ａ＋Ｂ＝Ｃ Ａ＋Ｂ＝Ｃ Ａ＋Ｂ＝Ｃ 视数据调整
还是 Ａ＋Ｂ＝Ｃ Ａ＋Ｂ＝Ｃ Ａ＋Ｂ＝Ｃ Ａ＋Ｂ＝Ｃ 视数据调整
依此类推...
========★㊣☆㊣★㊣↖煞气ａ 不负责任习惯养成作法 分隔线↘㊣★㊣☆㊣★=======
Ａ、不负责任
《３周调出好食养》实行办法
毕竟不是每个人都能说大改就大改，以下是兼顾身心反应及口感的平日循序渐进作法
而营养的规划则以卫生署建议每人每日之营养配比为主，视个人需求分配到
四～六餐
╭────┬────────────────┬───────────┬───╮
│ ╲ 类 │ 碳水化合物＝醣类 │蛋 白 质 及 脂 质│饮 │
│项 ╲ 别├───────┬────┬───┤ │ │
│ 目╲ │主 食│青 蔬│水 果│豆蛋鱼肉可见不可见油脂│ 料│
├────┼───────┼────┼───┼───────────┼───┤
│假设原本│台式面包大饼 │大油大火│蜜饯 │重油糖盐又裹粉或裹面皮│甜果汁│
│ 的 │蛋糕甜点零食 │勾芡拌炒│果乾 │的油腻煎炸看不出原长相│汽水 │
│饮食内容│就是不爱吃饭 │重调味料│果菜汁│的荤素排及肥滋滋腌渍肉│手摇茶│
├────┴───────┴────┴───┴───────────┴───┤
│
循 序 渐 进 三 周 饮 食 调 整 期 开 始 (¯(∞)¯)│
├────┬───────┬────┬───┬───────────┬───┤
│第 │选择相对较低油│无勾芡 │水果 │不裹粉不裹面皮看得出原│半糖果│
│ １ │糖盐没包馅料的│无拌炒料│自制果│本长相的煎炸荤素排 │汁手摇│
│ 周│台式面包或吐司│的纯炒菜│菜汁 │去除可见油脂肥油的肉类│茶开水│
├────┼───────┼────┼───┼───────────┼───┤
│第 │低油糖盐的欧式│少油少盐│新鲜的│低油糖盐制程的豆蛋鱼肉│三分糖│
│ ２ │面包或自制面包│少添加物│ │ │果汁茶│
│ 周│天然五谷杂粮 │各种青蔬│水 果│ │类开水│
├────┼───────┼────┼───┼───────────┼───┤
│第 │正餐天然高纤五│几滴油盐│新鲜的│清蒸水煮乾煎火烤或凉扮│自制茶│
│ ３ │谷杂粮，面包糕│搅拌川烫│当季的│也可以沾点酱料或拌薄盐│白开水│
│ 周│点放餐间或少吃│各种青蔬│水 果│又看得出原本长相原形肉│柠檬水│
├────┼───────┴────┴───┴───────────┴───┤
│
第 │
靠腰减肥千百次，蓦然回首，习惯养成却在灯火阑珊处 ( ′_>`) │
│ ├────────────────────────────────┤
│
４ │每日摄取基础代谢＋200～300大卡，视个人状况少量多餐分配成四～六餐│
│ │营养的配比原则：蛋白质10～15%、脂质20～30%、醣类55～70% │
│
周│份量规划可参考：每日饮食指南：
http://tinyurl.com/3tsl86g │
╰────┴────────────────────────────────╯
＊每人每日饮水量：每公斤体重 x 30cc～40cc＊
＊：
z-13-2-3-2-12.◇[闲聊]没事多喝水 之 有的没的中西式自制茶饮＊
Ｂ、不负责任
《４周调出好动养》实行办法
╭───┬───────┬───┬───┬───┬───╮
│类 别│ 运动项目 │第１周│第２周│第３周│第４周│
├─┬─┼───────┼───┼───┼───┼───┤
│心│有│热伸运动（分）│ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │
│肺│氧│主要运动（分）│ 20 │ 30 │ 30 │ 30 │
│适│无│缓合运动（分）│ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │
│能│氧│持续时间（分）│ 30 │ 40 │ 40 │ 40 │
│的│都├───────┼───┴───┴───┴───┤
│运│课│最大心率ＭＨＲ│ ５５％～７０％ │
│动│以│每分钟心跳次数│ │
├─┴─┴───────┼───┬───┬───┬───┤
│每周3次柔软伸展（分） │ 5 │ 5 │ 5 │ 5 │
├───────────┼───┼───┼───┼───┤
│每周运动频率（次或天）│ 2～3 │ 3 │ 3 │ 4 │
╰───────────┴───┴───┴───┴───╯
＊有氧较无入门门槛问题，重训最好要有专人指导看顾＊
Ｃ＝Ａ＋Ｂ＝
《时间可依个人作息自行调整 之 不负责任照表操课》
┌───┬──────┬───────────────┬────┐
│时 间│餐 别│ 饮 食 内 容 │热量大卡│
├───┼──────┼───────────────┼────┤
│06:00 │喝完水再赖床│300~500cc清肠胃的
室温或温开水 │ │
│06:30 │早餐 │请见
【早餐修改建议】 │ Ａ │
│08:00 │补充水份时间│300~500cc
常温或温开水 │ │
│09:00 │补充水份时间│300~500cc
常温或温开水 │ │
│10:00 │早点 │请见
【早点修改建议】 │ Ａ │
│ │ │进食完请清洁口腔 │ │
├───┴──────┴───────────────┴────┤
│
10:30～12:00 运动时段Ｂ《完整的运动＝前热伸＋主运动＋後收操》 │
├───┬──────┬───────────────┬────┤
│12:00 │午餐 │请见
【午餐修改建议】 │ Ａ │
│ │ │进食完请清洁口腔 │ │
│13:30 │补充水份时间│300~500cc
常温或温开水 │ │
│14:30 │补充水份时间│300~500cc
常温或温开水 │ │
│15:00 │午点 │请见
【午点修改建议】 │ Ａ │
│ │ │进食完请清洁口腔 │ │
├───┴──────┴───────────────┴────┤
│
16:00～17:30 运动时段Ｂ《完整的运动＝前热伸＋主运动＋後收操》 │
├───┬──────┬───────────────┬────┤
│18:00 │晚餐 │请见
【晚餐修改建议】 │ Ａ │
│ │ │进食完请清洁口腔
│ │
│19:30 │补充水份时间│300~500cc
常温或温开水 │ │
├───┴──────┴───────────────┴────┤
│
20:00～21:30 运动时段Ｂ《完整的运动＝前热伸＋主运动＋後收操》 │
├───┬──────┬───────────────┬────┤
│21:30 │晚点 │请见
【晚点修改建议】 │ Ａ │
│ │ │进食完请马上刷牙并加减刮刮舌苔│ │
├───┼──────┴───────────────┴────┤
│24:00 │休息，是为了走更长远的路！( ′-`)y-～ │
├───┼──────────────┬─────┬──────┤
│总 计 │饮水量＝每公斤体重x30cc~40cc│摄取热量约│Ａ │
└───┴──────────────┴─────┴──────┘
注：计划常常赶不上变化，所以课表列了三个运动时段！=> 细则详见Ｂ
请任选１个就行了！其它落选的时段请喝水！
若第１周仅做Ａ，第２周才开始Ａ＋Ｂ，那麽请把运动时段改喝水
《５周记得看数据》
《注意超重要》务必於每至少４～６周，根据新的体重、体脂率与ＲＨＲ数据调整计划
记录
主观感受＋客观指标＝帮助自我了解
主观感受：倾听身体声音、精神状况、健康状况、疲劳恢复情形、肌肉酸疲状况、
......
客观指标：体重变化、尺寸变化、体脂率变化、发肤气色、各种医学生化检验数值、
ＲＨＲ／ＳＲＨＲ观测....etc...
=====★㊣☆㊣★㊣↖煞气ａ 若要啥收获必先怎麽栽之实例 分隔线↘㊣★㊣☆㊣★====
睡养：早睡－每日尽量 24：00 之前躺平，23点睡更好！
作息 早起－每日固定 06：10 起床
（因为我每天06：30～07：00会巴豆很腰 囧）
动养：周休1～2日，每天运动３０～６０分钟，天候佳就慢跑，天雨就休息或健身车
运动 过度运动并不会让你瘦得比较快！
食养：平时＝0640早餐＋1000早点＋1200午餐＋1500午点＋1800晚餐＋2100晚点
饮食 每日饮水量
http://tinyurl.com/cakdtoj
早餐通常长这样：1份330大卡主食＋饮品
http://tinyurl.com/c69bw54
330大卡主食
http://tinyurl.com/cub8wcm
没事多喝水，多喝水没事！ http://tinyurl.com/cakdtoj
早点通常长这样：各式水果总共摄取1份
http://tinyurl.com/cmjmlvw
没事多喝水，多喝水没事！ http://tinyurl.com/cakdtoj
午餐通常长这样：
http://tinyurl.com/b5tdwab；
http://tinyurl.com/bol5fy4
没事多喝水，多喝水没事！ http://tinyurl.com/cakdtoj
午点啥都有可能：
http://tinyurl.com/cep5nxg；
http://tinyurl.com/c57d8rn
http://tinyurl.com/dy5j8nq；
http://tinyurl.com/cql6uq6
或 糕饼甜点啥的
没事多喝水，多喝水没事！ http://tinyurl.com/cakdtoj
晚餐跟午餐很像
没事多喝水，多喝水没事！ http://tinyurl.com/cakdtoj
晚点跟早点一样：1份水果
没事多喝水，多喝水没事！ http://tinyurl.com/cakdtoj
每日正常三餐外加视况况的餐间点心总共四～六餐，重点是均衡规律不偏废。
完全没吃任何营养补给品及人工制剂
（药物、维它命、...）
（周末一定大餐、非周末偶尔也是吃地雷食物、最近天热吃挫清冰）
注：如果运动时段在晚上18:00～19:00时段
当日的晚餐会分两次吃，约莫17:00吃一次；运动完缓和後再吃一次
药养：生理期中－老姜茶 或 有 姜的料理
http://tinyurl.com/dy5j8nq
食补 生理期後－四物乌骨鸡
http://tinyurl.com/cdgx5kt
或 四物鸡
http://tinyurl.com/bm6yzod
或四物排骨
http://tinyurl.com/d84hdkk
季节交替之际 及 每两周1次－阿母牌爱心温补
EX. 人蔘乌骨鸡
http://tinyurl.com/d2ybxbp
=======★㊣☆㊣★㊣↖煞气ａ 前面怎麽栽後面怎麽收获 分隔线↘㊣★㊣☆㊣★======
密码：fitness0510
《Before》 63.8kg～65kg／体脂率不详，请目测吧！ (¯(∞)¯)
正面：
http://tinyurl.com/d27o9ox；
http://tinyurl.com/c2bcfah
背面：
http://tinyurl.com/ctfkwjg
侧面：
http://tinyurl.com/ccmjm4k
《改变中》
背面：
http://tinyurl.com/cpc8hmf
侧面：
http://tinyurl.com/dyubqew
接近 after 中：
http://tinyurl.com/bs4eddc；
http://tinyurl.com/bue2o95
《After》 2012/11/11 购入 Omron356 体脂计 ( ′_>`)
2012/12/31：52.2kg／体脂率 23.8%／内脏脂肪 3
http://tinyurl.com/c6c6oe5
http://tinyurl.com/d8p73h6
2013/02/16：51.0kg／体脂率 22.1%／内脏脂肪 3
http://tinyurl.com/cfs6qrt
2013/03/16：
http://tinyurl.com/cuftnf3
2013/04/03：
http://tinyurl.com/d38pz3p
2013/04/07：49.8kg／体脂率 20.1%／内脏脂肪 3
http://tinyurl.com/cytqhtd
2013/04/14：49.6kg／体脂率 20.0%／内脏脂肪 2
http://tinyurl.com/cvjn8ao
http://tinyurl.com/c6zh4h5
2013/05/10：49.8kg／体脂率 19.x%／内脏脂肪 2 ........持续精实中........
《同场加映》 着衣外观：
http://tinyurl.com/q895lcf (￣艹￣")
http://tinyurl.com/neqkfq4
撕衣爆气：
http://tinyurl.com/ckrbbvf ╰(‵皿′＊)╯
《结论》 越害怕吃、越不肯动，减肥路只会越走越窄！
越懂得吃、越肯运动，外型体态就越来越赞！
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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*-,-,_.-'"
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"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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1F：推 Nono1986:哼!!! 05/10 19:07
2F：推 thomasii:楼上傲骄? 05/10 19:12
3F：→ reneeviolet:哼什麽哼啦，我还在编辑文章 05/10 19:13
4F：推 lingray:板娘有好大的马尾跟乳沟﹨(╯▽╰)∕ 05/10 19:14
5F：推 lemonland:推~~这篇100分 05/10 19:14
6F：推 Nono1986:哼~是因为有个蛋人在那边 = =" 想看都看不到!!!!!!! 05/10 19:15
7F：推 lingray:竹子美眉，蛋人是啥?? 05/10 19:17
8F：推 Lefteye:超强推 指是少量多餐真的比多运动难改 05/10 19:20
9F：推 Nono1986:卤蛋人 !!!!!!!!!! 05/10 19:21
10F：推 hitbert:路过推！ 05/10 19:21
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17F：推 Misag:可恶 我用手机图都开不起来啦 05/10 19:41
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28F：推 nightcat1985:版娘辛苦了！可惜手机真的无法看 只能回家开电脑看 05/10 20:54
29F：推 alenavaro:版娘有没有一篇专门在写运动内容的, 好想要参考喔~ 05/10 20:55
30F：→ reneeviolet:有啊，要富奸一下（挖鼻） 05/10 20:56
31F：推 pw080325043:有神快拜<(_ _)> 05/10 20:56
32F：推 rexlin:板娘大哥好威~ 05/10 21:02
33F：推 sfatina:真的非常谢谢你的分享，超级实用啊!!! 05/10 21:05
34F：推 kairi:大哥是对的 05/10 21:06
35F：推 pk5240:密码是什麽看不到图~ 05/10 21:07
36F：推 pw080325043:我很肯定楼上没看文章 05/10 21:08
37F：→ fukyou:板娘 帮我 05/10 21:14
38F：→ fukyou:帮我看上一篇有什麽写错的地方ㄚ 05/10 21:14
39F：推 clowve:QAQ 05/10 21:35
40F：→ abububu:Like! 05/10 21:48
41F：推 euruing:请问可以要签名吗 (⊙o⊙) 05/10 21:55
42F：推 Yuhja:超威! 05/10 21:56
43F：推 smallwalf:(*￣▽￣)/‧★*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆,.-*`'*-.,_,.爆 05/10 22:06
44F：推 bottle7839:朝圣推~ 有神快拜<(_ _)> 05/10 22:11
45F：推 holygoner:快拜 05/10 22:11
46F：推 tactac38:板娘好威...是说卤蛋人有点碍眼好想拨开它XDDDD 05/10 22:15
48F：推 ae:大推！！！ 05/10 22:21
49F：推 junelin15:推板娘!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 05/10 22:27
50F：推 zaoa3345678: 05/10 22:32
51F：推 tacimio1216:我终於跟到了啦 05/10 22:50
52F：推 acegikmp:可以伸老手减脂345吗~揪咪 ^.< 05/10 22:54
有哦，老手减脂２３４，不过要让我富奸一下... (￣艹￣")
53F：推 chyl:希望新手认真看,不要只是在第一题回答:是,就没他的事一样 05/10 22:56
54F：推 tinabjqs:谢谢板娘的分享~~要置底!!期待运动的菜单 05/10 22:58
55F：推 cat1988416:有没有一种功能是知道看完置底，才能发文~？ 推 05/10 23:05
56F：→ DLCSEA:好文 推一下 05/10 23:06
57F：推 DLCSEA:老手减脂 懂得慢慢来比较快 反而很有效率 而且没有压力 05/10 23:09
58F：→ chyl:板娘方便补一下BEFORE的大概时间吗?不然有人以为半年就达到了 05/10 23:12
59F：推 meekojean:天啊 板娘身材正到爆炸了!!!那个腹肌!!! 05/10 23:28
60F：推 Epimenides:哔哔哔! 犯规犯规! 05/10 23:43
61F：推 Inosxz:推开卤蛋人 05/10 23:47
62F：→ Inosxz:为什麽不是543 05/10 23:48
63F：推 flover:版娘好威!!!!!!!!!!!!!(好激励人心喔!!!!! 05/10 23:59
64F：推 badcherry:感谢板娘，受益良多 05/11 00:01
65F：推 coldgoddess:板娘好正 05/11 00:16
66F：推 fouraugust:板娘正翻了~ 05/11 00:23
67F：推 suwin:太强了!!!!! 05/11 00:25
68F：推 power751124:板娘身材就是赞~ 05/11 00:26
69F：推 hsulowliet:推板娘!!! 05/11 00:26
70F：推 phoenix2:推!! 不过想请问版娘前一篇说每周必大餐 版娘的大餐是 05/11 00:43
71F：→ phoenix2:随便什麽都吃吗? 05/11 00:44
平日有时朋友会找下午茶；
周六周日家里不开伙，都吃馆子，像是合菜、北方馆、西餐.....都吃
72F：推 carrie10014:!! 05/11 00:46
73F：推 remenberegg:拜托板娘补before到after的时间!不然真的会一堆人狂冲 05/11 00:52
74F：推 KouIchi:板娘太强啦!!!(尖叫 05/11 00:52
75F：推 acegikmp:没关系~我可以等 ^^ 05/11 00:59
76F：推 chamie1123:版娘太令人感动了!!!!! 05/11 01:00
77F：推 hibiscuspink:超级实用!!!谢谢版娘QQ 05/11 01:03
78F：推 dcop:娘娘慈悲 对版友用心至极 为云云盲目众生指引明路 伟哉 05/11 01:04
79F：推 cockatiel123:我也想知道before到after的时间!!! 05/11 01:09
80F：推 mekisaki:太厉害了!!!这比什麽激励图还要更肌力..阿不!是激励啊!!! 05/11 01:16
81F：推 bigbig2:推~~~~~~~ 05/11 01:24
82F：推 idines:谢谢版娘！ 05/11 01:37
83F：推 neo11302006:推!! 05/11 02:18
84F：推 whoisfriday:叫鲁蛋兄去别地方自拍行吗!!! = =+ 05/11 03:12
85F：推 kairi0315:推~ 05/11 06:28
86F：推 a123647:推 看完发现我早餐吃太少原来330卡这麽多XD 05/11 08:24
87F：推 aliceneko:推 05/11 08:26
88F：推 simon32840:正! 05/11 08:40
89F：→ chyl:上一篇板娘也一直没补before的时间,是有难言之隐吗 05/11 09:04
90F：推 power41:强推 05/11 09:11
91F：→ reneeviolet:我上篇不都讲过了？XD要确切日期这种回忆录还真伤脑筋 05/11 09:18
92F：推 ts00759231:可以问一下板娘 这样每天吃多少热量吗~ 05/11 09:18
93F：推 papey0501:推板娘! 05/11 09:29
94F：推 kusokk:请问可分享到FB吗? 05/11 10:25
95F：→ emotions136:"本文严禁任何形式转载！" 没看到吗@_@ 05/11 10:26
96F：→ kusokk:第一行漏看了..那自己存下好了 05/11 10:26
97F：推 chun0936:大哥果然厉害！！ 05/11 10:55
98F：推 quiet113:要趁乱跟板娘告白! 板娘我爱你>///< 05/11 10:55
99F：推 pinkhoney:不推太对不起自己XD 05/11 11:31
100F：推 flywing520:好文不推吗 05/11 11:58
101F：推 flywing520:可以好奇问一下 身高多少吗 05/11 12:01
102F：推 Cage1027:不可不爆 05/11 12:10
103F：推 chyl:不用确切的时间啦,看大概是2011年或2012年就好了,免得有人觉 05/11 12:20
104F：→ chyl:得减肥是可以速成的事 05/11 12:20
我维持这样的体态很久了捏～QQ 话说，维持比减下来更相形不易吧！( ′-`)y-～
一来是因为中途电脑中毒重灌过，很多珍贵
（？）的记录跟照片不可考
（远目）
只能靠回忆及交叉比对更多还留存的资料推敲
（扶额）
二来是因为我的文章很容易被断章取义错误解读，很多人只撷取自己想看的部份，
很恐怖
（抖），不想造成错误联想，所以我会选择性的跳过某些问题。XD
印象中当初是
近70kg/快40%体脂率 → 饮食+运动=一路减到3xkg/1x%体脂率 → 停经半年剉到→╮
1.只找得到63~65kg照片，有4x～3xkg的痘脸跟排骨照，可是尺度太大请见谅 │
2.不要以为吃超过基代＋过度运动就不伤身，一样流於精气神的蜡烛两头烧 │
╭← 一路维持这体态到现在了 ← 调整心态+调养增重到52kg让MC正常自然持续来←╯
│3.其实减肥不难，困难的是同步健康身心，及重建被有意无意伤害的健康机能
│4.减肥跟增重一样，过速都会造成身心负担，像是肝胆皮肤健康问题...
╰→ ( ′_>`)
105F：推 charliejack:推 05/11 12:44
106F：推 elsewhere:板娘身材真好!!但我到今天才知道板娘是女儿身... 05/11 13:16
107F：→ reneeviolet:为何我一直强调不要过度运动、不要过高强度运动，就是 05/11 13:21
108F：推 iReNe8888:推~ 05/11 13:21
109F：→ reneeviolet:因为我是过来人啊啊啊（远目） 05/11 13:21
110F：推 Maxsel:现在板上还是太多人被数字或冀望给拘束... 05/11 13:23
111F：→ Maxsel:按表操课不如重视身体的反应 人体真的太多复杂机制 05/11 13:25
112F：→ reneeviolet:对啊，照表操课只是一个该赖，终究还是要视实际状况不 05/11 13:26
113F：→ reneeviolet:断的做调整，而不是上版求个助拿到回覆的菜单文就没事 05/11 13:26
114F：→ reneeviolet:，那我也不必总在文末强调每４～６周视数据做调整啦！ 05/11 13:27
115F：→ Maxsel:就算达到了一定的成果但是可能牺牲的更多(内分泌失调) 05/11 13:28
116F：→ Maxsel:希望板友能看到板娘失败那面XD 图哩(敲... 05/11 13:29
117F：→ reneeviolet:过程中的主观感受与客观指标，是一个也不能忽略！ 05/11 13:29
118F：推 feline29:用力推板娘大哥~~>//< 05/11 14:22
119F：推 freesmile:还有很多人以为板娘不知道大家的苦 其实都是过来人 05/11 14:27
120F：推 yhlty:推!!励志!!!!!!!!!!!!! 05/11 17:38
121F：→ ballpoint:推~~该M阿!! 05/11 17:54
122F：推 p52189:请问/ 如果不喝饮料 比如早餐我通常都是配开水 这样是不 05/11 17:59
123F：→ p52189:是就可以吃比较多肉....囧 05/11 18:00
再好的食物、再怎麽喜欢它，也是要适可止哦～要看你整体饮食的规划。
124F：推 sunyah:我也经历过过度运动.工作压力大.吃很多(一个月两次BUFFET+ 05/11 20:02
125F：→ sunyah:每周N次朋友聚餐.瘦的不均匀.停经.掉发... 但要不过度运动 05/11 20:04
126F：→ sunyah:真的要有信心. 板娘的分享真的是帮助很大~~~啊~~~~~ 05/11 20:05
127F：→ sunyah:谢谢板娘分享这一切. 让我敢吃跟敢放掉太多的运动... 05/11 20:06
128F：推 sunyah:分享我过度训练期内容，最瘦51KG，但腰还挂一圈肉，没板娘 05/11 20:09
129F：推 vvar:~~~~推~~~ 05/11 20:11
130F：→ sunyah:这麽美。一周共：4小时COMBAT+5小时飞轮+2小时BODY BALANCE 05/11 20:11
131F：推 aliciahericc:爆！第一次噎>"< 05/11 20:12
第2次了（小声） 这是第2度心得文...
132F：→ sunyah:1小时垫上科学(核心)+2-3教练课(交叉/循环/阻力/tabata)後 05/11 20:13
133F：→ sunyah:强迫自己跑9-10K...下场就是板娘说的那样.(不要学) 05/11 20:14
加油！适时放松是必要的！不要用意志力强奸身体啊啊啊...
134F：推 aliciahericc:忘记说了...板娘偶像！！（阿阿阿阿阿 05/11 20:23
135F：推 su6111601:推 05/11 20:43
136F：→ laizin:这样有过度运动吗?身体会告诉你 05/11 21:08
137F：推 smilejane109:请问密码是什麽呀 05/11 22:06
138F：→ chyl:回答p52189板友,板娘有说过,不喝饮料,早餐可以再丰盛一点 05/11 22:38
139F：→ chyl:可以参见现有的17802篇(文章代码#1HTKoxzt) 05/11 22:43
140F：→ reneeviolet:谢谢chyl版友 :) 05/11 23:10
141F：推 chyl:我才要谢谢板娘,虽然现在还在努力中,希望有天可以瘦下来 XD 05/11 23:17
142F：推 wiston:板娘偶像啊~~~(我也第一次知道板娘大哥是女孩儿= =) 05/11 23:18
谢谢不甘嫌～
143F：→ chyl:如果刚来PTT时可以发现这板就好了,不用多胖这麽多年 orz 05/11 23:18
144F：→ reneeviolet:来得早，不如来得巧！至少现在可以避过很多人踩过的雷 05/11 23:21
145F：推 BlueGreen:推~好用心的文章~ 05/11 23:36
146F：推 yvonna:板娘，谢谢你！你让我看到了希望，如果有天我也成功了，我 05/11 23:54
147F：→ yvonna:会告诉你的！ 05/11 23:55
148F：→ reneeviolet:循序渐进调整，不要急，越是急事越要缓办！ 05/11 23:56
149F：→ reneeviolet:完全不懂的新手可以第1周先从饮食下手，第2周开始再由 05/11 23:56
150F：→ reneeviolet:饮食＋运动双管齐下，这样比较不会手忙脚乱 :) 05/11 23:57
151F：推 knightyuan:神!! 05/12 00:21
152F：推 SSS120329:我一直以为板娘是男的矣@@ 05/12 03:43
153F：推 hapiness8888:很好 05/12 08:56
154F：推 awwooSODA:原来版娘真的是版娘 一直以为是哥XD 05/12 11:04
155F：推 p52189:谢谢~~ 05/12 14:19
156F：推 aliciahericc:第一次是说我第一次让一篇文爆！XDD 你好棒 05/12 15:40
157F：→ reneeviolet:!!!!!对欸！cc是关键第100推!!!!!（抱） 05/12 15:57
158F：推 daycat:啧,我都很放松练放松吃......(远目) 05/12 16:00
159F：推 vavagirl:可以请问版娘身高? >< 默默把这篇文章收藏起了~~ 05/12 17:01
160F：推 anny0487561:我也要推版娘啦，我要叫朋友都来看这篇文!! 05/12 17:42
161F：→ reneeviolet:转寄文章，倒不如请朋友自己来爬文建立并厘清观念... 05/12 21:02
162F：推 yaru821119:谢谢版娘分享>_< 05/12 22:15
163F：推 t88965:平板看不到啊! 05/13 06:45
164F：推 bluesky1167:大推!!!! 05/13 11:21
165F：推 hleepare:大推版娘阿!! 05/13 14:49
166F：推 dylanjrlee:(我是女生)好正!!!让我更有动力了! 05/13 14:50
167F：推 aphrodite118:板娘爆气中 大发~***** 05/13 18:06
168F：推 Melda:板娘文章岂有不推的道理!!! Fitness版让我获益良多啊 05/14 00:15
169F：推 aliciahericc:默默的收入我的资料夹XDD 05/16 19:34
170F：推 abcd5136:版娘超强，应该说版娘姊姊超强＠＠ 05/19 18:36
171F：推 chunh:请问版娘before跟after距离多久？ 05/20 10:36
172F：推 et291508:呜呜 相簿不开放(? 05/26 01:09
173F：推 summeruse:相簿不开放ˊˋ 05/26 03:06
174F：推 Doracacazin:实用推!!! 05/28 09:48
175F：推 chu2169:版娘好强 05/28 10:05
不好意思重申一下 => 有任何问题请
爬文後，再po文至版上集思广益
（勿私信）
原因可见
#1HRUWWi9 http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1366157344.A.B09.html
※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.37.122.68 (05/28 15:45)
176F：推 dimitry1001:太猛啦!!!!当桌面激励自己 疑? 05/28 16:16
177F：推 lin12sinon:可以请教版娘，bike和跑步哪个效果佳呢?谢谢~ 06/04 11:18
178F：→ reneeviolet:与其讲效果，不如反思一下你的整体饮食作息活动习惯。 06/04 13:42
179F：推 rainbow0305:看完才发现...原来可以正常吃!!!!> <~ 06/07 00:24
180F：→ rainbow0305:版娘万岁!!!明天开始带水果!! 06/07 00:25
181F：→ rainbow0305:不过请问从before到after这大概花多久呀? 06/07 00:26
182F：→ rainbow0305:想先做好心理准备!! > <~要持续一辈子!!!:) 06/07 00:26
183F：→ reneeviolet:每个人状况不同，问数字只是徒增压力，不如起而力行吧 06/08 12:49
184F：→ reneeviolet:没什麽意外的话，我约莫1～2个月会更新一次照片及数字 06/08 12:49
185F：→ reneeviolet:在看这篇文章的你（指），不一起成长吗？（推坑） 06/08 12:50
186F：推 rainbow0305:YES! I DO!!!参考别人菜单中~~~>///< 06/08 19:05
187F：推 auikeey:推 板娘好棒!!! 06/13 21:14
188F：推 commontree:这文励志啊！总算有好的例子可以给女友参考了！m(_ _)m 06/19 21:56
189F：推 poscat:谢谢板娘，超有激励效果的一篇!! 06/20 22:35
190F：推 jt17380:我一直发出啧啧啧的赞叹 太强啦!!! 06/23 20:32
191F：推 linyi520:『卤蛋好碍眼﹀皿﹀』...不过有图有真相，给板娘推一个！ 07/01 00:02
192F：推 Seirra:推 07/04 18:23
193F：推 JHC24:体态真好!! 07/06 09:33
194F：→ yuannh:数据的准确度阿 07/06 16:18
195F：推 summerhealth:好厉害 努力学习 07/09 12:01
196F：推 cheerforyou: 这篇文章好棒，可惜奇摩部落格已经失效了… 06/19 00:44