作者timtim01 (我不是阿宅 是乡民)
看板FITNESS
标题[讨论] 减了6公斤後 卡住了 体脂也卡住...
时间Thu May 9 10:24:56 2013
小弟我 23岁 从3月初开始减 当时83公斤 体脂31% 身高165
而到现在 77公斤 体脂26% 卡了2周都这样
现在每天游泳游2000M 那种不太休息一直游 游到达标
重训每周一次
食量的饭从原本是一座像山的饭放再碗里 到平平的在碗里
蔬菜吃的和以前一样多 肉则减少吃了三分之一 每次晚上肚子饿 从吃鸡排改成吃水果
但是最近体重和体脂卡住了 是叫我该去跑步吗? 之前83KG跑步脚会痛 现在则不知道...
因为我以前游泳有被训练过 所以游泳游长距离 还算可以
另外我平常习惯晚上一点多才睡 这样也会影响 减重减脂效果吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 36.224.191.117
1F：推 babujoe:过晚的睡眠，肯定会影响到身体的运作的 05/09 10:31
2F：→ FcuKobe:所以一天运动大概是多久？ 05/09 10:34
每周不就七天 就是七次
3F：→ rheia:重训一周一次会不会太少.... 05/09 10:47
恩 或许改增加重训也不一定
4F：→ rheia:而且如果你三餐只吃这样 而且晚上会肚子饿 就是淀粉吃不够 05/09 10:48
之前营养师有帮我算过 我以前吃的大概2500大卡 现在大概2000大卡 基代量出来是1700
5F：推 ViciousDog:1.游泳运动的总时间大概是多久? 2.列出详细饮食内容 05/09 11:14
6F：→ ViciousDog:3.建议提高重训次数到一周三次 05/09 11:15
7F：→ ViciousDog:最後我觉得两个月体重掉6体脂掉5很不错也很有成效了!! 05/09 11:15
8F：→ ViciousDog:有时候别在太意数字，只要每天运动就一定会有效果 05/09 11:16
9F：→ ViciousDog:或许会越来越慢，至少整个过程是很健康也很稳定的~加油 05/09 11:17
10F：→ CHANNELV:每周一次太少了 05/09 11:30
11F：→ CHANNELV:可以多做squat lunge pushup crunch plank练核心 05/09 11:32
12F：→ CHANNELV:另外重训的菜单是？ 05/09 11:32
13F：推 canifly:脚会痛会不会其实是鞋子的关系~77公斤应该可以跑 05/09 13:48
14F：推 hangigi:要不时间拉长再来观察?? 我8X公斤直接跑步了 挑双鞋吧 05/09 14:28
15F：→ zx23:晚上肚子饿...说的是晚餐还是宵夜? 05/09 14:57
宵夜XD 因为我是晚上游泳
16F：→ trofish:体脂降5％好羡慕啊～ 05/09 15:25
※ 编辑: timtim01 来自: 36.224.191.117 (05/09 15:59)
17F：推 bitad:如果测量没错的话你瘦的9成以上是脂肪 超猛 05/09 15:54
18F：→ ken1325:游泳2000M可以加到3000M 05/09 16:06
19F：推 pp700124:继续运动 卡住没差 过来人的建议 05/09 18:44
20F：→ rheia:跑步跟体重无关 跟肌肉有关 你 肌肉准备好了吗? 05/09 20:04
21F：→ FcuKobe:所以""""""一天"""运动大概是多久？ 05/09 21:07
22F：→ FcuKobe:是我表达能力有问题嘛.... 05/09 21:08
23F：推 Amabikari:我一天运动40分钟~60分钟(示范回答)XD 05/09 23:17
50~70分钟
24F：推 kennylan:答非所问XD 05/10 01:12
25F：推 CHANNELV:也还是没有说重训菜单 05/10 01:34
仰卧起坐 30下 3组 伏地挺身20下 2组 举10磅哑铃 15下 3组 爬楼梯机 做8分钟
机械式锥胸 15下 3组 大概这样吧
※ 编辑: timtim01 来自: 36.224.169.59 (05/11 14:36)
26F：→ emotions136:举是怎麽举，你是要练二头？三头？还是肩？含糊不清 05/11 17:16
27F：→ chainedchaos:你的重训菜单根本算不上重训= = 05/15 14:42