今天一月一日我履行了承诺!请我好朋友吃饭~ 因为去年一整年,我体重维持在100公斤没有变~ 我们又立下新的誓约,再给我一年,我要改变自己~ 2013/01/01 年龄:27 岁 身高:171.5 cm 体重:101 kg 体脂肪:34 % 基础代谢率:2700 BMI:34.3 附上照片:http://www.wretch.cc/album/show.php?i=iouhua&b=38&f=1466730969&p=0 拍摄时间:2012/12/22 朋友婚礼!装不下的旧西装~ 2013/03/31 年龄:28 岁 身高:171.5 cm 体重:92 kg BMI:31.6 附上照片:http://www.wretch.cc/album/show.php?i=iouhua&b=38&f=1466730971&p=2 拍摄时间:2013/03/31 我姐的婚礼!西装穿的下了~ 2013/05/08 年龄:28 岁 身高:171.5 cm 体重:90.6 kg 体脂肪:25 % 内脏脂肪:15 骨骼肌率:33.5 % 基础代谢率:1943 BMI:30.8 (使用OMRON HPF-214测量) 附上照片:http://www.wretch.cc/album/show.php?i=iouhua&b=38&f=1466730974&p=5 拍摄时间:2013/04/25 N年前的旧西装外套~ 恐怖连结(我的大腿&裸身): http://www.wretch.cc/album/show.php?i=iouhua&b=38&f=1466730975&p=6 拍摄时间:2013/05/09 我觉得我的大腿非常强壮@但是肚子很惨~ 饮食分析: 早餐:培根蛋吐司+冰红茶 (几乎每天都这样吃~培根蛋吐司不加任何酱料) 午餐:妈妈的爱心便当 (一碗正常量的白饭+两片里肌肉+青菜) 下午三点:7-11的39元早餐组合~(火腿蛋三明治+饮料) 晚餐:自助餐(大量青菜,一份肉片,一碗饭,通常都吃到NT.65) 工作形态: 我上班时间为中午12点,大概每天八点半起床吃早餐,11点半吃中餐~下午三点再进食! 晚上因为要上课,所以晚餐六点半前搞定,之後就没有吃东西! 骑车运动约在晚上十点进行~回到家约十二点半!睡觉时间为晚上一点半左右! 有骑车运动,晚上就不会做无氧的运动~ 运动分析: (一)有氧 初期骑自行车居多,约莫都骑1~2小时,中间会夹杂冲刺1Km~2Km~一星期约骑三天! 上下班以自行车代步~ 中期(2月份後)加入跑步的项目,一星期增加两次慢跑,6000m/40mins~ 途中完成了三月的台南古都马拉松半程赛,完成时间2hr34mins~ 後期,以自行车为主,晨骑崇德街(缓坡),加入了山地的训练~(心跳较初期频率更高) (二)无氧 间隔天在瑜珈垫上做: 1.仰卧起坐20+20+20(次) 2.躺平抬腿20+20+20(次) 3.侧身支撑(左+右)20+20(秒) 4.正向支撑20+20+20 (秒) 改进方向: 我始终觉得要对自己好一点,所以甜的饮料的部分,第一阶段并没有完全排除掉~ 不过,在第二阶段,我会把早餐的饮料拿掉,改成无糖的豆浆~ 基础代谢率降低了,表示我的饮食可能需要调整,我会努力的把晚餐的一片肉改成一颗蛋 午餐的两片里肌肉改成一片,下午三点的饮食,可能会自备馒头?来取代看看~ 夏天到了,会加入游泳的项目,让运动项目更丰沛一些~不过最近摔车,会再等等~ 今天买了体脂计当我妈的生日礼物~预计会每个星期测量一次!到时候七月中参加国中同学 的婚礼完後,我在公布更仔细的数据给大家参考! 我好像每一两年就上来板上报到!每次都次瘦到约85上下就满意了!然後就又复胖了~ 这次我调整我的心态为,改变自己的生活模式,希望可以持之以恒,没有时间的限制, 没有设定体重的目标,以维持健康生活所必需来努力! 犒赏自己: 越来越喜欢自己了!所以下个月会想买个全身镜送给自己!希望自己越来越棒! -- 如果要晋级A级球队,就是要在现在稳下来, 没关系!!慢慢来,一球一球打,两分两分打~~ \/ / / / ▁ 许︾ /﹀ /﹀ /﹀ ≧≧ √══√══√══════ mbaoo㊣ ※ 编辑: iouhua 来自: 111.248.75.65 (05/09 02:29) ※ 编辑: iouhua 来自: 111.248.75.65 (05/09 12:03)