作者lucifax (虎爷:犬科动物给我滚开)
看板FITNESS
标题[减肥] 减肥减到无力
时间Sun May 5 22:27:49 2013
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
↑此行若未填或删除，文章就会被删除。
基本资料
性别：男
年龄：31
身高：174
体重：84
BMI：27
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
22.8
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容（热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述）
早餐：妈妈配的稀饭 多半是配些吻仔鱼或青菜或豆腐乳之类
偶尔买个烧饼蛋啃啃或饭团 一至两周一次
午餐：有时是一般的便当 约吃2/3到3/4
晚餐：通常是回家吃 妈妈会煮饭 多半是白饭配青菜配鱼配肉
其他：（可免填）
喝水量大 通常出门去运动会带4罐600cc宝特瓶装水 一定会喝完
而且不含另外去饮水机拿的水 估计一天喝3500-4000cc
喝久了其实很苦涩
会买些低糖豆浆或是蜂蜜水或是无糖可乐来配
一瓶大杯的700cc蜂蜜水约喝3天
大约一天摄取热量1950-2000
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
正常上下班 晚上回家後去图书馆或在家听补习的课程
运动时间看当天上班状况 有时早上5点起床去健走
有时晚上10点去健走或骑脚踏车 有时一天早晚运动两次
之後公司附近的UBIKE设好 也打算改骑单车上班
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
因为膝盖受伤 不太慢跑
多半是快走操场 大约是40分钟走5公里 约大的校园操场15圈或小的25圈左右
如果再多走脚会开始麻痛 但慢慢走回家其实到家时酸麻感就退了
包含走路来回时间与暖身运动 一趟约1小时15分
补上 基本上每日都会运动 至少一周也是运动5-6天 一日2次的情况是1-2天
因为对於没啥兴趣的我 去运动时能够听听各种讲座跟音乐 是最大的兴趣
除非那天真的很累 或是心情很不好才会不去
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
其实这样的运动模式维持了蛮长时间
只是可能年纪变大了 以前这样的运动量跟饮食方式足可维持身材
因为除了饮食我也是有运动阿
但现在却已经不行 一年内没瘦反而胖了5公斤 觉得已经快失去减肥的动力了
甚至现在对於吃饭有种惧怕
只要晚上吃饭 隔天体重一定比前一天重 某方面来说都快得到忧郁症了
请问到底应该怎麽办呢?
谢绝贺宝芙 nuskin推销 感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.69.198
※ 编辑: lucifax 来自: 114.36.69.198 (05/05 22:29)
1F：→ n1lk5g2:烧饼 饭团 换掉吧~ 05/05 22:36
2F：→ Andras:心跳数没拉到130 走再久大概也成效不佳吧 05/05 22:39
3F：→ w405256:心跳没到130 就瘦不了吗? 05/05 22:43
4F：→ cat1988416:为什麽我觉得吃太少.... 05/05 22:46
5F：→ picpick:无糖可乐= =? 05/05 22:55
6F：推 hsin0514:怎麽没有加重训 05/05 22:56
7F：→ picpick:对阿~看你体脂也蛮高的!要心跳130以上才有减脂效果 05/05 22:57
8F：→ KaoDarly:楼上观念有点错误吧? 05/05 23:01
9F：→ jack18262:水也喝太多了吧@@ 05/05 23:03
10F：推 chyl:40分钟走5公里很快耶 05/05 23:05
11F：→ picpick:真假= =...不是运动要20分後新条友达130以上才会燃烧脂肪 05/05 23:06
12F：→ picpick: 心跳 05/05 23:07
13F：推 pw080325043:水还好吧 我喝更多= = 05/05 23:08
14F：→ Maxsel:是燃脂效率较佳...原po先检视饮食组成吧 05/05 23:08
15F：→ chyl:看不出来一周到底运动几天,有时的频率是什麽? 05/05 23:09
16F：→ Maxsel:如果这样还会胖 那一定是营养不良或压力作息影响内分泌 05/05 23:09
17F：→ Maxsel:看到作息...我觉得睡太少了 晚上十点去运动一定更晚才能睡 05/05 23:10
18F：→ Maxsel:五点就起来...一天睡不到七小时 05/05 23:11
19F：推 cat1988416:不一定是130，版上有文章可看。 05/05 23:12
20F：→ KaoDarly:饮食问题吧!三餐交代的太不清楚 05/05 23:13
21F：→ KaoDarly:而且运动型态看起来就像是想到运动才去运动 05/05 23:15
22F：→ KaoDarly:运动一周几次 三餐吃进去多少? 05/05 23:16
我会在上面补 不过我是每天一定会运动
※ 编辑: lucifax 来自: 114.36.69.198 (05/06 00:14)
※ 编辑: lucifax 来自: 114.36.69.198 (05/06 00:20)
23F：推 fattybear:原PO从三年前到现在体重没重 体脂率降了6~7% 很强呢! 05/06 00:22
可是我在2009那篇文章後有在瘦过 那次到74公斤 现在已经胖很多了 叹
※ 编辑: lucifax 来自: 114.36.69.198 (05/06 00:26)
24F：→ KaoDarly:你的基代套公式算出来1747,你每天都吃1900-2000大卡 05/06 01:18
25F：→ KaoDarly:就算你每天都运动1小时顶多打平,加上你额外的吃.聚餐 05/06 01:19
26F：推 KaoDarly:如果你的吃控制的不好 加上有氧习惯本来消耗的热量就会 05/06 01:22
27F：→ KaoDarly:降低,或许你吃的部分热量算错了吧 可能超过? 05/06 01:23
28F：→ KaoDarly:可能要请高手出来解答XD 05/06 01:24
29F：推 Narcissuss:把淀粉重新分配 05/06 01:27
30F：推 firstkiki:基代1747，吃到1900~2000很合理啊(基代+劳动) 05/06 02:35
31F：→ firstkiki:个人认为运动强度不足，所以效果有限，建议运动时量一下 05/06 02:37
32F：→ firstkiki:心跳速率 05/06 02:37
33F：→ Rhasta:早晚餐的内容可否再写详细点，譬如稀饭跟白饭的量 05/06 09:09
34F：→ Rhasta:另外，有动就有消耗，并非心跳率必须达到多少才燃脂 05/06 09:10
35F：→ Rhasta:请参阅 z-19-2-29 05/06 09:16
36F：→ Rhasta:不管心跳率高低，都会消耗醣类与脂肪，只是比例问题而已 05/06 09:30
37F：推 peterwu4:一点都不合理吧，一个不运动的正常人都应该吃到两千二三 05/06 15:49
38F：→ peterwu4:百 吃得少，又运动，还变胖，错的很明显 长期热量摄取不 05/06 15:51
39F：→ peterwu4:足，别说身体，连战斗的意识都耗损的快没有了 歹路不可行 05/06 15:53
40F：→ peterwu4:，你做了一个错误的示范 运动的人，代谢变高、循环变好， 05/06 15:54
41F：→ peterwu4:一定愈来愈能吃的啊 05/06 15:54
42F：推 ablecoxjoe:请问原PO很壮吗QQ 这体脂 84公斤应该满壮的 05/06 15:54
43F：→ fridge:运动强度太低 走40分大概才消耗200卡吧 还不如心跳拉到15 05/08 21:45
44F：→ fridge:0只需要25分就够了 消耗一定比吃进去多才会变胖 05/08 21:46
45F：→ fridge:说错 消耗比吃进去少 05/08 21:46